za duzo gainera

Powinienes jesc duzo przede wszystkim ,ale dobrych rzeczy. Przy takiej wadze nie ma nawet co sie bawic w jakies obliczanie zapotrzebowania . Na snadanie : Do blendera wrzuc 100 g sera bialego , 100 g platkow, gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij. Nastepne posilki powinny wygladac tak Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za [...]

No wiec jadłem kreatyne scitec nutriton 20 g dziennie. Jadlem ja rano pół godz. przed sniadaniem (5g), po treningu (10g) i po kolacji (5g). Każdą porcje mieszałem w wodzie z 30 g. glukozy (którą można kupić za 2zł/250g. w sklepach). Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i [...]

Co do gluty to bardzo możliwe, że tak było, lecz nie mam jak tego zbadać. To też napisałem, że gainer okej, ale jeżeli chodzi o walory smakowe to troche za słodki dla mnie - dużo ludzi się tym kieruje przy zakupie tym bardziej gainera czy białka bo jest tego multum na rynku i poza składem(wiekszość ma dobre) można kierować się smakiem Wielu [...]

duzo mi nie doradziliscie;]a gainera nie chce bo to za bardzo na mase.A tej diety to sie uczepiliscie;] chyba kupie to co mowiłem tylko bez hmb 1) Napiszcie jak mam to brac

Gainera możesz ewentualnie kupić ale to też za jakieś 4 miesiące. Teraz dużo Ci pujdzie z dietą samą.

[...] dieta badz jej brak poczytaj tematy o odzywianiu jest dobry post za 10 pkt jak przytyrac kg bez liczenia kalori, ale glowna rada to wpie*** wszystko co leci pomijajaca puste kaloria ( chipsy, frytki itp ) Trening to rzecz druga rowniez masz działy. SFD Ci uswiadomi ze kulturystyka to nie tylko silownia + dieta ale duzo czytania = wiedza. zdrowia

nie mialem kiedy wejsc ...a widze ze ladnie sie temat rozwija :) ale dzieki za info... mam tylko jedno Ale 100g naraz gainera? przeciez organizm nie przyswoji tyle naraz, slyszalem ze 50g to jest max jesli chodzi o jedną porcje:) a te frytki na noc...hehe w sumie dużo kalorii:) Nie martwie sie o tluszczyk jakos...brzuch robie na kazdym treningu a [...]

branie gainera mniej niz 50 gram mija sie z celem .. to sa kalorie musisz robic bomby kaloryczne ja to tak interpretuje osobiscie.. wiec 50 g to zupelne minimum na porcje i jak dla mnie to nawet za malo pozdr "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

Proste węglowodany, dużo cukru, mało realnych właściwości odżywczych. Cena w takim wypadku = jakość, a za 3kg DOBREGO gainera płacisz w okolicach 80-120zł.

Moja rada uloz konkretny trening w odpowiednim dziale, zawitaj dzial odzywianie i uloz diete. Mowisz ze masz diete jesz duzo tego i owego, ale w jakich proporcjach na kg masy ciala ?. Pamietaj suple to tylko dodatek ktory wspomaga w jakims tam stopniu. Kretka/stack w zupelnosci wystarcza wiecej do szczescia nie trzeba, co do gainera/bialka jesli [...]

[...] proste a my cukrzycy niestety musimy troche inaczej podchodzic do odzywiania ale skoro i tak juz sie uparles i wiesz swoje to rob to co uwazasz za sluszne.Wklej swoja diete do dzialu odzywianie i tam zobaczymy czy naprawde potrzebujesz gainera i kreatyny do przytycia przy 60kg.Mysle ze 50% ludzi na forum myslalo kiedys "jem tak duzo i nie rosne"

Hmmm jeśli to na cos nie poprowadzi to możesz całe forum ludzi przepytać i każdy ci powiem że takie suplementy typu bialko/węgle= gainer trzeba "brac" tylko według braków w diecie i zapotrzebowania na różne jego składniki masz w diecie dużo węgli mniej białka a chciałbys jakos to nadrobic to kupujesz białko tak samo dziala to na strone węgli za [...]

[...] 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy [...]

[...] bierzesz bialeczko no i mozesz gainerke tylko w miare odpowiednie odtstepy czasowe. wtorek jesz obiadek tak jak w poniedzialek i zostaje jeszcze jedna porcja bo mamuska zaduzo napichcila wiec za 2 godzinki zapodajsz ssobie porcyjke gainerka i 2 godzinki po tym zapodajsz sobie odgrzanego obiadku to juz do kolacyjki bialka nie bierzesz. bo [...]

Za wcześnie na odzywki, a już z pewnością na kreatynę. Poćwicz jeszcze, jedz dużo a na pewno przybędzie masy. A jeśli chcesz już jakaś odzywkę to lepiej gainera

po treningu potrzebujesz dużo weglowodanów. gainer brany w odpowiednich pod względem wagi ciała dawkach nie spowoduje przybierania w zbedny tłuszcz. Zaspokoi głód organizmu na białko, węgle i minerały by miał się z czego zregenerować. Jeżeli jestes chudy i dopiero zaczynasz ćwiczyć to bierz gainera, tutaj masz duży wybór. Wybieraj te dobrych firm [...]

[...] bedzie lepsze rozwiazanie, niz szprycowac sie bialkiem + bcaa + kreatyna (ew. gainer)? Nie chce zostac jakims kulturysta, ktory ma 45cm w bicepsie, bierze 200+ na klate i musi uzywac bidetu, bo sie podetrzec nie moge (przepraszam za kolokwializm). Zadowoli mnie zwykla 40 po kilku latach cwiczenia, sily duzo ponad przecietnosc i niezla sywletka.

ja stosowalem bialko jako uzupelnienie diety. Ja na twoim miejscu nie przekraczalbym 3 x 30. Pij to wtedy kiedy czujesz ze w posilku masz za malo bialka. Ja stosowalem najczesciej z rana od razu po przebudzeniu, w czasie okolotrenignowym i przy kolacji. Tylko wydaje mi sie ze nie masz diety i jestes raczej poczatkujacy wiec polecilbym zamiast tego [...]

Jeżeli do 30min po przebudzeniu zaczynasz jeść posiłek to spokojnie możesz odpuścić gainera. Ja za młodu też ładowałem duże ilości mleka i nie miałem problemów. Nie wiem nawet kiedy to się zmieniło, ale obecnie po większej ilości niż 100-200ml mam urwanie tyłka.. Zatem morał z tego taki, że "przyzwyczajenie" nie ma tu dużo do rzeczy. Ogólnie [...]

wielkie dzięki już za zainteresowanie i porady, będe dopisywał co potrzeba, mam 182 cm i waze 82kg. Mam na wf na studiach kulturystyke, oczyswiscie są to takie wykłady i pare cwiczen ale mam dostęp do sprzetu typu miernik zawartosci tłuszczu, u mnie jest to 7 % wiec na skali jestem szczupły. a rezultaty jakie chce uzyskać nie są narazie jakoś [...]