Dla koleżanki

Ok na szybko.
Moja koleżanka potrzebuje pomocy , wie jak ćwiczyć tylko potrzebuję diety.
Wiek ; 19 lat
Waga 54
Wzrost 164
Duza aktywnosc fizyczna
Suplementacja ; brak
Cel : nie duża redukcja tkanki tłuszczowej

Moje pytania :
1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i białko , żeby to smakowało.
2.Jakas suplementacja witaminami itd?
3. Jeśli produkt np : 100 g makarnmu 350 kcal 8 B 67 W 5 T to wliczać jej to wszystko , a nie jak niektórzy kulturyści robią , że wezmą z tego tylko węglowodany i reszty nie będą wliczać tak?

loozak93

Ok dzięki.
A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony.

jestem endo i na CKD i LC chudłam bardzo szybko, aż za szybko :)

Kolego, jak nie za bardzo wiesz jak ukłądać dietę to sieza toi nie zabieraj. Na sobie można eksperymentować i brać za to odpowiedzialność, ale na innych - nie radzę. Chyba, ze gotgowy jesteś mocno poszerzyć dotychczasową wiedzę.

Niezależnie od tego czy coś jest makaronem czy schabem liczymy wszystkie składniki.

Jeśli chcesz by dieta smakowałą koleżance - to zapytaj jąco lubi i czego nie lubi. Jest to jeden z kluczowych elementów wywiadu żywieniowego. Podaj przepisy przygotowania posiłków. Jeśli nie chce ci się robić jadłospisów tygodniwoych, dekadowych czy miesiecznych, to daj jej po 3 - 4 propozycje śniadań / II śniadań / obiadów / kolacji.

Suplemenmtacja witaminami będzie potrzeb na tylko wtedy jeśli zobaczysz że z diety trudno jest pokryć zapotrzebowanie na jakąświtaminę / skłądnik mineralny (często tak jest np. w przyapdku wit D). Staraj się jednak by dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie mikro i makroskałdniki.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-26 13:54:35

Nie sposób nie zgodzić się z Faftaq'iem. Warto zauważyć, że w diecie jest potrzebne zróżnicowanie, a umiejętne ułożenie jadłospisu na kolejne tygodnie wymaga zaangażowania i porcji wiedzy.

1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i białko , żeby to smakowało.

Nie bardzo jestem w stanie pojąć ten podpunkt.

Ja potrafię ułożyć dietę normalnie.

Jeszcze parę pytanek :

1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność?
2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią?
3. Widziałem mnóstwo monotonnych diet np dieta kulturystyczna , wielu kulturystów nie ma czasu na gotowanie i ma takie diety , a patrzcie na efekty. Nie mówię o tych zażywają doping. Tylko nie odpowiadajcie mi tak : ''Nie porównuj kulturystów do nas.'' Więc jaki sens urozmaicać dietę? Nie lepiej raz w na miesiąc coś po prostu zmieniać a nie z dnia na dzień? Moim zdaniem tak lepiej , bo nie musimy non stop tego wszystkiego liczyć.
4. Wracając do liczenia wszystkiego co znajduję się w produktach. Założyliśmy sobie na początku że mamy podaż ( chodzi mi również o białko , tłuszcze i węglowodany) np : tłuszczu 1g/kgmc a w makaronie ,ryżach , owsianych również mamy tłuszcz to też go do tego wliczamy?

Dziękuję za odpowiedzi :)

jezeli chcesz diete dla kolezanki to idz do dzialu ladies. ukladanie diety dla faceta i dla kobiety to dwie rozne sprawy

1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na
redukcji jeść zdrową żywność?

Nie wiem, gdzie takie informacje znalazłeś, ale raczej ich autor nie ma większego pojęcia o poruszanym temacie

2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią?

Musisz zapytac kulturystów. Liczysz to, co zjadasz, a białko z makaronu nie ulatnia sie podczas spożycia.


3. Widziałem mnóstwo monotonnych diet np dieta kulturystyczna , wielu kulturystów nie ma czasu na gotowanie i ma takie diety , a patrzcie na efekty. Nie mówię o tych zażywają doping. Tylko nie odpowiadajcie mi tak : ''Nie porównuj kulturystów do nas.'' Więc jaki sens urozmaicać dietę? Nie lepiej raz w na miesiąc coś po prostu zmieniać a nie z dnia na dzień? Moim zdaniem tak lepiej , bo nie musimy non stop tego wszystkiego liczyć.

Brak zróżnicowania w diecie może powodować nadmiar jednych, a niedobór innych mikroelementów w diecie. Kwestia kolejna - zbyt duży udział pewnych produktów w diecie może powodować nieprzyjemności związane z układem pokarmowym, bądź np. być źródłem alergennym.
Kolejnym i chyba najistotniejszym, przynajmniej w moim przekonaniu, to wpływ zróżnicowania na psychikę podczas prowadzenia diety, a raczej jego brak. Nie ma sensu sie rozwodzić nad tym - tematyka już poruszana wielokrotnie na forum.

Musisz zdac sobie sprawę z tego, że zwyczaje żywieniowe trzeba zmienić trwale, a nie jedynie czasowo by zachowac porządany efekt i właśnie ze złej interpretacji "zdrowej diety" wynika wiele watpliwosci i przekonan.


4. Wracając do liczenia wszystkiego co znajduję się w produktach. Założyliśmy sobie na początku że mamy podaż ( chodzi mi również o białko , tłuszcze i węglowodany) np : tłuszczu 1g/kgmc a w makaronie ,ryżach , owsianych również mamy tłuszcz to też go do tego wliczamy?

Tak.


Twoje zapewnienia odnosnie mozliwosci ulozenia diety, jednak nie maja zbyt duzego oparcia w tym, o co pytasz. Moze jednak warto zaaktualizowac wiedze? Poza tym warto zauwazyc, ze dieta w przypadku kobiet tez wymaga swoistego zasobu wiedzy z danego tematu. Najprostszym przykładem może być np. problem z miesiączkowaniem podczas nieodpowiednio ułożonym jadłospisie.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-03-26 16:43:13

Ok Skrex dzięki wielkie , diety dla kobiety nigdy nie układałem i raczej nie pomogę jej , ponieważ nie wiem nic o dietach dla dziewczyn.
Mam jeszcze jedno pytanie.

Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? Przecież i tak wliczamy tyle kalorii ile piszę na opakowaniu i nie musimy liczyć już tego. Nikt mi jeszcze na to nie odpowiedział dlatego pytam.

Raz, że kalorie to nie wszystko.
Dwa, ilośc poszczególnych składników pokarmowych i ich udział procentowy w diecie.
Trzy, nie wszystko co jesz, pochodzi z opakowania - a przynajmniej mam taka nadzieję

Pytania nie bardzo rozumiem.

loozak93

Ok
Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9?

powiedzmy ze ukladasz sobie diete low carb (oparta na energii z tluszczu a nie weglowodanow). zakladasz ze zjesz 2g bialka/kg masy ciala, jakies 150-200g weglowodanow a potrzebujesz w sumie 3500 kalorii to mozesz sobie policzyc ile powinienes miec tluszczu w diecie. to tylko przyklad ale zastosowan jest wiecej.

Ok dzięki.
A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony.

Nie rozpatrywałbym czegokolwiek w kontekście endo/ekto/mezo. Do diety trzeba podejść indywidualnie uwzględniając wczesniejsze preferencje żywieniowe i dotychczasowy jadłospis.

Korekta powinna mieć miejsce, ale wstepne założenie, że należy wykluczyć znaczną część węglowodanów już na starcie w wielu przypadkach jest praktyką niekonieczną.