Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka

Jak zmodyfikować taki układ posiłków, żeby posiłek przed treningowy był po 3 posiłku (tzn po obiedzie)???


Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32):
mleko 200g,
jaja 180g,
musli z rodzynkami i orzechami 40g,


Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58):
piers kurczaka 120g,
ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g,
fasola szparagowa 120g,
jabłko 15g,
oliwa
/jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie

<TRENING>

Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83):
banan od razu po treningu, pozniej
ryz biały/ziemniaki
piers kurczaka 100g,


Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22):
chleb razowy 40g,
jaja 180g,
cebula 40g,
warzywa

Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17):
ryba
pomidor 40g,
cebula 15g,
jogurt naturalny 250g
warzy więcej

Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8):
serek wiejski 250g,
oliwa z oliwek 10g,
czosnek 10g
warzywa

zamieniasz miejscami posiłki chyba to nie jest jakieś trudne prawd?a

Oczywiście, że nie! Ale myślałem, że trzeba coś jeszcze zmienić, więc wolałem się specjalistów spytać...

Jest to wystarczająca ilość W, żeby robić treningi na siłę? (pomijam okres przygotowawczy-ogólnorozwojowy)

B-183g T-140g W-220g

Nie za dużo tłuszczu jak na 75kg?

Masz dużo tł spróbuj jak będzie szło. Jak nie obniżysz nieco ilość tł i zwiększysz ww pozdr

bardzo dobra

Zmieniony przez - Damascus w dniu 2011-02-10 21:45:27

Jak łatwo zamienić ten tłuszcz na węglowodany?

odjąć orzechów czy olejów dać wiecej owsianych kasz itp

Wielkie dzięki ;]

Czy podczas treningu spożywać WW? Czy wypić je przed i po?

po treningu w traccie tylko napójizotoniczny co najwyżej