[...] idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie za dużo. po2 jak po treningu białko to co mam carbo niebrac? czy top i to razem? bo to smaczne niebedzie mieszać te 2 [...]
Ma ktos inny jeszcze jakies opinie rady chcialbym rowniez poznac opinie innych??? Wzialem sie od poczatku marca za siebie i staram sie jesc 6 posilkow dziennie duza ilosc weglowodanow, a nastepnie bialka... Czyli dextrojuice zbedne...? Czytajac opinie innych sadzilem ze jest to bardzo dobry dodatek do kreatyny ale skoro slysze tu inne opinie to [...]
Takiej prawdziwej to nie ma ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow... Staram sie jesc wartosciowe rzeczy tj swieze owoce warzywa ryze makarony drob...
[...] jedno pytanie od pewnego trenera otrzymałem taką porade: "Mi chodzi o to żebyś na razie jadł 3g węgli i obserwował co się dzieje,z biegiem czasu zmniejszaj nieco ilości węglowodanów. Białko i tłuszcze czy jestem na masie czy na wycince trzymam na tym samym poziomie,tylko węglami trzeba odpowiednio operować. Nie masz drastycznie zmniejszać [...]
[...] aby umieć to wyrecytować za dnia jak i w środku nocy, od przodu, od tyłu i od środka w obydwie strony jednocześnie Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości protein, węglowodanów, tłuszczy czy witamin przy treningu jest niezbędne. Zawsze stawiamy JEDZENIE PONAD ODŻYWKAMI - jeśli możemy zjeść normalny posiłek NIE ZAMIENIAMY go na gainera / [...]
Wszystko zalezy od diety i od ilosci podanych weglowodanow. Jezeli nie bedzie dawal zbyt duzo wegli na j insy nie nalapie zbednego balastu a masa bedzie lepszej jakosci. Wiec jak i z wszystkim innym najwazniejsza dieta to podstawa
za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]
[...] redukcję. Ustal sobie bilans kaloryczny bez deficytu/nadwyżki kalorycznej, zacznij ćwiczyć siłowo, postaraj się dbać bardziej o jakość pożywienia. Poczytaj więcej, np. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Nie musisz/nie powinieneś bawić się w "ładowania węglowodanów" itp.
mam diete jem mnustwo bialek weglowodanow i wogle przed silka i po silowni ale sila rosnie jak zaczelem jesc kreatyne triceps miu urusl ale biceps stanol
probuje jak najmniej ingerować bo wiem że liczą się koszty.. 1.dodaj garść orzechów włoskich 2.mozesz dostarczyc w postaci : kanapki ciemne pieczywo, szynka, masło, pomidor, sałata, cebula :) i jabłko(błonnik) 3.widzę że taki na siłę by był prosty do zjedzenia i tani.. :) imo może być. 4.najprościej - tuńczyka w sosie własnym z puszki. 5.ogranicz [...]
Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]
Gainera to najlepiej w ogóle nie brać, jeśli już to traktować jako totalną ostateczność. Masa węglowodanów, cholernie wpływających na poziom cukru we krwi
co sądzicie o tej diecie??? waże 65kg... 175cm/17lat jak coś jestnie takto prosze napiszcie:Dczy dobrzesą dobrane gramy węglowodanów,białek,tłuszczy do mojej wagi??
[...] mozesz dodać więcej płatkow. 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed snem: ser [...]
[...] nie powinno byc przeszkodą. power15 -raczej nie, lecz pod warunkiem, ze nien bedzie sie to wiązało z dodatkowa zwyzka kalorii, wiec w takim wypadku za;lecałbym ograniczenie węglowodanów na miejsce tego tłuszczu. marcinj -HIIT po siłce może oznaczaj zbytnie ryzyko utraty masy, nie spełnia az tak bardzo swojej roli w przyspieszaniu metabolizmu bo [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]
[...] enzymatyczne,izolacyjne, ochronne, witaminopodobne itd. A energia przez nie dostarczona sluzy prawie wszystkim tkankom , oprocz mozgu i erytrocytow, te energie czerpia z węglowodanów. I kazde kwasy tluszczowe sa wartościowe pod warunkiem , jak wspomniałem wczesniej , ze nie dojdzie do zaburzenia odpowiednich proporcji. Tluszcze zwierzęce [...]
Ja to zrobiłem najlepiej Zapisałem sobie jakie produkty mam w domu i napisałem co ma ile czego (białka, węglowodanów itp.) i mam ponad 40 produktów i tak jest najlepiej dla mnie powodzenia
[...] cięzarami maksymalnie. albo róznicujesz miedzy dniami ilość powt np pon 15 sroda : 10 piątek : 5 Jak domniemam masz ułożoną diete redukcyjną. Więc zacznij od wiekszej ilości węglowodanów przy 15 powt. obcinaj na rzecz białka co 2-3 tyg.(np 20 g węglowodanów na 40 g białka) sesje aerobowe różnicujesz czasowo, by się nie zablokować. tak to [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
