yates

Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;). Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż mam takie pytanie, odnośnie suplementów. Zacznę od tego, ze mój staż na siłowni to 3 lata. Ostatnio nachodziły mnie reflekcje co do dopingu, jednak odpuściłem to jeszcze, postanowiłem poczekać jeszcze rok, co za tym idzie postanowiłem podziałać coś z nowymi suplementami. Więc tak, zjadłem już tego naprawdę [...]

[...] + wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? B1 nogi lekko -wykroki -prostowanie w siadzie plecy ciezko -docaganie rampa jak w dipsach -podciaganie (moze byc rampa) -yates row (ciezko dynamicznie) bic lekko -uginanie z sztanga waski chwyt 2s ( moze tu jakas zmiana??) A2 klatka -wycisk plasko -rozpietki techniczne barki -arnoldki [...]

[...] 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc 4*30p 6.Wspięcia siedząc 4*30p Plecy Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem yates row 3x 12,10,8 szrugsy 4x 12,10,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

Dorian Yates

Dorian Yates

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4x16-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 Uginanie nóg stojąc 3x12-8 Łydki na maszynie 4x do zmęczenia Przed kazdym treningiem 15 g nox pump dorian yates Przed każdym treningiem 10min biegu na bieżni Po każdym treningu 25 min cadrdio na orbitreku /SFD/Images/2016/3/6/b341f8c5c6f14738825b64dbc5057f5e.jpg Zmieniony przez [...]

Już wkrótce będziecie mieli możliwość stanięcia oko w oko z najbardziej utytułowanymi mistrzami kulturystyki. Pomiędzy 26 a 29 sierpnia tego roku wspólnie z firmą Sports Technology organizujemy cykl seminariów podczas których udzielą pokazów i odpowiedzą na Wasze pytania: Ronnie Coleman Dorian Yates Mammed Khalidow Podczas seminariów planujemy [...]

Witam serdecznie! Czy wiecie ile wyciskali mistrzowie kulturystyki? Jedna ze stron internetowych podaje:(w przybliżeniu) Dorian Yates-220kg Lee Haney-220kg Nasser El Sonbaty-220kg Wiem także że Arnold Wyciskał 227kg Jeśli macie informacje na ten temat to dodajcie. Nawiase mówiąc ciekawe ile wyciskają dzisiaj. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:25 3) waga/wzrost: 95kg / 189cm 4) staż treningowy: siłownia 3 lata sporty od dziecka 5) cel cyklu: Zrzucenie zbędnych kg, maksymalne obniżenie bf przed cyklem 6) stosowane już wcześniej suplementy:białka, kreatyny, aminokwasy, 7) stosowane [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI  wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]

Siemanko mam pare pytan mam nadzieje ze mi pomozecie :) na poczatek cos o mnie: Wiek : 20 lat Wzrost : 189 cm Waga: 85kg - (obw. w pasie okolo 95cm. - biegam w pasie cwicze na biezni zeby troche zgubić ) cel okolo 95kg Staż na siłowni: Ponad Rok - Wczesniej sztuki walki (Muay Thai) 2 lat Diete mam ulozona staram sie jej trzymac wiadomo przez [...]

data i miejsce urodzenia: 13 luty 1973 ,Oulu, Finlandia miejsce zamieszkania: Oulu, Finlandia wzrost: 173 cm waga startowa: 108 kg waga poza sezonem: 127 kg obwód ramienia: 61 cm idole: Arnold Schwarzenegger,Dorian Yates. oficjalna strona: http://www.markosavolainen.net/

Witam wszystkich. Mam do sprzedania suple. Produkty są nowe, fabrycznie zapakowane i posiadają długą datę przydatności do spożycia. 1)TYLKO ODBIÓR OSOBISTY NA TERENIE WARSZAWY. 2)JEŚLI OCZEKUJESZ WYSYŁKI PACZKI CZYTAJ PUNKT 1. 3)CENA NIE JEST DO NEGOCJACJI. 4)TYLKO POWAŻNE PROPOZYCJE, NIE UŻYWAM KOMUNIKATORÓW, KONTAKT EMAIL [email protected] lub tel. [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

Witam wsystkich! Nie będę się tutaj zbytnio rozpisywał, w skrócie mówiąc po około 2 miesiącach niesystematycznego trenowania wracam z jeszcze większą motywacją do realizacji swoich celów i marzeń. Obecnie planuje redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke [...]

[...] w staniu - 4x 10-8 -MC 5x5 PIĄTEK Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max -Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt) -Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -yates row 3 serie (10-6powt.) -wiosłowanie sztangą 3s do***anie W sumie trening robiony przez trenera na siłowni , ja sam nie lubie zbytnio splitów , jak dotąd robiłem [...]