[...] energetycznym. Niektóre z nich przyswajane są przez organizm szybciej, a inne wolniej, z czym też wiążą się ich potencjalne zastosowania. Do najbardziej rozpoznawanych węglowodanów zalicza się m.in. dekstrozę, inaczej zwaną glukozą. Co to jest dekstroza? Dekstroza to monosacharyd (cukier prosty), który pod postacią glukozy pozyskiwany jest [...]
[...] i laktozę. Ale zaraz po nich pojawia mi się w głowie dieta ketogeniczna, gdzie ograniczamy, w okolice bliskie zera, spożycie jednego z trzech głównych makroskładników - węglowodanów. Pomijamy zatem ogromną ilość warzyw i praktycznie wszystkie owoce oraz produkty pochodzące ze zbóż. Podobnych „kluczy” może oczywiście być znacznie więcej. [...]
[...] od 4% do 9% po każdym rodzaju cukru, niezależnie od jego ilości. Stężenia wysokowrażliwego białka C-reaktywnego (hs-CRP) wzrosły od 60% do 109%, niezależnie od rodzaju węglowodanów. Stężenie leptyny wzrosło podczas interwencji z napojami dostarczającymi glukozę. Na co wskazują wyniki? Dane z cytowanego eksperymentu wskazują na potencjalnie [...]
[...] system intermittent fasting (IF). Ściśle rzecz ujmując, nie jest to narzucony rodzaj diety, bo w ramy IF można wpasować dowolny schemat żywieniowy np. lowcarb (<150 g węglowodanów dziennie), dietę ketogeniczną (<50 g węglowodanów dziennie), zbilansowaną itd. IF narzuca nam jedynie ramy, kiedy wolno jeść, a kiedy powinien wypadać post. [...]
[...] paski, a w środku mają biały, kremowy i słodki miąższ. Ważą zwykle 1,5 do 5 kg. Ile kalorii ma arbuz? Jakie ma wartości odżywcze? W 100 g arbuza znajduje się: 30 kcal. 8 g węglowodanów (0,4 g błonnika, 6 g cukru) 0,6 g białka 0,2 g tłuszczu Ponadto arbuz zawiera witaminy A, C i E, a także potas i magnez. Jest też bogatym źródłem cytruliny, [...]
[...] potreningowy. Wartość odżywcza W jednej porcji około 75 g jest 291 kcal, w tym: 24,17 g białka, 6,7 g tłuszczu (w tym 2,94 g kwasów tłuszczowych nasyconych), 32,18 g węglowodanów (w tym 8,88 g cukru), 2,57 g błonnika, 0,8 g soli. Występuje w kilku smakach: bananowy, czekoladowy, malinowo-czekoladowy, waniliowy. Przepis z użyciem [...]
[...] 20 minut na przygotowanie. Zastosowanie ALLNUTRITION Choco Muffin idealne dla smakoszy słodyczy i ciast, świetne bezpośrednio po treningu, jako bardzo dobra forma białka i węglowodanów, w celu urozmaicenia diety, dobre nawet dla osób z insulinoopornością. Dawkowanie ALLNUTRITION Choco Muffin Opakowanie Choco Muffin zawiera 500 g. Porcja [...]
Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]
[...] do zawodów, ćwiczyła 4-5 dni w tygodniu, wykonując trening siłowy i trening cardio. Przestrzegała ścisłej diety składającej się z chudego mięsa, awokado, oliwy z oliwek i węglowodanów, takich jak płatki owsiane, bataty i brązowy ryż. Jayne Lo realizuje swoje marzenia od najmłodszych lat. Jej hobby i pasja, stały się także jej pracą, więc [...]
[...] wraz ze spożywaną dietą. Witamina B6 jest również związkiem o wielokierunkowym działaniu i sprzyja m.in. syntezie neuroprzekaźników, tworzeniu hemoglobiny czy metabolizmie węglowodanów. Musujący napój o smaku cytrynowym, który uzyskać można po rozpuszczeniu ZMA+B6 zapewni nie tylko solidną dawkę ważnych substancji odżywczych, ale również [...]
[...] gotowy do wymieszania z wodą lub inną cieczą. Jest to suplement diety, który w 100 g produktu zawiera najczęściej aż 81 – 86 g białka i charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów i tłuszczy - odpowiednio (średnio) około 2 – 5 g oraz około 3 g. Spożywając zatem jedną porcję WPI dziennie, czyli około 30 g, można wzbogacić dietę o około 25 g [...]
[...] często opisuje się słowami, które pozwalają w łatwy sposób odnieść się do właściwości danego stylu żywienia. Na przykład „keto” mówi się o dietach o znikomej zawartości węglowodanów, „wege” to styl życia wykluczający spożywanie odzwierzęcych produktów spożywczych, a „IF” odnosi się do spożywania swoich jadłospisów w określonych przedziałach [...]
[...] 30%, to finalnie podaż wspomnianego związku wynosi około 560 – 640 mg. Dodatkowo warto dopowiedzieć, że dieta dostarcza 1750 kcal, w tym 130 g białka, 50 g tłuszczu i 240 g węglowodanów ogółem (z czego 40 g to błonnik) – menu więc nadawałoby się dla aktywnej fizycznie kobiety w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta zaspokaja także [...]
Masło jest jednym z częściej kupowanych produktów. W ostatnim czasie zyskało nieco na sławie, gdyż ludzie odeszli od mitów, że masło przyczynia się do wielu chorób układu krążenia czy mitu, że jego spożywanie podnosi diametralnie cholesterol. Wielu z nas jest na tyle świadomych, że zdaje sobie sprawę z tego, że wszystko w nadmiarze szkodzi i że [...]
[...] Uważają, że jest to niezbędne po zakończonym treningu i pomaga to w zapobieganiu urazom mięśni. Dieta oczywiście odgrywa w ich życiu kluczową rolę. Pilnują ilości węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach, ale pozwalają sobie też na małe odstępstwa. Nie liczą obsesyjnie ilości kalorii, ale uważają na swoje wybory żywieniowe, by [...]
Tyrozyna jest popularnym suplementem, który stosowany jest w celu poprawy koncentracji, uwagi i czujności. Odpowiada za produkcję ważnych substancji w naszym mózgu, które to odpowiedzialne są m.in. za regulację naszego samopoczucia i nastroju. Dawkowanie Dawkowanie tyrozyny uzależnione jest od celu. W suplementach okołotreningowych występuje w [...]
Pytania moich Czytelników są wodą napędzającą młyn mojej pasji. Świadczą one bowiem o tym, że to, co piszę, trafia na podatny grunt, przyczyniając się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik [...]
[...] jak i kiszonej, podobnie wygląda sytuacja z ogórkami. Nie zapominajmy też o ziemniakach, które są bogate w potas, łatwo się je przygotowuje i są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. W przypadku owoców najprostsze jabłko, banan czy pomarańcze spokojnie wystarcza, by urozmaicić drugie śniadanie. Nie musisz kupować borówek i malin, czy [...]
Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny. Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł. Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]
[...] czyni go zdrowszym. Czy może być częścią zdrowej diety? Jako codzienny element diety - raczej nie, ponieważ jest dość wysokokaloryczny, składający się głównie z tłuszczu i węglowodanów. Rezygnacja z nabiału często może okazać się korzystna dla Twojego zdrowia, choć na pewno ciężko będzie zrezygnować z niego miłośnikom sera. Zamienniki serów [...]
