zapotrzebowanie kaloryczne sfd

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z wyliczeń tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W przedstawionej przez Ciebie diecie jest trochę za dużo węglowodanów jak na 73kg wagi. Jeśli nie obrastasz zbyt łatwo w tłuszcz to powinno Ci wystarczyć ok.5g węgli/kg [...]

Tak teraz patrze jeszcze raz na tą diete i zastanawiam się czy nie popełniłem błędu ustalając zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś cholernie dużo mi się wydaje tych kalorii, zapomniałem dodać, że waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Korzystając z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uznałem swóją aktywność jako [...]

jak zalezy ci tylko na zdrowej redukcji, to poprostu jedz mniej;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz [...]

[...] nim Twój trening i/lub ewentualnie ułożyć coś sensownego. Wtedy wróć tutaj i wklej dokładnie rozpoznaną aktywność treningową: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je dokładnym wzorem, do na którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej, a nie kalkulatorem.

Chcialem po prostu za pomoca tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyc moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, zeby ulozyc jakas konkretna diete, dlatego sie zapytalem :P

Ja już się miałem nie odzywać ale... Miałeś podać jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz, oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Podbij tak do 3000kcal węglami i zobacz jakie będą efekty.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

W jednym z linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa [...]

Nim większa aktywność fizyczna tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, nie dziw się że jesteś głodny. Nie ma środków na ograniczenie łaknienia słodyczy, to wszystko od Twej psychiki zależy. mozesz spróbować chromu http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Chromium_picolinate-opis27080.html

[...] daje mu 30g cukru. W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia) W ogóle to zerknij sobie tutaj http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-4-944.pdf Indeks sytości dla Płatki owsiane z mlekiem [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko w kalkulatory

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne. Zacznijmy jednak od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest. 2. Obliczenie [...]

Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

[...] się całe ciało, a nie tylko poszczególne partie. Po drugie optymalnie traci się 0.5kg/tydzień. Po trzecie poczytaj podwieszone tematy w tym i innych działach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200-300kcal. Pod to stwórz dietę i wrzuć ją na potreningu.pl [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyć np. na potreningu.pl ;-) Resztę przydatnych tematów (co jeść, jak jeść itp.) znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] na to odpowiecie. Mianowicie chodzi mi o to, że wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2825 kcal. Jeżeli tak jest to o ile kcal mam zwiększyć dzienną dawkę kcal aby masa dochodziła? I jakie to posiłki (najlepiej) muszą być i [...]

Również sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Wynik uzyskany przez Ciebie wydaje się zaniżony. W obecnej sytuacji każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrym. Wraz z otwarciem fitness klubów sugeruję jednak ułożenie planu treningowego bazującego na treningu siłowym. [...]

Policz zapotrzebowanie kaloryczne bo 2500 na masie to za mało. Klikając tutaj FBM? Raczej FBW. Znajdziesz dużo gotowych treningów rozpisanych, któryś Ci na pewno spasuje, bo robienie 3x w tyg tych samych ćwiczeń nie ma sensu. Co do diety za mało białka. Dołożyłbym więcej mięska. Wrzuć nowy zrzut diety z uwzględnienem nowej kaloryki i ewentualnie [...]

[...] wypełnienie ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie należy wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu (ten sam link do wyżej). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-