[...] dziś, normalnie jak pracuję to jem na przerwach w pracy i wychodzi mi pięć posików. Wtedy jem tylko kurczaka, ryż i inny syf związany ze zdrowym odżywianiem także nie musicie mi tłumaczyć co to zapotrzebowanie bo sprawdzałem je setki razy a że teraz mam urlop i mi się nie chce gotować więc jem co chcę, także nie wku***ać mnie tym poniżaniem.
Slawod1 2,5k kcal żeby przytyć? on waży ok. 63 kg czyli jego zapotrzebowanie to jakieś 3,3k kcal żeby utrzymać wagę ... potrzebowałby 4k kcal żeby przytyć ok 0,6-1kg tygodniowo, więc za przeproszeniem co ty pieprzysz?
[...] 2,8k (zle spojrzalem wtedy) kalorii jak cwiczy zeby utrzymac wage, a jak nigdy regularnie nie jadl i nie cwiczyl to bedzie mu wskakiwalo powoli, mimo tego, ze ma takie zapotrzebowanie. Troche wyluzuj ton swojej wypowiedzi, bo wiek Twoj nieadekwatnie sie ma do tego aby tak sie odnosic do starszego i bardziej doswiadczonego. Balt 40 w lapie [...]
[...] co jest grane P.S może zrobię juto, jak zakwasy zejdą 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee zmieniam zapotrzebowanie kcal nie dam rady na 1600kc, moze pózniej obetne kcal - będzie to zależne od pomiarów. chyba zacznę od: 2000 kc BTW 150/80/reszta - zobaczę jak bede się [...]
Nie wiem jak się edytuje,a chciałam dodać komentarz do diety tzn dzisiejszy trening interwałowy będzie między przedostatnim,a ostatnim posiłkiem. Wyliczyłam też zapotrzebowanie na około 2000-2100,a ponieważ chciałabym się redukować więc odjęłam do około 1700. Do posiłków 2,3 i 4 są warzywa. Nie jestem pewna co do rozkładu BTW
Z jogurtami tak samo nie należy przeadzać a do tego naturalne bo inne ty syf. Ale wg. mnie to beznadzieja. Wierzysz w to, że to dzięki jogurtom można zgubić przez 2tyg. 6kg?? Bo ja nie. Kazdy ma inny organizm ułóż sobie własną. Przelicz własne zapotrzebowanie i utnij kcal.
[...] Szukala lniany w 58% to omega-3 (ALA), z tego tylko 5 procent ulega przemianie na EPA i DHA a 65% ulega spaleniu do CO2. to znaczy co sie dzieje z tymi 65% z 58% ? (jesteś paker ale też chemik) jeśli spożyjemy np 50 gram lnianego np eurolenu a nasze zapotrzebowanie na tłuszcze to 100 gram, to połowa zapotrzebowania jest pokryta czy nie?
[...] na 5000 i nijak sie maja wyliczenia ze wzoru przy idndywidualnych predyspozycjach i 'indywidualnie' rozpedzonym metabolizmie po okresie masy i wysoko kalorycznej diety. nie wszystkich da sie zamknac w sztywne ramy. ja np redukuje ponizej 2000 a waze 110 kg wiec zapotrzebowanie spokojnie o 1000 wiecej.przy dokladnych wyliczeniach stalem w miejscu.
[...] tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś czytałem taki [...]
[...] Najbliższe tygodnie to raczej dalszy wzrost cen m.in odżywek białkowych, tyle wiem na pewno. To, że surowców brakuje to oczywista sprawa, wystarczy spojrzeć jak duże jest zapotrzebowanie na komponenty białkowe obecnie (nie tylko w naszej branży, a przede wszystkim jak wzrosło w ogólno spożywczej) , a jakie było kiedyś. Ktoś słyszał parę lat [...]
[...] też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan kalorię całego produktu czy np : piersi z kurczaka liczy Pan tylko białko i później mnoży 20g białka x 4 , bo [...]
[...] 2500 to powinienem chudnąć, a waga cały czas stoi w miejscu 89 kg...... nie wiem o co chodzi Kalkulatory są tylko po to by określić mniej więcej ile powinieneś jeść kalorii. Ale jest multum spraw, które obniżają zapotrzebowanie lub podnoszą. Skoro nic nie spada z wagi, to znaczy, że to jest Twój poziom. Zejdź jeszcze niżej, albo wiecej ćwicz.
Ja mogę powiedzieć że jeżeli już tyle się napisałeś to gdybyś dodał/zedytował jeszcze do posta swoje zapotrzebowanie na kcal + BWT i ile dostarczasz ze swojej diety - to post był już kompletny i pomógł by znawcom tematu sie wypowiedzieć Ja takim ekspertem nie jestem , ale moje uwagi co do diety : Na pewno dostaniesz po łapach za chleb z masłem , [...]
[...] kcal 454 posiłek przed snem białko 18,7 tłuszcze 4,7 węglowodany 3,7 kcal 133 ogólem (nie licząc warzyw) białko 161,4g tłuszcz 48g węglowodany 215g kcal 2312 - według tabel zapotrzebowanie mam 2400-2600 i teraz tradycyjnie kilka pytań : - czy i w których miejscach zastosować odżywkę? - ile taka odżywka ma kalorii? - jaką kupić ? - czy nie za [...]
[...] dietę (1200kcal) waga zapewne by chwilowo skoczyła do góry, ale potem - jestem tego 100% pewna - zaczełąby ładnie spadać. Postaraj się jeść więcej!!! Poza tym Twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 1300kcal ( nie wilczając ćwiczeń, nauki/pracy, obowiązków domowych itp itd)! BEICE- gratulacje i tak 3maj! Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wapń u osób nietrenujących to jakieś 800mg. Będąc na TP wypada wrzucać więcej tego minerału... Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja
Zdrowitu wystarczy 3 dziennie i juz przekraczasz standardowe zapotrzebowanie; jesli przewidujesz w diecie twaróg, tudzież inne 'mlekopochodne', to więcej nie trzeba. Ale faktycznie można i 4 albo lepiej (wszak stosowanie TP ma swoje specyficzne) prawa Grasik - no Mikołajka z Ciebie nieziemska Hehe, mamy ponad 2 tałzeny - kto nam podskoczy? [...]
Witam wszystkich! W odpowiedzi na ciagle wzrastajace zapotrzebowanie wiedzy na temat TP uruchomilem cos takiego: :) http://www.bbfaq.prv.pl Mam nadzieje, ze takie faq bedzie przydatne Pozdrawiam dekoder Training HARD = doing WELL!
[...] opiera się właśnie na wywołaniu deficytu kalorycznego; trzeba więcej spalić niż wprowadzić. Robimy to obniżając spożywaną ilość kalorii (dieta) bądź zwiększając na nie zapotrzebowanie (trening). A najlepiej jedno i drugie; to i rzeźba się poprawi. ECA tylko ma w tym pomóc poprzez zahamowanie apetytu i dodanie energii, którą wykorzystamy na [...]
balt080 - ogień.
