Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak zarośnięte dość mocno) ale boję się utraty kg, co z tym fantem zrobić? Dalej codziennie ćwiczyć cardio/interwały i ćwiczyć abs? :) Dodatkowo mam problem ze wzdęciami, po większych posiłkach(jeżeli nie mam możliwości zjeść 6 posiłków, jem 3 większe) brzuch mi wywala strasznie :( Jeść więcej błonnika i mniej węglowodanów i powinno być ok? :)
Witam, powszechnie przyjmuje się przelicznik: 1g białka - 4 kcal 1g węglowodanów - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal. Na opakowaniu płatek owsianych producent zamieścił informację: Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g I tu pojawia się problem: gdyby pomnożyć BWT zawarte w [...]
Pytanie zadałem w blogu Solarosa, ale temat przyda się wszystkim. Wrażliwość insulinowa. Jest taka zasada, ze im większy bf%, tym w diecie powinno być mało węglowodanów (low carb). Na redukcji jak schodzimy z wagą, mniejszy bf% to możemy pozwolić sobie na więcej węgli. Po sobie widzę, że przy ok 8-10%bf, jak zwiększyłem węgle (przez dłuższy czas [...]
no wlasnie, jak to wlasciwie jest..mianowicie, chodzi mi o mechanizm odkladania sie tluszczu glownie ze spozytych w zbyt duzej ilosci weglowodanow podwieczor..czy organizm rzeczywiscie bezwzgednie odklada takie nadwyzki podczas snu?? i czy jezeli ktos ;) np nie idze potem spac (z roznych przyczyn), a nawet zaczyna ranek od cwiczen silowych, potem [...]
[...] 6 czubatych łyżek cukru rozpuszczonych w niewielkiej ilości wody po każdym z pięciu posiłków w ciągu dnia. Jest to dobry sposób żeby zmieścić te 525kcal pochądzących z węglowodanów w każdym posiłku. Jednak masa dalej idzie bardzo powoli a wręcz stoi. Co jeszcze mogę zrobić ??? Spożywam 180g białka dziennie, witaminy, omega 3, cykle kreatyny [...]
wzrost: 197 waga: 94-95 staż na siłowni: rok z przerwami witam od 2 miesiecy jestem na diecie z ograniczona iloscia kalorii. dzieki czemu schudlem 6 kg.co do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w [...]
[...] do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po prostu jem częściej, a mniej i jem dużo białka plus trochę węglowodanów. Tłuszcze staram się ograniczać ale wiadomo, że też są potrzebne. W piątek kończę cykl z Olimp TCM Mega Caps i chcę poczekać miesiąc do rozpoczęcia następnego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdy posiłek był. Najczęściej jem domowe zupy, jakaś pomidorowa/rosół itp. Pomidorowa raz z makaronem, raz z ryżem. I mam teraz kilka pytań. Czy nie czasem zwiększyć ilość węglowodanów do powiedzmy 300, a tłuszcz zniwelować do około 50/55g ? I czy jeść codziennie to samo, czy może jednak ułożyć sobie dietę na jeszcze inne dni. Z góry dziękuje i [...]
1. Chodzi mi tutaj o to czy jezeli zrobie sobie diete ktorej bede musial przestrzegac (zwiazana z nabieraniem massy ofkors) to czy bede musial jesc codziennie to co w tej diecie jest zawarte czy moge sobie zrobic 2/3 diety i stosowac je na okraglo ?? 2. Czy poprostu miec jedna A DOBRA i wpiepszac codziennie to co w niej jest zawarte !!?? 3. Wiem o [...]
wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg Staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 16 lat Ważę 70 kg Poziom bf sięga 10-11 % Otóż niedawno układałem dietę redukcyjną z moim dobrym kolegą . Polega ona na tym że od poniedziałku do piątku jem bardzo mało węglowodanów a od soboty do niedzieli robię ładowanie aby mieć siły na następny tydzień treningu :) Dieta może nie jest taka konkretna ale jestem bezrobotny i na dużo nie [...]
[...] z tego obciąć, żeby jeszcze chudnąć? Chciałabym zrzucić jeszcze sporo tłuszczu, bo sporo mi go moim zdaniem zostało, głownie na brzuchu i udach. nie wiem jak zredukować dietę. Poprzednia była dość ogólna od dietetyka, ale zakładała bardzo dużą ilość węglowodanów. Macie jakiś pomysł na modyfikację, żeby to zaczęło działać? Dziękuję za pomoc!
Witam :L Mam zamiar przejść na diete ckd . ale nie bardzo wiem jak ułożyć jadłospis! Obliczyłem kalorie na moją wage 83 kg=2390 kcal 183 g białek - 730 kcal 30 g węglowodanów - 120 kcal 170 g tłuszcze - 1540 kcal. Jeżeli się gdzieś pomyliłem , proszę mnie poprawić . Czy mógłby mi ktoś polecić jadłospis, + jakich uzywac suplementów ( [...]
Wiek 28 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
Witam wszystkich otoz mam malutki problem i nie wiem co z tym zbytnio zrobic. Ułozylem sobie dosc elastyczna dieteke z ktorej nie powiem jestem zadowolony bo masa leci w gore. Ogolnie rzec biorac rano płatki z mlekiem jogurt naturalny trocha bakali rozechów, pozniej do szkoly jakies bulki z serem i szynka przed treningiem ryz piers z kurczaka [...]
[...] zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo Pn,Sr,Pt (Profesjonalny sprzęt) AERO: 3-5x Tyg (Bieżnia,rowerek) DIETA: Staram się zjadać jak najmniej węglowodanów, oraz mój limit dzienny to 1500kcal FOTO: Będzie jutro wieczorem Może zdarzyć się tak ze w jakiś dzień nie dodam tematu ponieważ nie będę miał dostępu do [...]
Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]
