Dieta redukcja, poprawka

Wiek : 18
waga: 84
wzrost: 179
endomorfik
Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba

Trening siłowy 3x w tygodniu
trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie)


Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :)

Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :)

Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2682






Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 21:05:38

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 21:17:35

Niezdrowe żywienie pewnie też miało na to wpływ ;p Dobra pojutrze wprowadzam moją diete w życie, życz mi powodzenia ;p Żartuje ehheh mam motywacje ;p

1. warzywą są ?
2. monotonnie
3. próbowałeś już system LF ?
4. mało kcal
5. jeśli dajez mleko to najlepiej mikrofiltrowane np. Robico

1. Warzywa są między posiłkami lubię pomidora czy marchewke wszamać
2. Wiem że monotonnie niestety nie miałem pomysłu, przemęczę się, będę po kolei wymyślał, aż dojdę do całego tygodnia
3. rozwiń skrót
4. To jest jeszcze za mało kcal jak na redukcje?
5. Bez przesady w to się nie będe bawić, bardzo lubię mleko, a w szczególności z miodem ;p

I do tego chyba egli za dużo nie? Czytałem że redukacja to 3 g węgli na kg

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 21:39:44

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 22:29:56

1. czemu nie do posiłków ? min. 150 g na posiłek
2. jak coś dział kuchnia sfd
3. po prostu masz mało tłuszczu, z tego widzę że jednak nie zamierzony cel więc podniósł bym tłuszcze do 1 g na kg
4. lepiej dać więcej niż mniej
5.nie chodzi o bawienie, UHT to nie jest mleko, daj min, 2 % i tyle. Robico masz w Tesco np. różnica w cenie żadna, w jakości spora

1. Coś wykombinuje
2. w weekend poszukam sobie zamienników
3. Tłuszcz to dodać mogę jak np zamiast fileta dam udko z kurczaka?
4. okej
5. okej

A jeszcze pytanie do tych węgli, nie jest czasem dużo za dużo?


Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-02 22:55:20

możes udko :)

pamiętaj lepiej dać więcej ogólnie kcal, żeby potem ewentualnie ciąć

Dobra to zwiększę tłuszcze a jesze mi tylko powiedz co z tymi węglami, jak byk napisane jest żeby 2-3 g na kg , czyli ja maks mogę 252 węglów, czym moge zatąpić ryż?

czemu tyle :D? ilość węgli dobierasz do kcal, aktywności. Więc ilość węgli ok

ziemniaki, kasze, chleb żytni pełnoziarnisty, bataty, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, makarony z durum

Gdzie wyczytałeś że tyle węglowodanów musi być na redukcje ? Każdy jest inny i nie każdemu pasują wysokie lub niskie węglowodany. Powinieneś podnieść ilość tłuszczy w diecie , zastosuj się do naszych porad i wrzuć poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam

Teraz, dodałem oliwe i smalec, orzechów włoskich nie będę jadł bo za drogo trochę ;p Kalorie urosły tłuszcze urosły, do tego mam pytanie, mogę włączyć do diety takie chrupki z błonnikiem? I jeszcze jedno mam podwyższony cholesterol(wczoraj przyszły wyniki) jest on genetycznie u mnie uwarunkowany, przeczytałem podwieszone tematy o jajkach ale nic z nich nie wynika, bo jedni piszą że 1 jajko dziennie spoko drudzy że po 50 dopiero trzeba uważać. To jak z tym jajkiem jest waszym zdaniem?






Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-04 17:31:44

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-02-04 17:49:20

????