z redukcji

[...] węgli jak na redukcję... powinieneś sobie kupic produkt z kategorii gainer, napewno pozytywnie zadziała na Twoj organizm. Kazdy gainer zawiera tez skladniki ktore pomagaja w redukcji np. białko. Staraj sie jeść go wieczorkiem bo wtedy trzeba dobrze regenerować organizm. W ogóle to według mnie dieta powinna być urozmaicona, nie widzę w ogóle [...]

[...] nie widać:/ mogę brać anty aby oszczędzać jajniki, albo nic nie brać i mieć cykle "bóg wie ilo dniowe". Nie ma mądrego lekarza, co by mi pomógł :/ Nie chcę jakiejś mega redukcji, wiem jak wyglądam do pasa w górę ;) ale zależy mi na pozbyciu się, jak mówi przedmówczyni tzw "bryczesów" oraz tłuszczu znad kolan (nieestetyczna poducha + [...]

[...] trening klatki!! :) z tygodnia na tydzien coraz lepiej a kontuzja coraz bardziej ustępuje! :) zdrowie będzie forma będzie.. :) aktualna waga 83 kg :) także bd dobrze :P na redukcji miałem 77kg także już troszkę przybrałem.. a że zima idzie więc dobry czas na masę!! więc ETAP: MASA czas zacząć! :) poza tym trening bardzo dobry duże ciężary i [...]

1. w okresie redukcji wpierdzielanie cukrów prostych z tłuszczami trans nie jest dobrym wyjściem, szczególnie, że autor pisze, że robi to nagminnie, ale ostatnio ograniczył, ciekawe jak bardzo, bo ograniczeniem można też nazwać: jadłem 5 snickersów w ciągu dnia, teraz jem 3. 2. najgorsze mięso jakie może być patrząc przez pryzmat produkcji. [...]

Ułóż sobie prawidłowy plan FBW i ćwicz całe ciało , kalorie za niskie jak na start redukcji wiec albo gdzies błąd w obliczeniach albo za dużo uciąłeś na start redukcji , przed treningiem nie daje się rozciagania jesli mamy na myśli statyczny stretching . Jesli chodzi o stretching statyczny to najlepiej dać całkiem z dala od treningu [...]

kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego Nie zjadłem go bóg wie ile tylko tam wyszły chyba trzy łyżki i dwie kromki chleba ..był w domu to zjadłem!! ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety [...]

Dzięki za odpowiedź.Wyliczenia zrobiłam.Kilka razy;) Wg. gotowych kalkulatorów i też sama według wzorów. Wychodzi 2200 na utrzymanie. Jem 1800 na redukcji. A co do treningu- Wiem , że trenuje się duże partie z małymi, ale ja nie chcę robić podziału na partie bo to się u mnie jakoś nie sprawdza.Wole trening całego ciała, 1 ćwiczenie,ok 3 serie na [...]

[...] ) masz mnóstwo info na ten temat. Kiełbasy śląskie, dżemy czy wafle ryżowe to średnie jedzenie (delikatnie mówiąc) na redukcji i raczej warto go unikać. Raz na ruski rok można ale nie jako podstawa diety. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:33:55 Z kiełbasą się nie zgodzę, jak [...]

[...] się mówi ostatnio,że to za mało w zimę ;) Tutaj jestem zaskoczona. Przed suplementacją wit. D powinno się zrobić badanie 25(OH). Tak przynajmniej mówią znawcy tematu. Ja na redukcji jadłem np. lody - dużo lodów ale własnej produkcji. Podobnie było z czekoladą. Od czasu do czasu zjedzenie takiego kiepskiego jedzenia Ci nie zaszkodzi. => [...]

[...] jakimś nastolatkom którzy mają krótki staż treningowy i nie potrafią jeszcze czuć swojego organizmu." - tak próbowałem, i ku woli ścisłości, zeby utrzymać masę w czasie redukcji MUSISZ dać organizmowi powód do tego żeby w okresie "głodu" nie zeżarł tych twoich cennych mięśni, inaczej niż trening siłowy tego nie zrobisz co do twoich [...]

Mawashi fakt z kasza jest lepsze zyz moim zdaniem nawet na redukcji mozesz sobie czasem (np. raz w tygodniu z 500 g wołowiny - 5 porcji) zrobic taki gulasz. Ten gulasz to wersja z chudej wołowinki, możesz nie dawac nic do zageszczenia, warzyw możesz dac wiecej i do tego kasza o niskim ig lub ryż brązowy Pozdrawiam !

[...] przyrostow. Dodam, że jestem jednym z tych na których jedzenie węgli na noc nie robi żadnej różnicy. Z powodu szkoły na drugą zmianę to posiłki 4 i 5 są okołotreningowe. Na redukcji bywało tak, że po treningu zjadłem żarcie i 15min już kładłem się spać - sadło i tak leciało. Zdjęcia siłki już niebawem, a tymczasem idę na ostatniego w najbliższym [...]

nie ma to wprost przelozenia na kobiety ale rok temu trenowalem sklony boczne z hantlami o dosc sporym obciazeniu przy redukcji okazuje sie ze niby tluszcz znika a boczki zostaja owszem nie tluste bardzo a czesciowo miesniowe ale są taka niespodzianka jak tluszcz schodzi u mnie zatem zaniechalem treningu brzucha z obciązeniem (boczne i skosne) [...]

[...] białka, spojrzeć na skład posiłków itp. I zwiększyłabym obciążenie w treningu siłowym. Ale póki Ty karmisz, to rzeczywiście chyba lepiej cieszyć się, że waga i obwody spadają, a nad mięśniami popracujesz, jak się młoda odstawi od cyca. A obwody jak na dwa tygodnie redukcji to ładnie schodzą, więc w sumie - młoda powinna być priorytetem teraz.

[...] roku szkolnym. Dla mnie IF jest o tyle dobre, że rano mogę wstać później i iść bez śniadania do szkoły, tam też nie zjeść kurczaka z chlebem, który nie bardzo mi pasował na redukcji... Treningu siłowego na czczo jeszcze nie robiłem, po lekkim posiłku tak - i było bardzo dobrze. Dzisiaj z kolei kręciłem aeroby po piętnastu godzinach niejedzenia i [...]

[...] upór w dążeniu do celu jest dobry - jednak w tym momencie, gdy organizm już tak straszliwie się buntuje - byłaby to głupota. I chociaż miałam ambitne plany dokończenia redukcji przez lato - rzeczywistość kazała je pozmieniać. Najpierw zrobię jakiś konkretny przegląd - tu myślę kłania się jakiś ogarnięty alergolog (i coś czuję że pewnie będę [...]

[...] + tłuszcz w dni bez siłowni bedzie podobnie tyle że 4 posiłek bedzie już biało + tłuszcz :) venom mocny towar i da mi kopa do tego godzinnego biegania w drugim tygodniu redukcji. okreslonego celu zbicia wagi nie mam poprostu chce zrobic dobrą sylwetke i jak najbardziej zminimalizowac boczki , cycki oraz dupe :) za 20 min zawijam sie na siłke [...]

[...] go nie dopadnie ;-). Oczywiście wpływają także pozytywnie na regenerację i inne więc na pewno nie zaszkodzą, natomiast nie są czymś bez czego nie można przeprowadzić udanej redukcji. Moim zdaniem jeden z lepszych postów startowych jeżeli chodzi o składniki diety mimo że kolega pisze, że nie wie jakie zastosować rozkłady :-D. Ja bym tak [...]

[...] i zbudować fajną sylwetkę . 3. Aktualnie jestem na samym finiszu masy i w marcu miałem rozpocząć swoją kolejną redukcje z którą wiąże ogromne plany :) 4. W trakcie samej redukcji nie stosuje spalaczy ( jedynie naturalne spożywcze ) więc będę mógł realnie porównać efekty po REDOX Extreme (na sam koniec na docięcie dopiero dodaje coś [...]

[...] odsączam z wody. Makaron do salaterki wbijam 3 jaja całe.. mieszam dodaje przyprawy do steku wlewam do foremki teflonowej i do pieca na 10 minut za***iste.. jestem na redukcji ale pozwoliłem sobie dodać do tego plasterek sera mam nadzieje ze nie zaszkodzi a tak poważnie czy dobre to na redukcji i czy ten plasterek sera nie zniszczy [...]