[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/6 x 25 kg 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg [...]
[...] Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa bardzo czestymi przyczynami kontuzji , lub jakichs [...]
"Mój" fizykoterapeuta również powiedział że w przysiadach ważna rolę odgrywają mięśnie brzucha i jeżeli chcę "siadać z większymi ciężarami to muszę poprawić brzuch i mięśnie pośladkowe dla większej stabilizacji. Gość chyba wie co mówi bo zajmuje się tez trójboistami. Dodatkowo mięśnie brzucha odgrywają bardzo dużą rolę w wyciskaniu stojąc.
[...] wziąć piłke lekarską z 10 kg i nap*****lać 5 minut skręty tułowia, ale widocznie nie wiedział o tym to jest właśnie to- wielu odpada po ciosach na boki ,a nie np na splot brzucha i dlatego warto ćwiczyć te skręty wyrabiając mocne boki automatycznie przy tym ćwiczy się środek brzucha. no ale chłop o tym nie wiedział, a szkoda -może jakby był [...]
[...] lub uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki - ale to [...]
[...] sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki [...]
[...] strony :) Można też wspomnieć wyraźniej o częstej tendencji do przyciskania łokci do tyłowia (lub ich mocnego zbliżania) w pewnej fazie ruchu, o uciekaniu ciężaru w kierunku brzucha - co powoduje przejęcie sporej pracy przez barki oraz na rzucanie sztangi na stojaki - zamiast uważnego odkładania, po skończonej serii :) Osobną kwestią jest [...]
[...] bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Kupilam sobie buty na wychodzenie z psami, przez internet! Pasuja. Ale mam takie [...]
[...] Wstyd mi sie przyznac, ale nie dosc ze robilam z przerwami, to jeszcze w ostatniej serii robilam samego planka :-( 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s W polowie uslyszalam Malego i nawet sie ucieszylam, ze moje meczarnie zaraz sie skoncza :D, ale zasnal znowu. [...]
[...] Wstyd mi sie przyznac, ale nie dosc ze robilam z przerwami, to jeszcze w ostatniej serii robilam samego planka :-( 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s W polowie uslyszalam Malego i nawet sie ucieszylam, ze moje meczarnie zaraz sie skoncza :D, ale zasnal znowu. [...]
[...] 15 60s lubię :-) 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. Pilnowałam łopatek i koncentrowała się na trzymaniu brzucha. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s wydłużone o 20s bardzo fajnie wchodzi ;-) 3b. Odwodzenie [...]
[...] przyciąganie dłoni do barku 4x 60s walcze z przyciaganiem rak do barku a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s ok Wrzucam dwie miski. Sa one troche orientacyjne jesli chodzi o owoce, bo czesto sobie odwaze np. 300g [...]
[...] 3c. Unoszenie bioder z nogami na piłce (nogi ugięte) 4x 20 4. Pozycja plank na wyprostowanych rękach + naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi 4x 60s 30s 5a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25, 0s 5b. Jw. ale przytrzymaj w górze 2-3s 3x10, 0s 5c. naprzemienne opuszczanie ugiętej nogi 3x 15 na nogę (pilnuj [...]
[...] spięcia skośne tułowia z dotknięciem dłonią pięty x15 na stronę - spięcia skośne tułowia z unoszeniem nóg zgiętych w kolanach (lewa ręka->prawa noga) x15 na stronę - spięcia brzucha z szeroko rozstawionymi nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi rękoma x30 - nożyce robione bardzo powoli, jedna noga ugięta w kolanie druga wyprostowana i zmiana [...]
[...] jednorącz: 1s 15x po 7kg na rękę 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 1s 25x Skłony tułowia na takiej maszynie że chwyta się dwa drążki za sobą i ciągnie rękami do brzucha (bardzo dobrze czuć pracę mięśnie brzucha) 50x 42kg NA KONIEC BIEŻNIA 10-12 km/h około 2km takim tempem z przerwą po 1km na 2min CO DO TEGO OSTATNIEGO nie wiem może [...]
[...] http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif Mam dzis trochę lepszy humor niż przez ostatnie dni. Dziś mija miesiąc z Wami.To zdecydowanie najlepszy miesiąc dla mojego brzucha i wizualnie i smakowo i odżywczo.Powinna być odwrotna kolejność tych wartości http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif,ale efekty wizualne są super i tego w [...]
[...] nie wiedziałam co robić) i zwiekszyłam ilosc posiłków, bo nie przejadałam. Czuje sie bardzo dobrze,i chyba przemiana materii mi sie podkęrciła bo pól godziny przed posiłkami to juz mnie lekko ssie., a tak nie było. Chyba ze sobie wkręcam:) Jutro pomiary, zobaczymy co sie zadziało.Na razie jestem zadowolona z porannego brzucha i b.rzucha w ogóle.
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
