zapotrzebowanie kalkulator

Witam! Mam pytanie dotyczącego mojego zapotrzebowania. Nie wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

[...] zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do tej pory poleciało około 3 kg) i przejść na mase(zależy mi na czystej masie mięśniowej, będzie to 2x siłownia, 3x KM), moje zapotrzebowanie, które wyliczył mi mój dziennik żywieniowy, to: "Zapotrzebowanie: 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten [...]

[...] jest to jakaś liczba wzięta z kosmosu? Ok, plan wygląda tak: I. Ustabilizowanie/poprawa przemiany materii (jak długo ma trwać? na jakim zapotrzebowaniu?) II. Redukcja (jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad makro?) III. Budowa masy mięśniowej/Stabilizacja i utrwalenie nawyków Od ok. tygodnia odżywiam stosując rozkład BTW 30/30/40, natomiast przy [...]

[...] ręką ponownie po czym lekarz zalecił odstawienie żelastwa). -Aktywność: Duża - 3x siłownia 45min, 2x bieganie 30min + dodatkowo jest sporo czasu dziennie w ruchu. Wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów i wyszło ono bardzo podobne do tego co mi wyliczył kalkulator potreningu.pl. Do utrzymania masy 3400kcal Mój cel 3600kcal (dlaczego [...]

[...] czas spac tak to sie ma wszystko ,mieso i warzywa gotuje na parze ryz i kasze tradycyjnie,do sera i warzyw dodaje oliwe z oliwek okolo 15g przy ukladaniu diety pomaga mi kalkulator vitalmaxa, moje zapotrzebowanie to 24x98x 1,3=3057 cal na poczatek zaczne od 3000cal minus 300cal ale w dni nitreningowe -500c tak to wszystko wyglada pozdrawiam

czy z internetu jak wylicza mi kalkulator podany gdzies tu z stron przez jakiegos uzytkownika bez opini dziala?;p mianowicie chodzi m iczy dobrze wylicza;D wyliczalem normalnie jak z przykleionych tematow ale chyba cos kolo tego wiec pytam was, dalsze pytania bede zadawal w tym temacie.. prosze nie wyzywac;p mianowicie chodzi mi o ten kalkulator [...]

witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]

[...] które w znacznym stopniu ułatwią Ci układanie diety. Kalkulator BMR dostępny pod linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczy Twoje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze, a aplikacja: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie policzy ile dostarczasz kalorii w ramach posiłku, jak i [...]

[...] kcal + 700 kcal = 2861,07 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3032,73 kcal 3032,73 kcal - takie wyszlo mi zapotrzebowanie... poki co jestem na okolo 2800kkal i juz zauwazylem negatywne tego skutki :( otoz przytylem w tydzien ok 1kg, obwod w pasie zwiekszyl sie o ok 1cm wiec wiem [...]

[...] MC: podam jutro (zapomniałam o tym jakoś ) DIETA: Białko: 2g/kg ciała Tłuszcze: 1,1g/kg ciała Węgle: 1,8g/kg ciała Takie początkowe założenia. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie na tej podstawie w okolicach 1907kcal. W razie ewentualnych niedoskonałości- będę zmieniać. Dietę stosuję bardziej „na czuja" niż zgodnie z jakimiś zasadami. [...]

[...] 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Trzymać sie takiej, czy ułożyć własną, bo jeżeli wierzyć temu kalkulatorowi, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3612.6 kcal/dobe, a to mi się wydaje cholernie dużo

[...] kalkulator w dwa dni Korzystam z kalkulatora: http://web.mit.edu/rsw/Public/ckdcalc.html i tam wyliczenia podawane sa w dwoch dniach, mam 70kg wagi, 80cm obwodu - 12,8bf% zapotrzebowanie pierwsze 24h: Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 611 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3490 zapotrzebowanie drugie 24h: Ilość białka [...]

Korzystając z kalkulatora ze strony www.kalkulator.friko.pl i wpisując wszystkie dane wzrost 182cm, waga 88kg itd obliczyłem swoje zapotrzebowanie enegretyczne. Według ów kalkulatora mój próg kaloryczny wynosi prawie 3950kcal. Chcąc rozpsać sobie diete na "rzeźbe" odjołem 500kcal na początek czyli uzyskałem około 3400kcal. Dajac 2g białka, 4 g [...]

Witam. Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje [...]

[...] pamiętam). Nie znalazłam tego tematu, natomiast poczytałam sobie trochę innych DT i zdziwiła mnie jedna rzecz – wiele użytkowniczek w zrzutach z potreningu zakłada sobie zapotrzebowanie na poziomie 1600-1800 kcal. Skąd to bierzecie? Nie za mało przy treningach? Wszelkie kalkulatory każą mi jeść więcej niż 2000. Mam 30 lat, 160cm, 68-70kg, [...]

[...] wyjście jeszcze. - nie wiem czy dobrze,że dodałem oliwę z oliwek przed i po treningu - nie wiem jak podbić węgle w dni nie treningowe, z carbo w dni treningowe wychodzi moje zapotrzebowanie na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * [...]

[...] sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]

[...] (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa minute, a wedlug mnie ten kalkulator jest swietny) Mi wyszło 19.2% [...]

[...] 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej przed treningiem o 19:40 ale nie zawsze jem brak czasu checi i ostatni po treningu o 22:30 bardzo obfity. Niewiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne staram sie jesc okolo 150-180g bialka (2g bialka na 1kg masy ciala czyli okolo 150?) 300wegla i cos kolo 50-80 tluszczy wszystko wyliczone na oko [...]

Hej, Ważę 92kg przy wzroście 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał [...]