[...] są dopracowane. Widoczne zadowolenie na twarzy sprawia, że z przyjemnością ogląda się prezentacje. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Mateusz Zagórowski Źródło: facebook.com Źródło: facebook.com Źródło: facebook.com Źródło: facebook.com https://www.youtube.com/watch?v=PL7mEk__6H0 https://www.youtube.com/watch?v=RgbskplLzmY
[...] w kategorii Master Men Bodybuilding 40-49 lat. Panowie zaprezentowali rewelacyjną formę! Ostatecznie Tomasz Lech zajął III miejsce a Radek zdobył ZŁOTO!!! Źródło: youtube.com Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness albo chcecie udzielić nam wywiadu napiszcie do nas: [...]
[...] napracują. Oferta ćwiczeń na mięśnie przedramion jest dość bogata, dlatego też każdy znajdzie odpowiednie ćwiczenia, które pobudzą ich przedramiona do wzrostu. https://www.youtube.com/watch?v=0XS0j1Gtobw Kark Zazwyczaj mięśnie karku rosną przy wszystkich ciężkich bojach i nie wymagają odpowiednio ukierunkowanych ćwiczeń. Niestety wielki facet, [...]
Chuck „Kali Muscle” Kirkendall ma za sobą dość trudną przeszłość. Dzieciństwo 46-letniego Amerykanina było przepełnione biedą i przestępczością. Jego ojczym sprawiał, że czuł się jak wyrzutek w swojej rodzinie, traktując go inaczej niż resztę jego rodzeństwa. Potem jako nastolatek, Kali odkrył swoją pasję, jaką jest siłownia. W szkole odnosił [...]
Brian Shaw to jeden z największych i najbardziej utytułowanych strongmanów na świecie. Czterokrotnie wygrał zawody World's Strongest Man oraz trzykrotnie zwyciężył na Arnold Strongman Classic, co jest naprawdę godne podziwu. Niedawno na swoim kanale YouTube podzielił się ważnymi informacjami. Najpierw przedstawił listę sportowców, którzy wezmą [...]
[...] dłoń płasko i skierowana ku górze nad głowę, druga napięta prezentująca biceps), którą Michał prezentuje w chwilach triumfu – zresztą bardzo dobrze "w niej” wygląda. Emanuje z niego radość, młodość i spełnienie. Oby tak dalej... Źródło: sfd.pl https://www.youtube.com/watch?v=jcy7iAz6cgQ https://www.youtube.com/watch?v=p_XyXoQJmXU
[...] lub brzuchu w wybiciu nad głowę z przytrzymaniem ciężaru 2-3 sekundy w zarzucie połączonym z przysiadami z pauzą (np. na dole i w połowie ruchu w przysiadzie). https://www.youtube.com/watch?v=cv_EWWDV2O0 Można też utrudnić ćwiczenia dynamiczne poprzez wykonanie pauz w określonych punktach. Np.Dmitry Klokov wykonywał taki wariant rwania ze zwisu [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]
[...] pośladkowe, jednak pozwala na doskonałą pracę i inicjuje do wzrostu, podobnie jak klasyczne wznosy. Ćwiczeniem tego typu jest kneeling landmine hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=H5dViEpeWlw Ćwiczenie jest niezwykle proste. Wykorzystujemy matę pod kolana, a za obciążenie posłuży nam pół-sztanga, którą podnosimy z ziemi i układamy w [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na "spacerze" z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? Stopniowe zmniejszenie pochylenia [...]
[...] i wytrwałości. Jeśli jesteś w stanie wykonać siłowo muscle up'a to świetnie! Jeśli muscle up udaje Ci się jedynie z wykorzystaniem keepingu, jest nieźle! https://www.youtube.com/watch?v=pS1A--3mNZ4 Zwis na drążku Podobnie, jak plank, ćwiczenie to wymagać będzie pewnej wytrzymałości i wytrwałości. To, co jednak najważniejsze to siła [...]
[...] chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca nad naszą twarzą/głową nie spadnie pewnego razu, łamiąc nam nos. Podciąganie na ręcznikach https://www.youtube.com/watch?v=gSOOQc3ahpo Wykorzystanie klasycznego podciągania na drążku jest przydatnym elementem budowania siły przedramion, jednak poprzez prosty trick z [...]
[...] należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 Wykorzystanie hantli, talerzy lub kettla dodatkowo pozwoli na przeciążenie brzucha i jego silną aktywację. Wykonuj tego typu opcję, jako etap [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
Stosowanie sterydów jest tematem dość kontrowersyjnym w sporcie, a zwłaszcza w kulturystyce. Znany wszystkim zawodnik Calum Von Moger podzielił się swoim doświadczeniem związanym ze stosowaniem sterydów i ich wpływem na jego życie. Von Moger to australijski kulturysta, zwycięzca Mr. Universe, a także gwiazda mediów społecznościowych. Znany jest [...]
[...] ciężaru, dążymy do 12 powtórzeń - minimum. Dalej postępujemy analogicznie jak w poszczególnych rozpiskach. Chcesz zwiększyć masę? Dowiedz się co daje GAINER https://www.youtube.com/watch?v=oGru9WpfR_Q Pytania Co w przypadku, gdy uda mi się wykonać 10 powtórzeń, zamiast 8 po dodaniu kilogramów? Możemy opuścić tydzień zwiększenia powtórzeń w [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
