Propozycja diety

Prosze o propozycje jakiejś diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 kg

Wzrost: 178 cm

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 82

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Rower, wieczorny trening (brzuszki,wieder, plus obciażniki)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - co 2-3 dni na około 2 h - 30-40 km

Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, nie patrze co ma ile kalori itd. Czyli Nie mam żadnej kontroli :)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak kawałka łękotki w prawym kolanie, ale ogólnie moge wszystko robić.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 razy w tygodniu, na około 30-45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Thermo speed.

Stosowane wcześniej diety: brak

A co myślisz o treningu na siłowni? W ten sposób mógłbyś mocno sobie pomóc.

Siłownia bedzie, co prawda u kumpla i maxymalnie 2 razy w tyg ale zawsze jest atlas,sztangi itd. Tylko poprostu chce tez mieć diete żeby efekt był jeszcze lepszy.

W Twojej sytuacji nie nastawiałbym się na typową redukcję. Ustal sobie bilans kaloryczny bez deficytu/nadwyżki kalorycznej, zacznij ćwiczyć siłowo, postaraj się dbać bardziej o jakość pożywienia. Poczytaj więcej, np. zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Nie musisz/nie powinieneś bawić się w "ładowania węglowodanów" itp.