zalozenia diety

no to jak bez diety liczycie na jakies dobre rezultaty?? Bez5-6 rozsadnych posilkow dziennie wasz trening idzie w bloto;/ - a to Twoim zdaniem trzeba mieć co do grama wyliczone ile czego i kiedy? Prosze Cie.. ja - może 10 zł (na grahamki, ew. czarny chleb, czasem jakiś twaróg). Podstawowe zalożenia tylko i nie narzekam na efekty bynajmniej [...]

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

Być może jest to właśnie ta przyczyna, ale też trudno tutaj wysnuć jednoznaczny wniosek, bo ta tolerancja bywa bardzo różna. Dlatego bodajże jak wcześniej wspomniał Piotr, wydaje się zupełnie wystarczające uwzględnienie odżywki białkowej o zwiększonej zawartości aminokwasów rozgałęzionych. Zasadniczym celem w racjonalizowaniu diety sportowców [...]

Skąd takie założenia? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć tutaj całość diety razem z ankieta.

Ale wychodzisz tylko na czas treningu bo takie sa zalozenia tej diety,ja kiedys stosowalem tkd+weekendowe ladowania i w ciagu miesiaca zyskalem 3kg masy miesniowej(byly to poczatki mojego treningu) bez przyrostu masy tluszczowej

przy twojej wadze ok 15zł ale to oczywiście taki szacunek na oko tylko i cięzko o dokładniejsze,możesz sobie oczywiście wszystko wyliczyć, ja wyszedłem z założenia,że tego robić nie chce, lepiej dokładnie nie wiedzieć po tym okresie faktycznie czas na zmiany w treningu, nie musi być to zmiana rodzaju np fbw na split(ale może ofkoz) możesz wymienić [...]

Witam Moje pytanie odnosi się co do mojej diety. Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do [...]

Jak masa to ja nie polecam takiego treningu, bo nie zobaczysz dużych przyrostów trenując same klate 2 raz/tyg. Jednak ja wychodze z założenia że każdy jest inny wiec warto sprobować. Daj poniedziałek Wyciskanie sztangi 12<10<8<8 Rozpiętki 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

ale jakiej pomocy oczekujesz. niezapoznałeś sięz zasadmia panujacymi w dziale, nie zamieściłęś zrzutu z diety nie wypełniłeś ankiety, dałeś kuriozalne założenia b/t/w...

wszystko zalezu od diety!!! gainer to jej uzupełenienie ale z "załozenia" mozesz tak: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz [...]

Ogranicza Cie tylko wyobraźnia, zdolności kulinarne i założenia Twojej diety :-)

ano widzisz qazar - prowadze małolata rok stazu, i kupił HMB popimo tego, ze mu odradzałem, zaczął bardzo ładnie rosnąć .. i co o tym sądzić, jak nie zmienił niczego? Ani diety ani treningu ... Więc chyba lepiej wyjść załozenia ... weź i sam zobaczysz ..

Czytałeś podstawowe założenia IF? Tam masz wszystko opisane. Okno postaraj się zrobić w miarę szybko po treningu, np ok 1h. Posiłek ten powinien stanowić największy % makroskładników z całości posiłków diety. Zależy ile ich planujesz mieć.

Od paru miesiecy przymierzam sie, zeby ich zalozenia wprowadzic do mojej diety i przekonac sie czy to dziala. Niestety nie to takie proste. Ktos juz probowal? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Gdy wyliczasz sobie zapotrzebowanie przy ustalaniu diety, ustalasz tzw bilans kaloryczny na + - badz na 0.Poprzednicy wyszli z zalozenia ze masz diete, albo jakies pokecie o niej. Generalnie zasada jest prosta.Przy reduckji bilans jest ujemny a wiec od otrzymanego wyliczonego przez Ciebie badz kalkulator zywieniowy wyniku odejmujesz 200-500 kcal, [...]

Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 [...]

Jak skomentować Twój art ? Myślę, że tak : wszystko się zgadza i jest logiczne. Stosowanie diety wysoko węglowodanowej, a co za tym idzie zwiększająca się insulinoodporność komórek, zaburza działanie całego organizmy (każdej komórki). Ambroziak, a co myślisz o diecie nisko węglowodanowej, na dłuższą metę ?? Cały czas po głowie chodzi mi ten [...]

lepsze jest ulożenie diety i jej wlaściwe realizowanie a najlepsze byłoby gdyby człowiek niejako automatycznie realizował wsazelkie poczynione- czy na piśmie, czy w pamięci- zalożenia odżywki i suple sa ku tamu pomocą- więc niejako sa w drugiej kolejności; choć często b. się przydaja

Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale cheat day (oszukany posiłek) ma swoje pewne założenia w określonych sytuacjach. Stosuję się go wtedy, kiedy jesteśmy już dłuższy czas na ujemnym bilansie energetycznym, po to, aby znaczenie podbić ilość spożywanych kalorii i teoretycznie podkręcić w ten sposób zwalniający metabolizm. Poza tym, pozwala [...]

Ja tak samo, jak kolega wyżej, preferuję po prostu bazować na chudych produktach, a tłuszcz dodawać oddzielnie. Sam wyszstko wyliczam co do grama, także nie wyobrażam sobie odwalania takich ceregieli, bo na prawdę można sobie zryć banie czymś takim, jak "wyskrobywanie zaschniętego tłuszczu" na codzień tym bardziej, że jak mówiłem, u mnie wszystko [...]