za duzo

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

Oczywiście, że nie! Ale myślałem, że trzeba coś jeszcze zmienić, więc wolałem się specjalistów spytać... Jest to wystarczająca ilość W, żeby robić treningi na siłę? (pomijam okres przygotowawczy-ogólnorozwojowy) B-183g T-140g W-220g Nie za dużo tłuszczu jak na 75kg?

Dobrze dla moich celów i wagi/wzrostu etc wyliczyłem zapotrzebowanie? BWT też po równo podzielić? Nie za dużo tłuszczu?

Nie za dużo nie masz co się bać spokojnie tak zacznij

Mam o wiele, wiele za dużo WW i nie wiem jak to zbić ;/ Jakieś rady? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:58:44

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

Hmm... Chciałbym braki w diecie regulować tylko, tak żeby nie wydać za dużo. Bo czasem może białka lub węgli brakować. Fajnie by było gdyby kasy jak najmniej poszło. Węgle: Najtańsze: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Max_Carb-opis25713.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html [...]

cześć :-) na pewno masz za dużo nabiału. Max 150g. dziennie, chyba, że masz inne zalecenia.Miód aut. Chleb jest tylko z maki żytniej? Sprawdzone źródło? Syrop klonowy-be :-) To co mi sie rzuciło w oczy. Musisz poczytac co jedza Ladies. Łatwiej Ci będzie układać jadłospis. Co do treningu to ja się nie wypowiem, czekaj modki :-) Powodzenia:-) [...]

Wczorajszy trening OK. Jeden Pan na silowni sie zawstydzil bo dzwigalismy takie same sztangielki (rozpietki, po 5 kg) Miska z dzis. Za duzo nabialu, ale nie zdazylam sobie przygotowac sniadania, reszta mysle ze nie jest tragiczna. I wprost nie moge sie doczekac jajecznicy na boczku na kolacje :D [...]

[...] Najbardziej z tego co widze to zlecialo mi z biustu, jak zwykle najbardziej oporne sa rece, ale to dopiero miesiac mojej przygody z SFD. Na poczatku sie miotalam, jadlam za duzo nabialu, ciezko mi bylo dopasowac rozklad. Dopiero Ruda naprowadzila mnie na dobra droge, dzieki :) i od dwoch tygodni stosuje proponowany przez nia rozklad 1800, BWT [...]

[...] bialka/kg. Unikam tluszczow nasyconych, nawet sporadycznie dodaje do warzyw oliwe z oliwek lub olej slonecznikowy. Mam 178 cm i 83-84 cm w pasie, boje sie abym nie zlapal za duzo do wiosny bo byc moze pozniej nie spale Obecnie trenuje brzuch w ten sposob: Wtorek: 1) Odwrotne spiecia 3x (12-20 powt) 2) Spiecia 3x (15-25) Sobota: 1) Odwrotne [...]

Optymalnie jest dostarczac ok 3-4 litrow wszystkich plynow w diecie. Wiekszosc najlepiej z wody. Jezeli polowe z tego to herbata czy kawa to dostarczasz malo plynow, albo za duzo kawy/herbaty. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-04 16:43:20

[...] przed moim odswiezeniem. Moze to jest metoda? A co do sogow to przyszlo mi do lba, ze moze daloby sie zrobic cos jak karta kontrahenta na allegro. Ze do kazdego SOGA jest komentarz za co on zostal dany? I wtedy mozna zobaczyc kto dostal soga za to ze ma fajnego avatara, a kto za to ze fajnie doradzil ale okaze sie pewnie ze to za duzo roboty...

umiesz czytać z zrozumieniem? za dużo myślisz i Ci to szkodzi. Pytasz sie o cos, a pózniej i tak zrobisz po swojemu. hcg podbije Ci e2 i progesteron a wiec bedzie tylko gorzej... Radziłbym posłuchać się kolegów z forum i samemu nic nie robić. edit 4000 hcg to nie jest za mało. tylko nie tu problem leży Zmieniony przez - redhors92 w dniu [...]

jejku jak tu wesoło hehe normalnie lekcja Biologii Moze kiedys sie sie skusze i cos tu wkleje np: miesnie posladkow hehehe żartowałem ale temat by sie rozkrecił :]dziewczyny mogły by sie pochwalić dobra koncze bo i tak za duzo nabazgrałem...

czego ty nie widzisz? nie mow ze nic :P bo troche widac poprostu taka jakosc wyszla : / Jabolcokk ::: - Nie chcem spamować no nie widać za dużo prawie wogóle nic i tyle Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-30 20:08:53

tak juz jest ok ale MP w tym roku mi przepadły, w następnym roku postram sie zrobic jak najelpszą formę dlatego teraz staram sie trzymac przyzwoity bf tak aby za duzo nie musieć w koncowce zbijać, cel różnica wagi miedzy okresem masowym a forma startowa w granicach 6-8kg.

Ja bym się zastanowił ogólnie nad tym treningiem bo tu sporo rzeczy jest do zmiany. Mam wrażenie że jest cała masa nieefektywnych serii w dużych ilościach. A na nogi tylko 5serii i to chyba jeszcze bez obciążenia z tego co piszesz. Za dużo wiatru za mało bodźca

to tak jak ja robilem za dlugie i za duzo seryjek i nie cwiczylem dwoch bardzo waznych partii teraz pocztytalem forum i juz dobrze cwicze.

Przede wszystkim witam wszystkich,ponieważ jest to moja pierwsza wypowiedź na forum.A teraz do rzeczy....Przede wszystkim spożywasz zbyt dużą ilosć kcal. przy swojej wadze i wolnej przemianie materii.Jesz o wiele za dużo węglowodanów i produktów mlecznych.Nie będę się wymądrzał i pisał dlaczego powinieneś je zdecydowanie ograniczyć,tylko podam Ci [...]