zapotrzebowanie kalkulator

[...] ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie. Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie : Lat : 22 Wzrost : 183 Waga : 84 Intensywność treningów : 3x45 min trening siłowy (średnia intensywność), 2x45 trening aerobowy (bieganie, mocna [...]

[...] kukurydzianymi i jabłkiem. Przy mojej aktywności kalkulator z potreningu.pl (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) podaje następujące zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1899.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3277.19 Węglowodany 55% 1802.45kcal = 450.61gram Białko 15%% 491.58kcal = 122.9gram Tluszcz 30% 983.16kcal [...]

Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]

[...] tydzień będzie jeszcze na rozruch mięśni, więc na luzaku. Co do pytań to mam kilka: 1.Czy warzywa i owoce dodaje się w kaloryce diety. 2.Prosiłbym o jakiś kalkulator co do zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia, zależnego od wysiłku. 3.O ile mniej mam zjadać w dni nietreningowe , w te dni tylko będzie rowerek albo bieganie 30-60minut bądź bez [...]

Witam chcialbym zaczac diete...:) chcialbym troche wiecej warzyc:) Mam 16 lat 192 wzrostu 80kg cwicze od kilku miesiacy 4-5 czy moglibyscie mi dac jakis kalkulator jakie mam zapotrzebowanie na bialko itp?i odrazu jakoms diete i mowie odrazu nie moge miec zbyt specyficznej diety poniewaz jem to co mama robi i dodatkowo co se robie... do tej pory [...]

ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x [...]

[...] 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2212 kcal 143 g białka 67 g tłuszczu 264 g węglowodanów Nie wiem czy będzie dobrze widać. Moje zapotrzebowanie na b/w/t: Kalorie 2665.19 Węglowodany 55% 1465.85kcal = 366.46gram Białko 15%% 399.78kcal = 99.95gram Tluszcz 30% 799.56kcal = 88.84gram Zmieniony przez - [...]

[...] ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 kg, liczyłem zapotrzebowanie przez kalkulator z potreningu.pl wynik to: Współczynnik BMR 1814.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.37 Węglowodany 55% 1721.7kcal = 430.43gram Białko 15%% [...]

[...] ilości kcal, jakości produktów jak i proporcji b-ww-t. Przy mojej wadze, wzroście i stosunkowo sporej aktywności fizycznej kalkulator na potreningu.pl wyliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2884 kcal. I tutaj w moich oczach przerażenie, czy nie obciąłem kcal zdecydowanie za mocno? Przecież to prawie 50% dziennego [...]

Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym [...]

Proszę was o pomoc jak i jakąś radę. Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien. Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów) I mój progres po [...]

[...] diety : redukcja (trochę źle do niej podszedłem i szybko się skończyła), potem po prostu jadłem zdrowo i ćwiczyłem Właściwie wszystko napisałem w ankiecie. Dodam tylko, że zapotrzebowanie mam troszkę niższe niż wyliczył to kalkulator - ok 3750 kcal (i tak trudno to przejeść) /SFD/Images/2016/2/4/3263dcc20a68496eb260722977003864.jpg [...]

[...] snem, no i oczywiście zero słodyczy i napojów gazowanych. Jednak teraz postanowiłem złożyć sobie (mam nadzieję, że również z waszą pomocą :) ) dietę. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 3400 kcal. Więc postanowiłem stworzyć dietę pod moje możliwości finansowe (które są oczywiście dosyć małe, gdyż nie chcę zbytnio obciążać rodziców) i czas. [...]

Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]

[...] kcal (zdarzają się dni, że nie dobijam do pełna). Jem wszystko, jedynie trzymam kcal i wliczam każdy poszczególny składnik, nie liczę nic na oko, ważę wszystko. Powyższe zapotrzebowanie, aby schudnąć wyliczyło mi fitatu przy założeniach, że znikoma aktywność i brak treningów. Bardzo proszę o wyliczenie mojego zera, żebym mogła mieć 100 % [...]

Od kilku miesięcy próbuję przytyć jakoś to wychodzi, lecz mam kilka pytań więc wróciłem na forum SFD za poradą znawców tematu :) Pytanie nr.1; - Szperając po forach wyczytałem że aby przytyć trzeba przyjmować rano węgle, potem białko i z upływem dnia zmniejszać węgle, a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost [...]

[...] BMR 1856.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne [...]

[...] zacząć uczęszczać na siłownię, a jak wszędzie specjaliści doradzają niezbędna do realizacji celów jest towarzysząca siłowni dieta. Kalkulator na potreningu wyliczył mi moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal, a zbicie tkanki tłuszczowej o 6kg i zbudowanie 14kg masy mięśniowej. Moje wątpliwości dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę do [...]

[...] ? 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda lepsze rezultaty niż sam ABS ? 10. Jeżeli potrzebuje x kcal dziennie, to w to zapotrzebowanie wchodzą wszystkie składniki odżywcze i jeżeli priorytetem mają być białka, to mają one górować nad innymi składnikami w ilościach ? Przepraszam za takie [...]