[...] wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek [...]
[...] - Wyciskanie hantle x20,x20 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie bokiem w opadzie x12,x12,x12 Trening fajnie wyszedł. Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas. Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam [...]
[...] dodatkowo dołożyć wycisk bardzo szeroko,który może akurat zadziała na mnie pozytywnie. Zastanawiam się również nad pompkami klatkowymi,zaraz będę kombinował. Kolejno przysiady,zastanawiam się czy nie zmienić serii 5 powtórzeniowych na x10,ale tutaj nie jestem pewny:-P Zmiany będą widoczne,zapewne od poniedziałkowego treningu.
[...] w udzie było 83 cm bodajże ,teraz będzie może z 60cm mimo to siła została bo seria 160-170kg na kilka ruchów jak najbardziej możliwa. Plecy to samo mimo wagi 79kg to 200kg w serii nie problem. Za rok będę również walczył o setkę na wadze,tylko jedną szkołę skończę wtedy będzie więcej czasu,teraz wszystko jest tak ruchome,że czasami po prostu nie [...]
[...] 118kg ciężko szło:-)),ale zauważyłem,że ten tydzień jest jakiś kryzysowy,więc luz:-P Uginanie ramion sztanga prosta - megaaa!!dołożyłem po kilka powt. do czterech ostatnich serii i pomogło..pooompa. Poręcze,jest okej. Modlitewnik - żyły i te sprawy:-D Francuz małym ciężarem,wolne ruchy. Hantle skos -niezła dobitka. Wycisk zza karku mega,giga [...]
[...] Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 Podciąganie n 90cm zrobiono na spokojnie, ruchy wolne [...]
[...] Ławka skośna, elegancko nie wiem jak to możliwe ,ale co tydzień ostatnią serię kończę na 11 powtórzeniach:-D więcej nie mogę. Wycisk zza karku ,podczas ostatniej serii ogień niesamowity...łezka się pokazała no i żyłka na czole%-) Wycisk hantle,bomba,dobitka niesamowita,nie ma to jak zakończyć trening w pełni usatysfakcjonowanym :-P [...]
[...] - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 Martwy ciąg, 196 kg zaliczone, w przyszłym tygodniu ostatnia sesja na 5x5:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy, w każdej serii rezerwa prócz tego dłonie do wymiany:-PP. Ogólnie trening bardzo szybki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 3. [...]
[...] ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, czułem nieziemską moc;-D dlatego też zamiast trzech serii 80kg zrobiłem sobie troszkę inaczej. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, [...]
imo za duzo cwiczen kazdego dnia, za malo serii to maja byc zlozone, ciezkie cwiczenia, ew na koniec po 1-2 serii izolacji na wiekszej ilosci powt na duza partie push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na [...]
[...] z wspięciem 2x120 2x130 2x140 2x150 4x160 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg komentarz rano trochę mało czasu było i mniej serii ale lekko wszystko wybicie znów technicznie elegancko, prawą wykroczną trochę krócej ale lewa idealnie. dociskanie spoko wykroki, trochę ważyło ale bez problemów [...]
[...] 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano nie było siłowni więc wszystko musiałem zrobić wieczorem więc trochę mniej serii rwanie byłoby dobre bo ciąg był mocny, ale przyczepy łokci bolały i zrobiłem tez siniaka na biodrze zarzut spoko w ciągu kciuki mi już wyrywało, ale tak to dobrze [...]
[...] komentarz w rwaniu znowu mi przeszkadzało skakanie do przodu ale zauważyłem że to przez nie wyciąganie do samego końca, no i trochę rozluźniony byłem, muszę pomyśleć nad tym... zarzut nawet dobrze w ciągu już się trochę ostrzej podszedłem i poszło lżej ;p wiosło film z 3 serii (może być Wodyn ? ) http://www.youtube.com/watch?v=sPC_PYLr6tQ
[...] tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 9x11/8/8 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 #-P 45/45/45 - nie pamiętam, [...]
[...] za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z grubej rury zaczęłam. Rano moje ciało jest betonem, tak [...]
[...] Edit: trening Trening B. A. MC - muszę kupić rękawiczki bo ręce bolą. 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 21kg x 12 / 26kg x 12 B1. Wyciskanie hantli stojąc - w ostatniej serii jednak wzięłam więcej. 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 2x6kg x 12 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nadal ciężko 5szt. x10 / [...]
[...] o planku. Zrobiłam go w donu. Wiem że moj przysiad nie jest udealny i muszę jeszcze nad nim popracować. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii chciałam zwiększyć ale zwątpiłam 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko 2x7 x10 / [...]
[...] x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 D. pompki 3x + 4 na podwyższ 2x [...]
[...] 4 szt/5szt/5sztx 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
