z hantlami

[...] skos góra 50kg 4x wycisk skos góra wąsko 40kg 2x 3 wycisk przed głowy arnoldki 4 wiosłowanie hantlom przyciąganie na wyciągu dolnym 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche chaotyczny ale weszło ;p pompa ładna choć nogi i klatka niedopieszczona ale plecki czuje ;p [...]

dzień treningowy _________________________________________________________ przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130* 50kg-10 3x 60kg-10 2x wykroki z hantlami 10kg 20x2 łydy 2-3x 120 200kg max _________________________________________________________ wycisk siedząc wąsko 50kg-10 2x 55kg-10 2x 60kg-10 2x wycisk hantli skos dół [...]

DT przysiad z piłką 12*5kg(reka) 12*5 12*512*5 Wznosy bioder 12*30 12*35 12*35 12*35 wykroki z hantlami 8*noga\ 6kg/ręka 8*6 8*6 8*6 ugięcia nóg w leżeniu 12*35 12*40 12*40 12*40 wznosy nóg na skośnej 20 15 15 10 skłony tułowia 20*30 30*40 30*40 Bieżnia 28 min 4km 8,7

DT przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40

[...] Mam nadzieję, że się nie pogniewasz, ale... nigdy bym nie przypuszczała, że osoba, która nie potrafi nazwać dokładnie ćwiczeń (np. piszesz ćwiczenie "grzbiety"albo "stojąc z hantlami 2kg ręce w bok") może prowadzić zajęcia z innymi ludźmi. Nie chcę Cię krytykować, a jedynie zwrócić uwagę na to, że masz przed sobą bardzo dużo pracy, ponieważ praca [...]

[...] na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 2s (10x10x10) Triceps - Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 2s (9x9x9x) Oczywiście było by to schematem ABA BAB Niektóre ćwiczenia się [...]

możliwe że to był on, ostatnio trenując z jakimś swoim ziomkiem zj**ał go jak psa na cały głos że po ch** to robi skoro nie tak jak mu pokazywał (mcnpn z hantlami) i że nie trzyma łopatek spiętych i w ogóle żeby sobie poszedł w pi.:)

Mam 176 cm wzrostu, od kilku miesięcy trenuję rekreacyjnie (pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami) i przytyłem z 52kg do 61kg. Teraz chcę kupić ławkę i obciążenia, żeby zacząć lepszy trening. Dla początkującego ilu kilogramowe obciążenia polecacie (chcę kupić na allegro zestaw - ławka+obciążenia)?

[...] tak jak poprzednie ćwiczyłem. Plecy to podciąganie na drążku i wznosy tułowia, nogi to wspięcia na palce i forma krzesełka przy ścianie oraz dużo biegania,barki to latanie z hantlami siedząc i w opadzie.Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi płasko,skos,rozpiętki albo :wyciskanie hantli płasko,pompki z nogami na krześle,rozpiętki.Którą partię [...]

[...] NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.Obracanie przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi. Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 [...]

Witam, mam 16 lat. Mój staż to około roku z przerwami, było w tym troche lekkiego domowego FBW z hantlami i pół roku treningu boksu. A teraz mam dostęp do lepszego sprzętu. Czy mógłbym zabrać się za split partia raz na tydzień czy jeszcze jechać FBW? Pozdrawiam.

[...] w środę nie zrobiłem wszystkich powtórzeń nawet na suwnicy. Sukcesem jest to, że zmusiłem się żeby pójść. Ja po pierwszych ćwiczeniach siłowych w życiu -> wykroki z hantlami, na 2 dzień nie mogłem wstać z krzesła a trzymało mnie przez 3-4 dni :) Teraz mnie to bawi, ale wiem jaki to ból. Ja po takim treningu dawałem sobie czas na [...]

[...] był dał najpierw uginanie pajęcze z hantlem, później leząc na brzuch na łąwce skosnej tak 45stopni kąt uginania ze sztangą łamaną, a na koniec uginanie na ławce siedząc z hantlami, ale plecy oparte. Na tric linka, francuz leząc i siedzać ze sztanga. Mi łapy staneły też w pewnym momencie obecnie w taki sposób je trenuje i coś tam idą powoli. A [...]

[...] poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 Dlaczego ja? Ponieważ miałem do czynienia z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i [...]

[...] D6: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 r 2. Przysiady przednie 4x15/12/10/8 p 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 r 4. Uginanie podudzi 4x12 r 5. Delikatny rumuński MC z hantlami 4x10 r 6. Łydki na maszynie 4x25 + max r D7: Barki + biceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 p 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 r 3. Unoszenie [...]

[...] 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg w kazdej lapie 6) uginanie nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do [...]

[...] Wapń, Cynk -Żeń Szeń -Omega-3 -Białko WPC -BCAA+Cytrulina TRENING: Trening A: -Podciąganie do klatki 4s. -Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 4 + 1x80% CM -Wykroki z hantlami RAMPA 6 1x80% CM -Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 6 + 1x80% CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max [...]

Mój trening wygląda tak: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 -Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 Tak wygląda mój trening. Czy jest to przyczyna problemu?(za dużo ćwiczeń? ) Zmieniony przez - [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] 16 / 140kg x 14 - trzeba dołożyć 3.wyprosty 12-20 10kg x 20 10kg x 18 10kg x 16 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 17,5kg x 12 / x 12 / x 12 / x12 / x 12 – zrobiłam z hantlami, bo sztangi były zajęte, obc na jedną rękę 60kg x 13 / x 12 / x 11 / x 9 / x 9 50kg x 14 / x 12 / x 11 / x 11 / x 11 2.ugianie nog 5x12-15 30kg x 15 / x 15 / x 13 / [...]