Priorytetowym zadaniem węglowodanów po treningu oporowym nie jest odbudowa glikogenu. Przede wszystkim mają poprzez pobudzenie insuliny, stwarzać lepsze środowisko anaboliczne. Według mnie za bardzo skoncentrowałeś swoją uwagę nie na tej roli co trzeba, istotnej bardziej przy długotrawałym wysiłku, dyscyplinach takich jak triathlon itp., [...]
Podczas treningu poziom insuliny jest zmniejszany, ale podniesienie go po treningu najlepiej kombinacją węglowodanów i białek to można powiedzieć nasz główny cel. Można powiedzieć jeszcze więcej nawet węglowodany podane przed treningiem mogą mieć wpływ na wydzielanie insuliny po treningu. Potwierdzają to badania i te z przed 10 lat(nie szukałem [...]
popierwsze oblicz zapotrzebowanie na kaloryczne dodaj jakies 300-500kcal daj 1,7g bialka na kg/mc 1g tluszczy na kg/mc reszta kalori niech pochodzi z weglowodanow rozpisz wszystko i daj do sprawdzenia
7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo +warzywka daj, oliwa/orzechy 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez [...]
[...] makaronu surowego i jest ono nienajwyższej jakości. Natomiast jabłko i banan to są przekąski a nie posiłki. Posiłek powinien zawierać 30-40g białka i 60-80g węglowodanów (chyba że się odchudzasz to węgli mniej). Wszystko inne to przekąski. Też cenne i nie bez znaczenia, ale przekąski. Trudno zresztą, gdybym jadł 5 [...]
hej, to ze jestem kompletnie zielona w tej kwestii pokazalam juz w poprzednim zapytaniu ale prosze o wyrozumialosc. caly czas czytam o tym pieronskim bialku, ze to dobre na rzezbe, na zbicie tluszczu itp. ale ze tylko zwierzece i jadac je zamiast weglowodanow w drugiej polowie dnia, czy ktos moze mi wyjasnic o co chodzi i co z produktami typu ser [...]
WYPEŁNIJ ANKIETĘ: I musze wypełnic ankiete 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST: 183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 96 na luzie, 105 napieta -Udo: 60 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: piałem wyzej dokladnie jak zaczynałem. tam jest to dobrze wytłumaczone jak to ze mną było. pocztek zabawy grudzień 2007 a "profesjonalnie" styczeń [...]
To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie
Gdzie wyczytałeś że tyle węglowodanów musi być na redukcje ? Każdy jest inny i nie każdemu pasują wysokie lub niskie węglowodany. Powinieneś podnieść ilość tłuszczy w diecie , zastosuj się do naszych porad i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabe cos to odzywianie oblicz sobie zapotrzebowanie obetnij 200-300 kcal najlepiej z weglowodanów i jedziesz bo tak na oko to ciezko bedzie ci dalej gubic fat, dorzuc interwały. Z ułożoną dieta do działu odzywianie potem sie pomysli o suplach ale wydają mi sie zbedne
Spożywam teraz jakieś 2239 kalorii dziennie w tym; 1000 kalorii białka, 852 kalorie węglowodanów i 387 kalorii tłuszczy. A jeśli chodzi o ankietę to nie rozumiem za bardzo o co w niej chodzi. Są tam puste pola zamiast pytań i odpowiedzi. Mam w niej jeszcze raz napisać swoje pytanie czy jak?
napisz ile ważysz,ile masz wzrostu,co trenujesz i jak intensywnie Usuń z diety ten sok-zastąp go warzywami/owocami Chleb zostaw w jednym posiłku-w innych daj inne źródła węglowodanów Przeczytaj jeszcze raz tematy,które Ci podesłałem wyżej i zastosuj rady w nich zawarte ;-)
zatem jak wyżej + możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a podbić ilość tłuszczu dodając orzechy włoskie,tłustą,świeżąrybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Zwykły biały ryż zamień na wartościowsze źródła makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana,ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-30 08:17:38
OK, ale bardziej chodzilo mi o to ze powinno sie ograniczyc spozywanie weglowodanow szczegolnie wieczorem, co wcale nie znaczy ze bezkarnie mozna jesc ich o wiele wiecej rano , krortkimi slowy musisz spalac wiecej kalorii niz dostarczasz "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
1. po treningu jest wyrzut hormonu wzrostu co powoduje że poziom insuliny obniża się (hgh i insa to antagoniści) Chodziło mi o to, że po przyjęciu dawki węglowodanów po treningu wyrzut insuliny (według badań) jest znikomy lub nie ma go wcale, w związku z czym nie ma praktycznie żadnego wpływu na kreatynę. A jeśli chodzi o porę przyjęcia kreatyny, [...]
[...] - ale okazało się, że wychodzi tylko minimalny odczyn z orzechów. jeden z lekarzy zasugerował kandydozę układu pokarmowego(?) - i że niby zmniejszona ilość dostarczanych węglowodanów może spowodować wtedy takie objawy(czy coś w tym stylu). wydawało mi się, że rozkład BTW ma większe znaczenie jeżeli ćwiczy się siłowo. no ale jeżeli [...]
[...] usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale dodatkowo wywołać kilka niekorzystnych skutków zdrowotnych m.in. wynikających z przesadnego obciążenia wątroby [...]
[...] jeśli zobaczysz, że 2 tygodnie temu grubość fałdy wynosiła 7mm, a dzisiaj jest to już 12 to wtedy zacznij się bawić makroskładnikami i możesz zwiększyć podaż tłuszczy kosztem węglowodanów. Jeśli będziesz rozsądnie dodawał kalorie i nie będziesz podjadał to nie ma opcji żeby Cie zalało ;). Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-04 00:25:41
