zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 3281kcal i do tego muszę dodać 300kcal jak masa ma być robiona? To przecież ja się tym zapcham w połowie dnia; sporo się tego wydaje być. Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 18:55:24

http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru [...]

Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powyżej dostałeś link do wzoru w jaki sposób należy to zrobić. Policz i wklej tutaj obliczenia. Poza tym dostałeś również link do ankiety działu. Jest to pierwsze co należy zrobić. Wypełnij ją dokładnie: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : [...]

Niestety ale to, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 1000 kalorii to jakieś bzdury. Nawet gdybyś leżał w łóżku 24 godziny na dobę, to Twój BMR, czyli podstawowa przemiana materii byłaby dużo wyższa. Niestety ciężko cokolwiek więcej napisać w tym kierunku nie wiedząc nic na Twój temat. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to potrzebujemy [...]

1. Zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1000 kalorii. To operacja zmniejszenia żołądka wymusza w pewnym sensie spożywanie takich ilości kalorii. Po prostu jest on tak mały, że musisz spożywać bardzo niewielkie posiłki i w ciągu dnia prawdopodobne nie będziesz w stanie zjeść więcej a układ trawienny nie będzie w stanie strawić. Skoro lekarz [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

wiesz, dałem 3100 ale nie wiem co robić w sumie xD jeden kalkulator mi pokazał zapotrzebowanie kcal 2500 drugi - 3120 trzeci 2780 bądź tu człowieku mądry : / Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-14 16:37:25

raczej zwiększ.. przecież hardgainer to osoba która potrzebuje większe zapotrzebowanie bo ma zwiększony metabolizm

[...] dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np aktywność fizyczna może się różnić od Twojej i będziesz miał inne zapotrzebowanie niż tamta osoba /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:43:11

lepiej by bylo jakbys napisal zapotrzebowanie i rozklad btw w posilkach. W oczy rzuca sie brak omegi 3, slaby posilek przedtreningowy, 50g gainera to jest nic, powinien byc pozywniejszy. Wyrzuc albo zmniejsz to maslo, a dorzuc orzechow. Na noc tunczyk w sobie wlasnym, albo ser chudy. Zreszta po co ci tyle Gainera? Przy tej wadze to mozna spokojnie [...]

BMR= (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2442.5 kcal zle liczysz wychodzi ok.1800kcal wtedy pomnoz to przez ws.aktywnosci (jezeli 3silowe,0 aerobowych) to 1,3 i dodaj 15-20% z tego co wyjdzie i to bedzie zapotrzebowanie

[...] z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g tluszcze-80g i na kalorie to jakies 2 tysiace nie wiem juz co mam robic..

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]

aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet. Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

Ta ilość kcal to jakiś ponury żart? Na takim bilansie możesz tylko mięśnie popalić. Przy takiej wadze i wzroście to z 2800 kcal lekko masz zapotrzebowanie.

1200kcal ? chyba zartujesz ... wez oblicz zapotrzebowanie najpierw i uloz porzadna diete poczytaj posty podwieszone a dowiesz sie jak to zrobic

Może warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyc sobie dietę, hm?

No jest nad czym pracować, ale do wakacji dasz radę :) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 300-400 kcal. Mądre żarcie i będzie dobrze. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie a będziesz duuużo mądrzejszy. Powodzenia :)

1) dieta tluszczowa polega na ograniczeniu spozycia wegli (max 20 gr dziennie) i bialka (2 gr/kg ciala, bez ograniczenia ilosci spozywanych tluszczy, /NIE, TO NIE TAK. 2G BIALKA, ZALOZONA ILOSC WW (20-100G) I DOPELNIASZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TLUSZCZEM W ZALEZNOSCI OD ZALOZONEGO CELU 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 minimum [...]