zapotrzebowanie

[...] konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się mądrować. 5-6 Lat bardziej lub mniej siedzę w tym sporcie i znam trochę swoj organizm Nie chciałem się spinać, chodzi o [...]

Meju dużo do szczęścia mi nie trzeba :-D ważne żeby wypełnić zapotrzebowanie makroskładników i kcal! Nogi i plecy a nie jakaś tam klatka czy łapy! };-) Cały czas nakręcałem się tym co zobaczyłem i tym co chcę zobaczyć za rok na scenie, żadna przedtreningówka nie działa jak to! Panie Marku cieszę, że się podoba. Zapraszam częściej:-) Zmieniony [...]

[...] W pon - śr - pt robię FBW we wtorek i czwartek aeroby/HIIT. Dieta, którą tutaj wrzucę, jest moją pierwszą dlatego bardzo możliwe, że ułożyłem ją źle. Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Pzdr. Dzienne zapotrzebowanie 2527 kcal Wiek:20 lat Waga:82kg Wzrost:180cm Cel: Zrzucić 7 - 8 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f223bc5252449685572d9945ad6d86.jpg

[...] 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białka możesz spokojnie dać tak do 150g, tłuszcze gdzieś 80. Masujesz czy [...]

Bierzesz wg braków w diecie a nie tego jak to na opakowaniu jest rozpisane, moze spełniasz zapotrzebowanie BTW więc gainer zbędny by był;

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]

Leangains / Cel rekompozycja Dane: Wiek:24 Waga 86 Wzrost 184 Pas 91 Zapotrzebowanie : 2006x1.55 = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20% Makroskładniki : DT : w:1866kcal / 50% / 466g b:1119kcal/ 30% / 279g T:746kcal/ 20% / 82g DNT : w:1245kcal / 50 %/ 311g b:747kcal / 30% / 186g t:498kcal / 20%/ 55g Treningi : Poniedziałek – [...]

[...] daj jej po 3 - 4 propozycje śniadań / II śniadań / obiadów / kolacji. Suplemenmtacja witaminami będzie potrzeb na tylko wtedy jeśli zobaczysz że z diety trudno jest pokryć zapotrzebowanie na jakąświtaminę / skłądnik mineralny (często tak jest np. w przyapdku wit D). Staraj się jednak by dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie mikro i [...]

Oblicz BMR - twoje zapotrzebowanie na potreningu.pl.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj wklejamy dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej nikt Ci tutaj nie będzie nic sprawdzał.

liczyles zapotrzebowanie? bo teraz nie wiadomo jaki masz bilans. co do samej diety to musli do zastapienia platkami owsianymi. pasowalo by tez dodac jakies zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego do sniadania (np jajka). dieta malo urozmaicona, chcesz tylko ryz i kurczaka wcinac? sa tam napisane orzechy ale jakie?

a tak w praktyce, ile ten ABS 2 moze trwac podczas robienia ? to sobie od razu oblicze zapotrzebowanie kcal

[...] skomplikowanym organizmie:). Z nadczynnością tarczycy znaną też jako hipertyroksynemia mamy do czynienia wówczas, gdy liczba hormonów T3 i T4 w istotny sposób przekracza zapotrzebowanie na nie zgłaszane przez organizm. No i dajmy tutaj objawy tego tematu: nieuzasadniona nerwowość, niestabilność emocjonalna oraz bezsenność pozbawiona [...]

nie ma propozycji, jeśli nie masz diety. skoro nigdy diety sobie nie ukladales, to czas najwyzszy pomyslec : 1. co lubie jesc 2, czego jesc nie lubie 3. co powinienem jesc wg wytycznych porównac te kwestie, obliczyć swoje zapotrzebowanie, a nastepnie przystapic do ukladania diety, z pomocą sfd;)

nie ma propozycji, jeśli nie masz diety. skoro nigdy diety sobie nie ukladales, to czas najwyzszy pomyslec : 1. co lubie jesc 2, czego jesc nie lubie 3. co powinienem jesc wg wytycznych porównac te kwestie, obliczyć swoje zapotrzebowanie, a nastepnie przystapic do ukladania diety, z pomocą sfd;)

Dieta Low Carb Masa ciała: 72,5kg Wzrost: 174cm Staż: 15 miesięcy BF% startowy: 14,5% Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z [...]

Rzucicie okiem na moje zapotrzebowanie? Bo nie jestem pewien ale wydaje mi się że chyba za dużo węgli mi wyszło. Ile mam dorzucic dodatkowych kcal do tego zapotrzebowania, jak robię masę i jestem ektomorfikiem (czy nie wydaje wam się że i tak za dużo kcal wyszło, bo nawet nie wiem jak tyle kcal zbudowac) Cel Masa Wiek 21 Wzrost 193 Waga 80 [...]

za dużo masz w diecie białka i stanowczo za mało tłuszczu policz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem,ten temat pomoże Ci dobrać produkty do diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Tu ciekawe info [...]

Zapotrzebowanie wychodzi 2880, więc mniej wiecej -400/500 w DT, -500/700 w DNT. Jak dobrze patrzę :/

Witam, Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie rady, opinie, poprawki w diecie na masę. Według kalkulatora: Współczynnik BMR 1717.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.31 Węglowodany 55% 1629.27kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.35kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Tworząc dietę opierałem się na poradzie aby : 2,5g B przypadało na kg masy [...]