szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. << pasztet nie , ser zalezy jaki , kurczak jak najbardziej można spożyć jakiegoś hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) << nie jedz syfu po treningu bialko zwierzęce, najlepiej cycek lub wolowina , alternatywnie ryba węglowodany ryż proporcje [...]
Ja narazie zabieram pojemniki z jedzeniem (jajka/kurczak/indyk/ryz/czasami jakas salatka - ale takowa niestety ma malo przyjemny zapach po otworzeniu) - no ale nie ukrywam - dość kłopotliwe - poza tym ludzie dziwnie reaguja : Spotkal sie ktos z batonami bialkowymi? (z marginalna iloscia weglowodanow, bo tych innych jest duzo :P). O rybach niestety [...]
[...] omega-6 było jak 1 do 3. Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak 1-1,5/1,5-2/1 Przy opcji z ładowaniami dałbym nasycone bliżej dolnej granicy, a jednonienasycone bliżej górnej. Przy SKD bez ładowań odwrotnie. Może to mało precyzyjna odpowiedz, ale to również zależy indywidualnie od zapotrzebowania, całej diety Po co tak mało węglowodanów?
Co do kontretnego ułożenia posiłków to mam trochę problemów. Mogę liczyć na pomoc bardziej doświadczonych kolegów ;)? A co do diety to wkradł się mały błąd. Węglowodanów zamiast 206 miało być 306
No to najpierw policz sobie plus minus ile zjadasz tych kalorii . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Musisz rownież w przybliżeniu wiedzieć ile zjadasz weglowodanow , białka i tłuszczy .
Wydaje mi się , że najlepiej po treningu zastosować gainera. Proporcje węglowodanów i białka w takiej odżywce są obiczone w ten sposób aby te składnik wchłaniały się jak najlepiej. Nie jestem zwolennikiem spożywania izolatu serwatki między posiłkami. Przecież białko bez " osłony" węglowodanowej jest w dużej części spalane i obciąża [...]
Jezeli faktycznie jest tak jak piszesz to jestes tzw hard gaonerem czyli osoba ktora ma duze problemy z nabraniem masy jakiejkolwiek nie mowiac juz o mesniowej. Podstawa twojego wspomagania powinien byc gainer i to w duzej ilosci-naprawde duuzej. Ja osobiscie polecam Ci gainera mct olimp-sam go kiedys probowalem. Jest ok a do tego teraz cena [...]
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : 2g (podczas cyklu 3g) Ilość spożywanych węglowodanów : 5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Masa, siła Cel cyklu : Masa bez zbednej retencji Odstęp [...]
Oni opisują tam na porcje - 30 gram a nie na 100 gram więc będzie koo 1 gram Węglowodanów na 30 gramową Porcje, czyli w praktyce można powiedzieć że nie ma . Trzymaj się
Różnicy nie będzie czy weźmiesz Rano czy też po treningu, Co z Transporterów Polecam ci Carbo Plus - jest w nim : oprócz węglowodanów , HCA, tauryna i wspomniana przez Ciebie Ryboza , stosowałbym je po treningu. Jeśli chodzi o Samą Rybze masz ja w PEAK [...]
[...] owocach. Ruszaj się i pamiętaj o śniadaniu Żeby umysł pracował przez cały dzień na wysokich obrotach, musimy mu zapewnić ciągły, równomierny dopływ energii. Czerpiemy ją z węglowodanów, w które bogate są wszystkie produkty zbożowe, jak chleb, kasze, ryż, makaron. Ważne jest, by przyzwyczaić organizm do stałych godzin posiłków. Nie omijajmy [...]
Też uważam że możesz wywalic troche tej oliwy przed snem zwłaszcza. No i więcej białka napewno Ci będzie potrzebne. Węglowodanów ilośc jest dobra ale białka jest napewno za mało. Dobrą opcją było by też dorzucenie 100g dobrego GAINERA. Moje korekty: śniadanie 6-8 białek +3 żółtka zwiększ ilośc mięsa z kurczaka do co najmniej 200g w porcji. [...]
do autora, zgadzam sie z patrykiem. Jezeli sobie ulozysz pozadna diete,tzn musi byc na plus, bo chcesz przybrac na masie, to wtedy nie bedziesz musial sobie kupowac gajnera ani bialka, bo bedziesz mial wystarczajaco wlasnie z diety, dlatego ulozenie diety jest takie wazne!!! ale jezeli bedziesz widzial ze w diecie bedzie ci brakowalo kalori np. z [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
bedziesz ostrozny w jedzeniu oponka spadnie, wszytsko lezy w kaloriach i diecie ograniczajacej spozycie weglowodanow. w ogole proponuje bys ograniczyl je do ok 100g dzinnie. jest trudno nieuzywajac nog cwiczyc al esie da. Wlasciwie dlaczego nie probujesz po prostu na silownie pojsc, pocwiczyc na maszynach, mozesz tez przeciez sie podciagac mozesz [...]
Nie jestem ekspertem,ale na moje oko powinieneś zmniejszyć podaż węglowodanów,zastępując je zdrowymi tłuszczami. Znajdziesz je np. w orzechach. Zmodyfikuj trochę swoją dietę i co jakiś czas badaj tkankę tłuszczową. Na allegro można kupić za śmieszne pieniądze taki przyrząd do pomiaru tkanki tłuszczowej (nie wiem na ile dokładny). Możesz jeszcze [...]
dlaczego chcesz robić mase.. kiedy Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ? posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa [...]
