[...] do klatki, ale tylko taki jest przeskok na wyciągu. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6kgx11/6kgx10/6kgx8 Przeliczyłam się i za wysoko zaczęłam. Stąd w ostatniej serii zakres nie wyrobiony, bo upadek mięśniowy nastąpił za wcześnie %-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5 Ostatnie powtórzenie w [...]
Czules sie lepiej bo pewnie bardziej spompowales miesien wieksza iloscia serii ;-) Dokładnie :) To złe podejście? W końcu przerzuciłem więcej kg na dane partie mięśniowe i nie zszedłem tak bardzo z kg.
[...] nie wpadłem, lecz 2xStimulantX dał dobrego kopniaka TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s / Poszło bez problemu 2. Martwy ciąg 3s / po pierwszej serii się trochę zachwiałem, ale podołałem 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s / pikuś 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s / jak nigdy 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / [...]
[...] ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 100x8 110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym POWIEDZMY ZE WIECEJ SZRUGSOW TO WIECEJ DYNAMIKI I CI CZESCIOWO REKOMPENSUJE TEN ZBYT MALY CIEZAR NASTEPNYM RAZEM PROGRESJA [...]
siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]
[...] poszlo nawet dobrze :-)) Nie spodziewalem sie, ze az tyle pojdzie ;-) Drązek szeroko: 5s x 5rep Postanowilem teraz podciaganie robic na 5 powtorzen z maksymalna iloscia serii az do upadku miesniowego by wypracowac wytrzymalosc. Dzis udalo sie 5 pelnych serii :-)) Przerzucony ciezar: 4000kg (bez podciagniec na drazku). Waga z dzis: 77,7kg [...]
Zacząłem ostatni tydzien cyklu, nie będę się rozpisywał, wiadomo - 8 serii pompek, 4 rozpiątek i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na [...]
[...] ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + ćwiczenia na rotatory # cd lekkiego ożywiania trupa, tj lekkiej modyfikacji powtórzeń/serii w treningu. do przysiadów bułgarskich i wykrocznych (nie chcę już w tych ćwiczeniach dokładać ciężaru) dorzuciałm po jednej serii kończącej w ilości max. zmiana drobna [...]
[...] barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem stojak i łupnąłem push press. 5x50; 5x55; 5x60. Barki milczały. Potem gwóźdź programu. Martwy ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli [...]
[...] rozumem. Założyłem sobie, że kończę trening w przypadku konieczności odstawienia kettli na ziemię w którymś ćwiczeniu. A co. Poległem na podwójnych snatchach, w ostatniej serii. Ale i tak olałem ustalenia i próbowałem zrobić bez kolejności najgorsze ćwiczenia z 32 kg. Nic z tego. Newton i jego banda nie spali dzisiaj. Męcząca zabawa. Xzaar [...]
[...] 2 m zrobi krater w podłodze choćby była owinięta w potrójny winyl. Cięższego odważnika nie miałbym odwagi wnieść do domu. Z tego co pamiętam to wklejałeś zdjęcia jakiejś serii niezbyt ekonomicznej. Na Allegro są żeliwniaki (producent Meteor) 12;16;20;24 kg. Za te mogę ręczyć jeżeli chodzi o wyważenie i wykonanie (podobno można się zdziwić jak [...]
[...] układu nerwowego Chodzi o to, że filozofie reningowe np. Doriana Yatesa (trening z dużymi ciężarami przy mniejszej ilości powtórzeń, o małej objętości - liczba ćwiczeń i serii, i niskiej częstotliwości ćwiczenia każdej grupy - raz na tydzień) był zupełnie odmienny od podejścia Ronniego Collemana czy Arnolda (większa ilość powtórzeń w serii, [...]
[...] sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x ZAMIEN OSTATNIA [...]
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 (Wyciskanie skos góra) *Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 [...]
[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
[...] JUZ PIERWSZA SERIA WLASCIWA Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... Robisz 10 powtorzen. Jak pokaze 12... Robisz 10 powtorzen. Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut. 10 SERII ROBOCZYCH, CZYLI AZ DO 44MINUT, A DLA SIADOW I CIAGOW DO 55MINUT(TAM CWICZYSZ CO 5 MINUT). W nastepnym [...]
[...] spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie [...]
TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]
Dziennik konkursowy/al0
