[...] to! %-) Nigdy wcześniej nie trenowałem na wysokich powtórzeniach, więc takie siady dla mnie w zakresie 15 reps to niezłe cardio. Wstawiam jakiś film, z którejś tam z kolei serii frontów. https://youtu.be/hxSSoivVgw8 Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]
[...] chciałem zachować delikatny zapas, by się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo słabooo :'-( Przy martwych na prostych strasznie spięło mi prostownik, gdzie od 3 serii już walczyłem z paleniem w tym miejscu, a przy uginaniach siedząc również dawał się we znaki :-O Co do cardio po treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, [...]
[...] razem w roli obserwatora, ale pewnie poczuję jeszcze większy głód startów 8-) A potem mooocny zajazd na nogach Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | [...]
[...] | 20 reps | 20 reps + dodatkowo pobawiłem się na maszynach, gdzie nie odczuwałem bólu, tak by nabić trochę objętości i poczuć, że coś było trenowane, tutaj nie liczyłem serii i powtórzeń, intuicyjnie sobie działałem Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Jeden z tych treningów, po którym odczuwa się straszny [...]
[...] zobaczymy co zastanę z rana na wadze, czy potrzebna będzie wegetacja, czy jednak uda sie jeszcze coś wszamać Trening: FBW Ostatnia pompka w zakresach 15-20 reps, kilka serii na daną partię i tyle Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x130kg | 10x130kg | 15x110kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x150kg | 15x150kg | 15x150kg | 40x105kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x140kg | 9x140kg | 15x115kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x165kg | 15x165kg | 15x165kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 6+4x150kg | 15x120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 [...]
[...] nastawienie to nie mogło się nie udać zrobić porządnego treningu. Wszędzie dołożone, a i nabicie konkretne. Dziś jednak już ze zdjęciami ;-D Na koniec dodałem jeszcze kilka serii na łydki, mimo, iż robiłem je wczoraj, ale łydek nigdy za wiele ;-D https://i.imgur.com/nbQRAe2.jpg https://i.imgur.com/uX9ytq2.jpg https://i.imgur.com/q6pY5sy.jpg [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 6+4x150kg | 15x130kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 13x195kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]
[...] ze sztangą z tyłu 10x165kg | 10x165kg | 16x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] ze sztangą z tyłu 9x165kg | 8x165kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 13x210kg | 12x210kg | 35x150kg | 10x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | 8x170kg | 15x145kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x175kg | 8x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] ze sztangą z tyłu 7x175kg | 7x175kg | 4x180kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]
[...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x240kg | 20x250kg Trening na pełnym skupieniu, 100% z siebie w każdej serii, wszystko do upadku. Mega zadowolenie no i progress ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
