youtube

[...] w bok jedną ręką 10x15 6x14 4x17 12x14 10x16 10x16 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x13 12x14 10x16 15x13 12x14 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3x20 3x17 3x16 4x16 3x19 3x18 https://www.youtube.com/watch?v=mz9tXgw-ioE https://www.youtube.com/watch?v=P9graYNUbr4 Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-02 17:51:55

Wyciskanie na barki https://www.youtube.com/watch?v=mKMlA9MgbSQ zgniecenie przy 117,5kg (dobrze że mam słabe wyciskania bo jakby tam było 150kg to już po mnie xD ) https://www.youtube.com/watch?v=KnExULWja8g

142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=k6d69EowWog 115kg https://www.youtube.com/watch?v=9chtRRAgLts

102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=QOTJ2DXPo3s 32kg https://www.youtube.com/watch?v=FCnxuiWXX7g

https://www.youtube.com/watch?v=Ef1uTjw2eOg https://www.youtube.com/watch?v=DhsYkA20FbQ

wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=rhK1T_b83Xc wznosy https://www.youtube.com/watch?v=RNAxcEaZR5A

skos 125kg tutaj już nie będę na bank dokładał https://www.youtube.com/watch?v=EU90vjnCp9g ostatnia seria uginania 42kg tutaj też nie ma co więcej dokładac tylko poprawić ruch bo wiadomo jak to wygląda :) https://www.youtube.com/watch?v=xGfyWRqbsYI

210kg https://www.youtube.com/watch?v=ldGKLWw9ZB0 12,5kg +2x28kg https://www.youtube.com/watch?v=OhpvGshMTv8

[...] ;) przy okazji jajka i kasze gryczaną kupię w dino. w sumie to wypisze też jak mniej więcej wyglądają posiłki bo jednak już nie lecą samego ryżu i kury ;)  https://www.youtube.com/watch?v=aQryG63t4uM https://www.youtube.com/watch?v=5hYantPjP6U    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 10x8 5x9 CCx9 2. Prostowanie drążka wyciągu [...]

[...] to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z płaskiej 140kg jak zgniata i z lekkiego skosu dodatniego 115kg tutaj akurat zachowane powtórzenia w pierwszej serii https://youtube.com/shorts/LmTQpEJxdyY https://youtube.com/shorts/9uYNrjIJ9k8 Trening:   1.Płaska 142x5.5 125x8 115x7 140x5.5 125x7.5 115x6   2.Skos dodatni 115x8 105x7 95x9 115x8 [...]

23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]

[...] z tym obciążeniem ;/ Zobaczymy jutro co dzień pokaże bo jutro walka z ciągami i ponownie 265kg będę atakować. Sam jestem ciekaw co to wyjdzie. Pompeczki :D https://www.youtube.com/watch?v=X4R15zRrRWc Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 [...]

[...] u mnie kombinuje z uginanie leżąc xD i tak, dalej nie potrafię dociągnąć tak jakby to był koniec ruchu, nawet jak zmniejszam obciążenie to tak samo to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=5KTNo2GaxsA Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 222x6 192x8 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 2. Fronty 167x4 140x9 167x5 142x10 3. Wykroki w [...]

[...] :D mina zajefajna :D ale dopiero jak zrobie zdjęcie to patrzę na minę i w sumie mam wyrąbane :D i tak już pewnie macie mnie za dziwaka to co mi tam xD haha https://www.youtube.com/watch?v=Yp-1MomXl2s Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 2. Wyciskanie sztanga plasko [...]

[...] większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) https://www.youtube.com/watch?v=0TvYVh6wl48 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 15x12 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x10 8. Uginanie hantlami stojąc 2s (10-12p) 15x11 12x12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 10x14+6+4 https://www.youtube.com/watch?v=yDdgaMccpO8 10. Wznosy nóg CCx30 x20 x16 x13 11. Allahy 45x16 45x13 45x11 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś [...]

[...] może tak napuchnąć i piec jakbym pampersa miał na dupie i mnie grzał xD haha nie no było super, a teraz już jestem nie do życia... :D tak wyglądał ten ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=NmJtOQhpq1M Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 230x6 190x7 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x12+3szt.x9 [...]

[...] osobno ale z przerwami po 30-45s chociaż pewnie i teraz dłuższe nie były :) Dzisiaj walnąłem filmik ale nagrywany lipnym fonem więc wiadomo jak jest :D xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=Eopq5X6gkSY Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem [...]

[...] elegancko, tylko te wykopy tak dziwnie troche wchodziły, uczę się ich dopiero to znaczy ustawienia, ruchu, czucia itp ;p ale Hipy zdecydowanie lepiej wchodzą :) https://www.youtube.com/watch?v=C3yFb6jzhvc&feature=youtu.be Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie [...]