[...] (na poczatku niewygodne, ale da sie zyc) -"dziendobry" ALE PO 10 POWT -wspiecia na palce ALE PO 30 POWT Na poczatku danej grupy podobnych cwiczen rob wiecej serii rozgrzewkowych. Np chcesz zrobic glowna serie na 100kg to zrob 15*50 15*75 12-15*100kg. Rob ten program az do wyczerpania posepow , powinne trwac minimum 3 tygodnie! [...]
[...] glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? *** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie "wlasciwa" z zamierzonym ciezarem ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? *** jezeli [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
[...] cięzkie ale 190juz lzej poszlo. 215 tez bylo lekkie bandaze byly związane tak na 40%, przy 235 zawiazane byly na 60%. Troche załuje ze zrobilem tylko 2 ruchy w ostatniej serii siadow bo zapas byl ale troche spenkalem w koncu moja zyciowka. Po ostatniej serii tez pomyslalem ze niepotrzebnie pas zakladalem bo to jescze nie jest na tyle duzo [...]
[...] Wyciskanie sztangi 20 x 20 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie 80 x 12 2 serie 90 x 12 2 serie 100 x 12 Barki Pompki na poreczach xx x 10 5 serii Wrażenia z treningu Forma wraca Ciezar nie sprawia zadnego problemu. Mialem skonczyc na 90 ale tak mi sie fajnie dokladalo ze nie moglem sie powstrzymac 2 serii na [...]
[...] francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 za dużo ćw za mało serii ja robie 5 serii 2 ćw ale to zalezy jesli dopiero zaczołeś systematycznie ćw to radze 4 serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec [...]
Ok, dziękuje. Mam jeszcze pare pytań: 1. czy moge zwiększać obciążenie w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. [...]
Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]
[...] drugie izolowane lub też podstawowe), każde cwiczenie 4 serie >LUB< 3 ćwiczenia (1-2 podstawowe, jedno izolowane) każde po 3 serie WTOREK: Nogi 1. Przysiady 4-5 serii 2. Jeszcze z 2-3 ćwiczenia na uda, mogą być izolowane (pamiętaj o dwugłowych ud) po 3 serie 3. Jedno ćwiczenie na łydki ze 3-4 serie, duża ilość powtórzeń Czwartek: [...]
Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]
Mi klatka poszła na maksa ostatnio , metodą prób i błędów doszyłem do tego że 12 p dla mnie to za dużo na klatkę a 6 to za mało , jadę 10p w każdej serii a klatka w przeciągu 2,5 miesiące poszła wizualnie na maksa.A co do treningu to mało ćwiczeń jak dla mnie , ja robię 15 serii 1.skos 3 serie 2.gilotyna 3 serie 3.wyciskanie na ławeczce ujemnej [...]
Czy ten trening to jakiś żart ? Primaaprilis był przecież wczoraj. W dniu A będziesz wykonywał 70, a w dniu B 90 serii na treningu ? Do tego 10 serii przysiadów, po nich 10 serii wiosłowania, a potem 10 serii martwego ciągu ? Przecież to najprostsza droga do tego, żeby zrobić z siebie kalekę na całe życie. Zacznij wykonywać "Stronglifts 5 x [...]
9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]
Witam po raz kolejny panie Piotrze. Zaczynam mieć problem z przedramionami, zaczynają mi lekko "odstawać". I tu pytanie jak je trenować ? Ile serii i ile powtórzeń lubią przedramiona. Z łydkami mam ten sam problem. Na pierwszych seriach robiąc wspięcia na podwyższeniu nie potrzebuje ciężaru a już czuję jak się rozciągają i przepływa [...]
[...] się przeliczyć, no ale jak już się przeliczyłeś to walcz i pokaż na ile Cię stać. Często ostatnio tak mam ;) I, w praktyce, może okazać się tak, że porwiesz się w pierwszej serii drugiego ćwiczenia i ledwo pociśniesz pełna serię na danym ciężarze. Ale juz nie honor zmniejszać, odpoczywasz 15 sek dłużej i jedziesz dalej tym samym ciężarem. Wraz z [...]
piotrek wraz z robieniem definicji mam rozumiec,ze zjezdzasz sporo z ciezaru, krotkie przerwy i spora ilosc powtorzen? a jak z upadkiem miesniowym?np cwiczac rece robisz do upadku tylko w ostatniej serii kazdego cwiczenia czy tylko w 1 cw? forma wzorowa
[...] mocniej co 2-3 dni, opierając się na świczeniach łączonych- dół mięśni brzucha z górą, np. spięcia tułowia leżąc płasko z przenoszeniem nóg za głowę, w kazdej dynamicznej serii ok25-20 poetórzeń i ok. 4 takie serie w zupełności wystarczy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s powt: 12/12/10/10 - Rozpiętki za sztangielkami skos [...]
[...] początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie możesz [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
HST pytania pomoc plan
