Jakie dane? wzrost i waga. To za malo zeby wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - wylicz wg tego, wpisujac tez dokladnie swoje dane na temat aktywnosci zyciowej, ile cwiczysz itp - tego w profilu nie ma Potem wylicz ilosc BTW wg http://www.sfd.pl/temat89657/ i bedzie mozna ocenic, czy Twoja [...]
[...] orzechów, awokado itp 2. białko kuleje 3. piwko 2-3 w tygodniu? http://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html 4. nie określone to jakoś tak nieuporządkowane. tłuszcze biednie, a one nie czynią diety gorszej, a wprost przeciwnie. 5. Wypełnij ankietę, później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie na B/T/W i można ruszać dalej
[...] To dopiero Twoje początki, dlatego trudno dawać pojedyncze tematy. Wybierz sam 'pod siebie', co Ci jest potrzebne, co już wiesz, a czego jeszcze nie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz na start +-400 kcal. Bo przyda się trochę czystej masy przy takich wymiarach. Do tego polecam trening FBW x3 w tygodniu ;-)
Wystapienie efektu jojo zalezy wylacznie od Ciebie. Musisz tak zbilansowac zapotrzebowanie kaloryczne zeby bylo zerowe. Kalorie na plus = jojo. Ze wzgledu na siedzacy typ pracy i brak ruchu moze powinnas zainteresowac sie dieta Mintignac. To dieta do stosowania non-stop, a nie tylko okresowo: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 dieta [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie kaloryczne liczymy tym wzorem.
Wyciskanie na klate
[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.
Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne , bo Twoja kalorycznosc jest zdecydowania za niska . http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html
Witam. Proszę podać ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,jaki bilans wychodzi z diety? Zachęcam do skorzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-30 14:24:15
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wyliczalem wedlug tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Nadwyzka: 400 calkowita kalorycznosc: 3000 pozniej 2 etap: waga 62 kg bialko: 2 x 62 kg = 125 g = 500 kcal weglowodany: 120 g = 480 kcal no i tluszcze wedlug wzoru: 2600 - 500 - 480 = 1620 nie wiem dlaczwego tyle [...]
[...] 2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzucić rozpiskę diety, a najlepiej kilka dni według regulaminu działu (link z punktu 1).
ok, więc na początek sugeruję przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo przy takiej aktywności 2200kcal to "trochę" mało i to może być powodem zastoju wagi. Wzór tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc to w kalkulatory, bedzie nam lepiej i szybciej pomoc
Dostałeś dwa liniki do artykułów, jsk wypełnić ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dostosuj się do tego i wklej tutaj. Trening w odpowiednim dziale. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-17 06:40:36
Nawiązując do Twojego pytania o to do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej warto zejść, aby budować dobrej jakości mięśnie, to w zasadzie napisałem Tobie wcześniej. Najlepiej wtedy, gdy widać mięśnie brzucha lub też ich zarys. Z reguły jest to 12-13 procent. U Ciebie może jest około 17 procent. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej obliczyć [...]
po pierwsze to liczy sie to co jecie, dieta itp. odpowiednio dobrane bialko/weglowodany/tluszcze, odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne nastawione na redukcje (zgubienie wagi, tluszczu) .. gainer jest raczej na podbicie kalorii, wiekszosc skladowo w gainera (w tym gainbolicu) to weglowodany, które nieodpowiednio brane moga prowadzic do zalania [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html powinno być OK. Jeżeli chodzi o białko 170, tł. 125, ww. 381.
Ty nie masz mieć zaleceń jesc 4-5 czy 6 posiłków ty masz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stworzyć nadwyżkę aby przybierac na wadze wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
[...] jedz prodkty o niskim ig dużo warzyw a produkty białkowe to ryby chude miesa watrubki jajka sery białe jogurty i warzywa strączkowe oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kalolrii i zacznij układać 2-3g białkal od 3 do 5 ww i 1-2 g tłuszczy rozłusz to na 5-7 równych posiłków możesz najwyżej na noc wegle [...]
pewnie za mało kalori... Jak dostarczasz organizmowi za mało kalorii to wtedy metabolizm zwalnia i to co jesz może być odkładane w tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
