[...] stojąc 4*30p 6.Wspięcia siedząc 4*30p Poza tym: Triceps-2 ćw. wystarczą.I tak będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach klatkowych.3 wywal Plecy-dorzuć jakieś szrugsy-po yates row czworoboczne(środek) będą już nadpalone.Jeżeli podciągniesz się 6/8x dodawaj obciążenia. Biceps-nie wiem czy zoot man curl nadaje się na główne ćw.Zrobiłym na [...]
No i mamy 29 propozycji, spośród nich wybierzcie dwudziestu,możecie pisać ,których wywalić będzie łatwiej i robimy ankietke. Frank Zane Ronnie Coleman Markus Rühl Arnold Schwarzenegger Dexter Jackson Flex Wheeler Lee Haney Shawn Ray Mike Mentzer Franco Columbo Sergio Oliva Nesser El Sonbaty Greg Kovacs Kevin Levrone Albert [...]
Arnold Schwarzenegger Ronnie Coleman Sergio Oliva Kevin Levrone Flex Wheeler Shawn Ray Lee Haney Frank Zane Dorian Yates Greg Kovacs Markus Ruhl Dexter Jacksos Nesser El Sonbaty Lou Ferrigno Sergio Nubret Franco Columbo Radosław Słodkiewicz Reszty nie napisałem bo jakoś nie kojarze jak wyglądają.
[...] dzieci i o zdrowie - ze ponoc sterydy sa dla glupkow ale takich z glowa i lepiej koksowac trenowac dbac o diete niz nic nie robic i zrec mcdonalda (tu tez potwierdzil doryan yates z jednych z wywiadow) jesli chodzi o jaja - mam znajomego po raku jadra (tak jak kolaz amstrong) wycieli mu jedno i do dzis nic brac nie musi bo wyniki testa i LH I [...]
Kto najwiecej razy zdobywal olympie? ron i dorian. wniosek - sa najlepsi. wniosek - ich metody treningowe sa najlepsze. obejrzyjcie filmiki jak ciezko i jakimi ciezarami chlopaki zapiedzielali.. p.s. ja jestem zwolennikiem treningu a'la dorian yates
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czym dałoby się jeszcze podbic kalorie, jak sądzisz ? Bo myale, ze w dni, w które plywam dać koło 3600-3700, a jak na siłowni to dać z 3200-3300, co sugerujesz dodać ? Dzięki za odpowiedz :) Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-30 13:30:45
[...] zza głowy 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze [...]
jednak mimo wszystko dobra dieta i te suple ostatnio sprawiają,że za każdym razem jak patrzę w lustro to widzę efekty. teraz będzie: NaNO_Vapor + Dorian Yates (protein) + Anabolic Window potem: N.O.-Xplode + Cell Mass a następnie hardcor czyli : Blast Cycle + Mass Cycle Wyciągając wnioski z wypowiedzi Michała przestawiłem trochę diete na bardziej [...]
Ta obok Doriana na przedostanim zdjeciu, ale ta po jego lewej stronie, jest najlepsza moim zdaniem. Yates swietna forma. Zmieniony przez - Possible w dniu 2009-01-29 17:24:21
Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.