youtube

[...] dzisiaj z tej siłowni }:-( Jutro koniecznie DNT,prostownik nie daję rady xD Teraz sobie popijam energetyka light na treningu (level up) :D A tutaj film z martwego ostatniej serii :-) https://www.youtube.com/watch?v=JKwfknEctOw&feature=youtu.be Dieta wzorowo,wszystko utrzymane co do grama :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-07-14 19:31:07

[...] gdzieś i mnie taki głód złapał jak wstałem,że musiałem napchać się owsem,ogólnie wleciało lekko nadprogramowo te żarcie dzisiaj,ale cardio wykręcone i taki dobry trening,więc w fat nie pójdzie %-) Tak to teraz wygląda }:-((( https://www.youtube.com/watch?v=TS4J1MK9KwU&feature=youtu.be Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-07-17 01:15:08

[...] 3x5 45kg W żołnierzu dołożyłem 10kg,w MC 15kg,moje prostowniki tego będą żałować :)) Na dowód film,strasznie ciężko szły te powtórzenia,ale nie odpuściłem https://www.youtube.com/watch?v=VQYD014t6fM&feature=youtu.be Jak wyszedłem z siłowni to mi się żyć odechciało,kupiłem sporo mirindy w żabce xD Dieta dobrze };-) Se dogadzam xD [...]

https://www.youtube.com/watch?v=q6GzsAZevHA I można było trzymać michę xD

No właśnie, co to za życiowe kryzysy i załamki tutaj :-> Trening najlepszy na wszystko :-D Masz na motywacje: http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c };-) Głowa do góry, i trenuj trenuj trenuj :-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-20 15:21:01

Juz to sobie wyobrazam.. http://www.youtube.com/watch?v=BwsElCe5uJ8 0:46 czarny trener i blond trenerka %-)

[...] dwie, aby byl skuteczny i efektywny. Moje na ogół trwają (same siłowe) ok.40 minut, po których nie mam siły niejednokrotnie dojsc do samochodu. Dopracuj diete, przerzuć sie na wolne cięzary (wczesniej pooglądaj sobie np. na youtube filmy jak dane cwiczenie poprawnie wykonac technicznie), nie szalej od razu z cięzarami, bo zrobisz sobie krzywde.

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18,5kg Dodatkowo na koniec treningu zrobiłem 4 serie po 6 powtórzeń Shoulder Box'a z 4 kg sztangielkami (taki urozmaicacz). http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c&feature=related A miska wyglądała tak: http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_10.png Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-11-10 [...]

[...] OFF. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10720963_783092021753413_1794530612_n.jpg?oh=e51ae0d130916015796c2306a7d2eab4&oe=54399DFC https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10717833_783092048420077_367129932_n.jpg?oh=f1ea1c792c7fc16a9b7c91ee915169fc&oe=543893C0 https://www.youtube.com/watch?v=PZ7Gv8TcV_c

[...] Kurczak 150g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g, 6. WPC 30g, pasek milki oreo, wafle ryżowe 30g, dżem 30g. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=f_6UKzZqb5w [...]

[...] (3x10-15). https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10578158_784449314951017_334650609_n.jpg?oh=2022c248e0515f77cc7adc258efe6a22&oe=543C4BDC https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t34.0-12/10719370_784449334951015_2147030970_n.jpg?oh=bff325d95cddcced86740ffaff867997&oe=543C1205 https://www.youtube.com/watch?v=LciUNm3FWmk

[...] Makaron pełnoziarnisty 150g, 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g, WPC 30g. 4. Jajka x4, chleb razowy 100g, twaróg chudy 80g. 5. Płatki chocapic 50g, jogurt, mars 69g. Dodatkowo: dwie małe papryczki ostre z serem feta. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: PIŁKA NOŻNA na hali! :D https://www.youtube.com/watch?v=0KSOMA3QBU0

[...] już teraz daję wpiskę, bo potem zapomnę, a mam chwilę. Mam nadzieję, że mama zrobi jakąś kolację dla mnie %) Dieta: Dzisiaj wpadł tylko kurczak w sosie z ryżem. Póki co nie jestem głodny... Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=4fY3xyT4b9c Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-16 17:51:43

[...] mieć problemów ze wzdęciami. Prócz tego, wracam już do starego trybu jedzenia. Nie liczyłem kalorii, ale lepiej już jem :) Powoli do przodu. Dieta: Dzisiaj już to lepiej wyglądało. Wpadł kurczak, ryż, rybka nawet, jajka i inne takie wartościowe rzeczy. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=jh7Mptgb7Lw

[...] 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje). Suplementacja: - witaminy, - omega3. - amino pump 1,5 saszetki. Trening: Nogi - przysiady (5x8-15), - wypychanie na suwnicy (4x8-20, dropset), - prostowanie nóg i uginanie nóg (3x10 i 3x12), - martwy ciąg na prostych nogach (3x12), - łydki siedząc (4x20). https://www.youtube.com/watch?v=Lh2EJPZkBVk

[...] - odwrotne rozpiętki (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x8-12), - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10-15), - prostowanie rąk na maszynie (3x10-15). https://www.youtube.com/watch?v=PgQay62biFs [...]

[...] nie wnoszą w moim robieniu formy prócz chaosu (prócz takich, jak dziennik Adama, gdzie zawsze mogę podpytać co i jak, i tym podobnych). Rowerek na święta wpadnie to będę rył interwały i cardio aż miło. A teraz idę spać. Wziąłem mocne tabsy na spanie, bo się ostatnio wyspać nie mogę i już ledwo patrzę. https://www.youtube.com/watch?v=4nohzELGHiE

wrzuciłem Ci sporo muzyczki - to sobie wrzucę kawałek który na regeneracji wprowadza mnie w pozytywny stan :) (blues) Wszyscy z nią walczymy :D http://www.youtube.com/watch?v=tIn_EvuNEh4

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]