Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
[...] bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle. Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych mialem bardzo malo. Jest ok? Druga wersja jest chyba lepsza, ale narazie nie mam wiorek w domu, wiec do weekendu na pierwszej. WERSJA I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]
[...] zoperowac?,dodam ze osoby z naturalna ginekomastia,charakteryzuje gladkie zalane cialo,z miekimi miesniami mimo cwiczen i dobrej diety,niejasna jest sytuacja hormonalna, bo duzo mezczyzn majacych ginekomastie i jest bardzo bujnie owlosiona na ciele co by swiadczylo o wysokim DHT ktory to powininm blokowac dzialanie estrogenow, jednak tak nie [...]
Witam Chciałbym schudnąć właściwie nie wiem do końca ile(ile sie da :D), aczkolwiek nie tak dużo iż nie jestem jakiś grubaśny. Mój plan polega na tym: Dieta, to będzie jakoś tak: śniadania: -zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi (najlepiej jakiejś mało znanej firmy to wtedy bedą mniej przetworzone) -Musli z jogurtem naturalnym -jajecznica z [...]
[...] staralem sie malo jesc, przede wszystkim tluszczow i przez to nie moglem tez za bardzo przybrac na masie miesniowej. Od 2 tygodni jestem na diecie wysokotluszczowej, jem duzo wiecej, waga powoli spada a i sily jakby przybylo. Chodzi mi glownie o to zeby sie troche wyrzezbic przed wakacjami i zgubic reszte tluszcu. Planuje po wakacjach wziac [...]
Hej, Czas na mnie. Boję się, że będzie ciężko, zwykle nie mam czasu jeść, a jak już jem to coś na szybko - praca - szkoła - praca - szkoła - wieczorem zawsze jest milion rzeczy do ogarnięcia i już jestem zmęczona po całym dniu, a teraz będzie trzeba się jeszcze zmobilizować do treningów i do gotowania. Ale chwyciłam szablę w dłoń i zamierzam o [...]
[...] chciałbym prosić o jego ocenę oraz korektę w miarę możliwośc, ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie wyciskanie 4x8 Środa [...]
Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]
Witam. Jestem na forum od niedawna, jak widać po profilu starałem się dużo czytać, dużo tematów przeczytałem od A do Z, jednak mam jeszcze braki. Ale do rzeczy: Kończę właśnie dość ostrą redukcję: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc%2Fporady_w_zak%C5%82adzie.-t586136.html Brakuje mi dokładnie 4kg i dam radę. Dokonałem tego dzięki diecie low [...]
znalazlem na forum taki tekst :Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche [...]
30. maja w Hartwall Areena podczas Gali organizowanej przez Grupę Sauerlanda w stolicy Finlandii Nikołaj Wałujew zmierzy się w obronie pasa mistrza świata WBA z Rusłanem Czagajewem. Aktualnie jako mistrzowie WBA wagi ciężkiej figurują obaj rywale - 14. kwietnia 2007 r. Czagajew pokonał w Stuttgarcie Wałujewa i odebrał mu pas WBA (na punkty, dwa [...]
[...] a trening zaczynam o 10.ponadto nie szamam na sile poniewaz pozniej na treningu czuje sie ociezaly i senny.a tak bez sniadanka trenuje jakies 2 godz czuje sie swietnie mam duzo energii poprostu inny czlowiek,nastepnie szybko do szatni 7tabsow tych samych amino i lece sie podrelaksowac co zajmuje mi ok 25min z powrotem do szatni gdzie wypijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastanawiam ile robic czasu, przed orbitkiem sie rozciagam dobre 10 minut i po orbitku tez sie rozciągam.tak ze w srode mam trening siatkówki 2 godz to tam jest rzeznia to duzo to mi daje na srode,jeszcze mam 3 razy w tygodniu w-f, biegac nie moge na dworzu bo bym ciągle był chory jak teraz bo sobie pobiegłem ... Dieta jest, napisze w nastepnym [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]
Ostatnio czytałem artykuł o tym że w biłku jest zawarta duża ilość tyrozyny która odpowiada ze dotlenienie i prace mózgu... Natomiast w węglowodanach jest duza ilość tryptofanu który odpowiada za dory sen. Czyli jesli ktoś ( np.tak ja ja)chodzi do szkoły i chciałby jak najlepiej być skoncentrowanym w niej to powinien z rana dostarczać dużo białka [...]
[...] + 4 x muay thai + 2 x silownia = efekty sa widoczne golym okiem, ale .... nie na brzuchu :[ Tzn. nie do konca, brzuch cwicze codziennie, dokladam mu jak moge i zjechal dosc duzo, ale kaloryfer nadal kryje sie gdzies w otchlaniach sadla... Chociaz warstwa tluszczu nie jest juz tak duza ale jednak jest. 7) Nie stosuje zadnej diety, z prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy ) 3 l wody dziennie. Tak jak widzicie Panowie, podstawy jakieś mam, ale tutaj na prawdę nie mogę sobie poradzić z tym. Szczególnie nie wiem co jeść w szkole. Bardzo proszę o przykładowe 6 posiłków.PROSZĘ uwzględnić produkty z waszej wiedzy stosunkowo nie drogie jeśli to możliwe. Bo tak jak wspominałem ( duzo mięsa ) itp no... nie stać mnie.
Gabi_x89 / redukcja
