zapotrzebowanie kaloryczne sfd

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj wklejamy dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej nikt Ci tutaj nie będzie nic sprawdzał.

[...] nie chodzisz, tylko nie będzie potem z czego obciąć, i po prostu szybko będzie zastój A czy możecie ocenić jaki mam typ sylwetki? endo/mezo/ekto. Bo to też ma wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne. Dodam że staż na siłowni mam +/- 2 miesiące. /SFD/Images/2016/2/15/366ae9c17f174f49830d5a5c2ae43ea9.jpg [...]

zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal ułożyłem dietę na 3300 kcal B 2,7g na kg masy ciała W 5,2g na kg masy ciała T 0,93g na kg masy ciała chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać [...]

[...] tego dokonać i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję liczyć dokładnym wzorem. Niekoniecznie za pomocą kalkulatorów.

[...] zamiennie w zależności od intensywności treningu siłowego wybrać następujące aktywności: Przyjęło się że minuta treningu siłowego w zależności od jego intensywności to różne zapotrzebowanie kaloryczne w ilości poniższej: - trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta (zamiennie np. pływanie ok. 8,3 kcal/ min.) - trening intensywny - 10 [...]

Żebyś przytył musisz zwrócić uwagę na gęstość energetyczną diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Od tego zacznij Sylwetka Ok , popracujesz i na lato będzie git

[...] poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i wrzucić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda i będziemy działać dalej.

O diecie poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html podejrzewam że Twoim celem jest masa, więc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak abyś miał nadwyżkę kalorii spożytych w ciągu dnia i dopasuj sobie posiłki. Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział [...]

wspominasz o dwóch treningach, a odżywianie leży, wstaw z ciekawości obliczenia swojego zapotrzebownia http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i wrzuć tutaj to co zjadasz to będziesz sam widział jak to leży i o czym mówimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz ok 500kcal Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] czczo tu masz 10 wskazówek zywieniowych do których sie stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesli chcesz zwiekszyc mase musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu je zwiekszac https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 19:18:31

Poczytaj najpierw podstawy tu na forum w postach podwieszonych. Tylko dlatego, ze zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne, to nie znaczy, ze dieta jest odpowiednia dla redukcji...itd Tu masz wszystko na dzien dzisiejszy : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-10 21:33:09

[...] uzyskasz. Sugeruję poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout), ułożyć plan na 3 dni i uczyć się podstaw techniki. Do tego dobrze dobrana dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zacznij od tej wartości kcal. Rozkład makroskładników zgodnie z zaleceniami kształtowania sylwetki. [...]

[...] drogą do problemów zdrowotnych. Nie da się żyć w ten sposób przez dłuższy okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać [...]

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Wstaw to w formie zrzutu na potreningu.pl, i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html