zalozenia diety

jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]

Witam może Cię to zainteresuje, na stronce http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html możesz obliczyć BMR (podajesz tylko płeć,wiek,wagę, wzrost i -->calculate) BMR = 1484 - to dla Twoich "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo [...]

Z "małego" tematu widzę że rozkręciła sie niezła wymiana zdań :) Wracając do tego czym rozpocząłem post chciałbym przypomnieć że podczas układania diety wyszło mi moje zpotrzebowanie energetyczne na poziomie 2800kcal a nie jak podałem na początku 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na [...]

witam ponownie! :) pomyslalem ze napisze jak mi idzie :) no wiec... wszystko tak jak wyzej napsialem, doszlo juz do mnie wszystko co trzeba +dodatkowo udalo mi sie 'otrzymac' l-glutaminke olimpu 400g powder i tauryne mega caps +zakupilem sobie w aptece żeń-szeń bo jednak pogoda nie sprzyja treningom :P no wiec moje obserwacje po 2tygodniach [...]

[...] tego tez nie rozumiem bo to co polecil klaus to tez glukozamina ?? co do diety to zrobie tak jak mowisz powolutku ze zbilansowanej bede przecodzil na low carb.poczytam zalozenia i na dniach w nia wejde. Jutro cce pojsc zapisac sie na jakas silownie ,ale zobacze czy to ogarne. a [...]

[...] diety tylko jesc zdrowo przy takim stanie. jednak jak juz wybieralbym ta zasade to przeksztalcilbym dotychczasowy jadlospis i ilosc posilkow tak zeby spelnial odpowiednia zalozenia taka samowola ze raz tak a raz tak do niczego dobrego nie doprowadzi jakbys znal podstawy odzywiania sportowego to wiedzialbys ze nie wlicza sie bialka pochodzenia [...]

dołóż ze 2 serie przysiadów dołóż ze dwie serie uginania nóg klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety

Założenia, o których piszesz wyglądają sensownie. Ilość kalorii i rozkład makroskładników w diecie raczej będzie odpowiedni. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są [...]

a taki mały offtopic, bo nie chcę nowego tematu bez senu. powiedzcie tylko, jakie założenia przyjąć (btw) przy układaniu diety dla dziewczyny, która chce nabrać ciała (nie mięśni). nie ćwiczy na siłowni, aeroby jeedynie wf i spacery z chłopakiem. wiek- 17 wzrost- ok. 168 waga- 50-51

Super porady i dziękuję wszystkim za zaangażowanie. Jeśli chodzi o ten LeenLife to po wynikach zobaczę jak moj organizm zareagował. W ten piątek idę na pobranie krwi, więc za tydzień powinienem znać wyniki. Jeśli chodzi o miskę, to jestem w trakcie analizowania poszczególnych potraw w przełożeniu na zawartość białka zwaracjąc uwagę na cholesterol [...]

Założenia Twojej diety, czyli ilości składników odżywczych i rotowanie źródłami makroskładników wyglądają prawidłowo. Jak najbardziej warto jest zamieniać najważniejsze ich źródła, po to, aby w odpowiednim stopniu ją urozmaicić. Z tego, co piszesz, jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym dwa miesiące. Pamiętaj, że nie można redukować w [...]

Siema ! towar na 1 cykl leci (75 amp farmaka ,14 tabs ari,1 paka hcg, 1 paka provi i 1 paka clenu - wszystko wedlug wczesniejszych zalozen). Teraz czas zastanowic sie co wybrac z niezbednych supli (elit-e w tym Twoim linku za duzo nformacji nie znalazlem ktore by mnie zainteresowaly ;)) Zastanawiam sie nad kupnem 2 rodzajek bialek (szybko [...]

[...] 10 deki i bijesz ja co 5 dni to za malo masz tej deki i przerywasz ja w szczytowym stezeniu 3. czemu tesc dopiero po 5 dekach? 4. jaki tesc? 5. po co zaczynales cykl skoro z zalozenia nie planowales trzymac diety? 6. cykl z dupy nie ma co opisywac Zmieniony przez - masyl w dniu 2008-08-29 00:01:49 Zmieniony przez - masyl w dniu 2008-08-29 00:03:32

[...] 3. czemu tesc dopiero po 5 dekach? bo kupilem co bylo ze tak powiem w skrocie 4. jaki tesc? testosterone enanthate Galenika 250 mg/ml 5. po co zaczynales cykl skoro z zalozenia nie planowales trzymac diety? jak pisalem mam 33 lata nie interesuje mnie niewiadomo jak wielki postep, chcialem dostarczyc bodzca by posunac sie do przodu. i nie [...]

[...] MIESNIOWA masa),sprubuj wykozystac swoj testosterone bo dostarczajac testosteron z zewnatrz hamujesz wlasna produkcje, bo organizm przyzwyczaja sie do dostaw i wychodzi z zalozenia ze wlasna produkcja mu jest nie potrzebna, ale pamietaj ze kiedys odstawisz ten koks i co wtedy, wlasna produkcja tescia zatrzymana, zero pompowania i przychodzi [...]

Widze ze tutaj mi proponujesz bardzo ogolne zalozenia na mase ktorych sie caly czas trzymalem. Chcialem zobaczyc jak na mnie podziala regresja. A ze 12 powturzen to nie znaczy ze bedzie to robione malym ciezarem(chcialem dopompowac maksymalnie miesnie). Dieta oczywiscie jest z bilansem dodatnim takze nie wiem czemu piszesz ze jej nie mam. Gdybym [...]

Witam ponownie i ponownie proszę o pomoc (tak na marginesie - Sniv oczywiście też otrzymałeś ode mnie SOGa bo bardzo mi pomogłeś) - do rzeczy . Otóż cała praca nad redukcją tkanki tłuszczowej mi się pi***y a to przez to , że nie moge się powstrzymać od jedzenia słodyczy! :( a szczególnie teraz jak zacząłem prace nad spalaniem zbędnego tłuszczu [...]

optymista jesteś Przypuszczam że przy braku diety to i nawet rzeźba nie pójdzie. A co skorygować napisałem już wyzej. Przy splicie partia raz na tydzień trzymaj się w/w założeń. Wywal tyle by zachować owe założenia i wtedy daj jeszcze raz do oceny jakbyś nie był pewien wyboru.

Po siłowni posiłek bez sensu. Makaron to węglowodany, a im bliżej nocy, tym mniej są potrzebne. Zaraz po siłowni powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami prostymi - idealne do tego jest carbo. Ok. 30 minut po treningu wrzucasz szybkowchłanialne białko - np. tuńczyk (ale nie w oleju). Dobrze jeszcze po kolejnej godzinie zmieścić normalny [...]

Witam! Dziekuje za słowa pochwały, jednak nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :) Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal [...]