STS® GlycoNitric - Kiedy trenujesz, Twoje ciało używa węglowodanów jako głównego źródła energii oraz zwiększa się Twoje zapotrzebowanie na uzupełnienie elektrolitów. STS® GlycoNitric™ to specjalna formuła, która dostarczy ci tych wszystkich elementów w trakcie treningu. Co to znaczy w trakcie treningu? To znaczy, że to powinno zostać spożyte wtedy [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). Nie czuje się głodny, nie czyje braku sił. Czy nie jem za mało? W skład 2200 kcal wchodzi +/- 120g białka(26%)(, 80gr tłuszczów(17%) i 260g(57%) węglowodanów. Prosił bym o poradę jakie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów powinienem jeść. Z góry dzięki za odpowiedź.
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, 60 kg i 173 cm. Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3390 kcal Ułożyłem diete i brakuje mi wniej 100 kcal węglowodanów. Nie wiem co dodać, żeby zapewnić te 9g/kg węglowodanów. Nadmienie, że mam 100 % białka zapewnionego w diecie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml [...]
[...] Zawsze wydawało mi się, że jestem typem gruszki, a korzystając z forumowych kalkulatorów wychodzi jednak jabłko. Szczerze mówiąc zgłupiałam już. Jak to jest z ilością węglowodanów w diecie w przypadku jabłka i gruszki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e702753e1fa4293bf1257ede5e08ae8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d31798a7d4e5484782d0e08013a82838.jpg
[...] swojej diecie i jak najbardziej ten rodzaj diety wpasował mi się w tydzień. Wygląda to tak : Normalnie 2x w tyg 2250 kcal : 169g B 93g Fatu 186g WW High Carbo 2x w tyg + 25% węglowodanów = 232 g WW Low Carbo 3x w tyg -25 % węglowodanów = 139 g WW Aktualnie redukuję, waga ładnie leci w dół ( 76 kg 172 cm wzrostu) Problem w tym że brakuje mi tego [...]
[...] ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne aczkolwiek nie wiem co dalej. Bardzo prosiłbym Was o szczegółową pomoc gdyż sam już sobie nie radzę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka -300g + 80g oliwy z oliwek -Kasza jeczmienna perlowa - 80g -Jablko Posiłek 7 : -Łosoś wędzony - 150 g Wychodzi 175,17 g białka, 163,89 g tłuszczy, 136,56 g węglowodanów. Wiem, ze troche brakuje ale redukcje nie zaczynam od dzis lecz za ok. tydzien wiec sobie doloze cos badz nie. Mozecie mnie poprawic w diecie? Cos polecic? Bedd [...]
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany [...]
[...] Aktualnie nie trzymam się sztywno żadnej diety, a posiłki które spożywam przyrządzane są „na oko”. Staram się jednak aby zawierały one sporą ilość białka, stosunkowo mało węglowodanów oraz trochę tłuszczy. Moje przykładowe menu wygląda następująco: 1. Płatki owsiane + mleko 1,5% + jajka 2. Chleb pełnoziarnisty + „pasta” (twaróg półtłusty + 75 [...]
...ale takie mini, raz na 2 tyg. powiedzmy..hm?? no dobra, moze ze 3 takie (a la delicje) raz na tydzien powiedzmy i czy to nie zrojnuje calotyg. wysilq wlozonego w trening i diete (bialkowa prawie bez obecnosci weglowodanow- w zasadzie to pochodza tylko z jogurtu-raz dziennie, serka bialego czy tymbarka, innych weglowodanow nie spozywam)..no to [...]
Witam mam 18 lat,69 kg wagi 183 wzrostu wyciskanie 95 kg,diete trzymam,plan treeningowy mam ,starz 3 lata.Do sedna sprawy, mam: shock,storm,a pak,leucyne,glutamine,kreatyne weglowodany bialko i masowe zamierzam to brac w: Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie patrzyłem ile kalorii dziennie spożywałem, jednak unikałem [...]
[...] podzielone na dwie grupy: CON – grupa przyjmująca średnio 1,8g białka na kgmc HP – grupa przyjmująca średnio 4,4g białka na kgmc Bez zmian w treningu czy ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczy Badanie trwało 8 tygodni. Grupa HP średnio przyjmowała 307g białka codziennie. Grupa CON – 138g. http://img834.imageshack.us/img834/4230/4a53.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:16 waga:74 kg wzrost: 188 cm cel: masa proszę oceniać: Śniadanie 6:00 - duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem [...]
[...] kury + 21g oliwy 6.tu różnie,albo makrela ok 130g (samo mięso),albo białko z oliwą lub serem żółtym,czasami 4 jajka Bilans= 3537 kcal 260 g białka 176 g tłuszczu 232 g węglowodanów W dni treningowe jest podobnie,tyle tylko,że odpadają posiłki 3 i 5,a dochodzi po treningowe białko i owoc + posiłek po treningowy (130g tuńczyka + 100g białego [...]
Jestem początkująca ( bardzo ) - zaczęłam ćwiczenia w domu z zamiarem regularnych ćwiczeń na siłowni. Stosuję dietę o obniżonej zawartości węglowodanów ( pochodzą tylko z warzyw, małej ilości owoców, nabiału )i powolutku chudnę ( mam do zrzucenia 5-6 kg). Przeczytałam kilka wątków o tym, że zaraz po treningu wskazane jest spożycie węglowodanów [...]
[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego. [...]
[...] A ja chodzę do szkoły od 11:00-18:00 czyli większość dnia :( Czy ktoś mógłby mi napisać jaką dietę odpowiednią dla mnie powinienem stosować? Ile mam jeść gramów białka, węglowodanów, tłuszczy dziennie by przytyć (dość sporo bo 42 kg to nic.) Z różnych poradników wyliczyłem ,że ektomorfik ważący 42 kg powinien jeść około 160g białka, 50g [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
