Izolat i co dalej ???

Witam!
Mam pytanie odnosnie wyboru odzywki potreningowej. Poniewaz moje treningi sa oddalone od siebie o ok.48 h, czyli glikogen miesniowy jest w pelni zresorbowany, a nie jestem w trakcie cyklu kreatynowego, zrezygnowalem z odzywki typu carbo (moze zle ????) i zastanawiam sie co na to miejsce zakupic. Myslalem o "gainerze" ale mam tendencje do odkladania sie tkanki tluszczowej. Potem chcialem zdecydowac sie na "bulka" ale dalej nie wiem czy to potrzebne. Suplementuje sie izolatem serwatki (2x30g w dzien treningowy - 30 min po treningu i wieczorem oraz 1x30g w nieteningowy - tylko weczorem). Mam 3 treningi w tygodniu (mialby to byc posilek tylko potreningowy) no i zaczynam biegac ok 4-5 razy w tygodniu (aeroby). Doradzcie co wybrac.
pozdrawiam.rehab

To uwazasz iz po poltorej godziny po posilku nie ma juz weglwodanow we krwi, skoro twierdzisz iz izolat bedzie "bez oslony" weglodowanowej ?
Inna sprawa iz zazwyczaj polecamy brac serwatke po treningu i przed snem, a rzadziej pomiedzy posilkami, bo wtedy rownie dobrze sprawdza sie jedzenie.


Co do carbo, to z koncentratem bialka serwatki wychodzi trioche taniej od gainera i mozesz sam ustalac stosunek wegli do bialka wzaleznosci od zapotrzebowania :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-29 16:21:53

Carbo jest odzywka obowiazkowa po kazdym treningu, bez wzgledu czy jestes na cylku kreatynowym czy nie.
odrazu po treningu carbo 50 g
30 min po treningu WPI 30g

Przed treningiem aerobowym [30min] polecam 16g WPI, a po 30-50g carbo i za 30 min WPI 30g[pamietaj by te dodatkowe carbo i wpi uwzglednic w diecie]

Tak carbo to bowiazek po treningu, a jezeli zauwazysz przyrost tkanki tluszczowej(bo jak pisales masz do tego tendencje) zmniejsz dawke do ok 30g.

Nie musisz ani rezyngnować z Carbo po treningu ani nawet zmniejszać dawek po treningu - nawet jeśli się rzeźbisz
bierz 50g
po treningu dostarczenie skł pokarmowych jest najważniejsze - są wtedywykorzystywane do regeneracji
Prędzej przytyjesz od ryżu zjedzonego na obiad niż od 50g Carbo po treningu
Jeśli boisz się przyrostu tkanki tłuszczowej - zwiększ ilość białka w diecie, możesz ograniczyć ww w ciągu dnia ale na pewno nie po treningu

carbo jest najwazniejsze po treningu, dawki zmniejszac nie musisz wszystko zostanie wykorzystane na cele energetyczne,
izolat bierz obowiązkowo 30 min po treningu i na noc w dawkach okolo 30 g(miedzy posilkami jak masz kase, jak nie to nie bierz, albo kup tansze bialko)

Dzieki! W takim razie wracam do carbo. Tylko teraz powiedzcie jaki smak bo jest ich od groma? Mama zamiar mieszac carbo z mlekiem wiec nie wiem jakie sie nadaja.
I jeszcze jedno czy wiecie jaki jest procentowy udzial hydrolizatu w
Whey Pro Isolate... bo nad ta odzywka rozmyslam. Biore jeszcze ewentualnie pod uwage Pure Whey Isolate 95 oraz 100% Natural Whey Protein Isolate. Doradzcie co mi sie przyda nalepiej (teoretycznie)
dzieki z gory
pozdrawiam.rehab

Co do izolatu

w sumie każdy z 3 będzie bardzo dobry
- jeżeli zależy ci na kosztach a smak naturalny Ci nie przeszkadza - wybierz Naturala
- jeżeli wolisz białka smakowe weź Pure Whey Isolate lub jeśli możesz dołożyć pare zł więcej i mieć dodatek hydrolizatu (nie stety nie wiem ile dokładnie) weź Pro

co do Carbo
z mlekiem nigdy nie mieszałem wiec nie wiem jak z nim smakuje - z wodą najbardziej podchodził mi cytrynowy

wez najlepiej 100% Natural Whey Protein Isolate, anjtansze jest a rooznicy nie ma

carbo tylko z wodą

Rehab jezeli zrezygnowalbys z carbo pozbawilbys sie efektywnego zrodla odbudowy glikogenu.Odzywka tego typu znacznie skuteczniej prowadzi do uzupelniania skladnikow odzywczych po treningu oraz wspomaga regeneracje.

Jednak aby z optymalizowac regeneracje po treningu najlepiej kupic zarowno carbo jak iserwatke.Jak wspomnialem carbo zabezpiecza zapotrzebowanie energetyczne w pierwszym okresie potreningowym, zas bialko bedzie sie przyczynialo do odbudowy miesni.Dlaczego stosowac odzywki ?
Poniewaz wtedy zalezy nam na jak najszybszym dostarczeniu skladnikow odzywczych - im szybciej to zrobimy tym skuteczniej bedzie przebiegala regeneracja i tym wiecej uda sie odbudowac bialek miesniowych.

Odzywki sa latwostrawne i nie obciazaja jelit dlatego maja znaczna przewage nad pozywieniem

Co tyczy sie rodzaju izolatu, to zdecydowanie polecam natural isolate ze wzgledu na cene.J
Jezeli juz chesz miec smakowe, to proponuje pro whey isolate 95 - roznica miedzy pure whey to 5 zl, a jest dodane dodatkowo tauryna, glutamina oraz peptydy glutaminowe i aktywatory metaboliczne.
Ewentualnie pozostaje jeszcze Matrix, ktory poprostu bedzie tanszy od izolatow smakowych(ok. 50zl), a jest to mieszanka izolatu , hydrolizatu oraz koncentratu.

Prawde mowiac to wlasnie wybralbym matrixa jesli ma byc to bialko smakowe, a natural whey protein isolate, jezeli smak jest mniej istotny.

Rehab, 48 godzin to wystarczajacy czas na odbudowę glikogenu i zapewne jesteś w stanie właściwie zregenerowć mieśnie. Musisz jednak pamietać, ze proces syntezy glikogenu przebiega najintensywniej w pierwszych kilku godzinach po treningu, dlatego węglowdany dostarczane w tym czasie powinny charakteryzowac sie optymalnym składem, strawnoscią i przyswajalnością. Dlatego nie powinienes rezygnować z preparatu CARBO

Wydaje mi się , że najlepiej po treningu zastosować gainera. Proporcje węglowodanów i białka w takiej odżywce są obiczone w ten sposób aby te składnik wchłaniały się jak najlepiej. Nie jestem zwolennikiem spożywania izolatu serwatki między posiłkami. Przecież białko bez " osłony" węglowodanowej jest w dużej części spalane i obciąża wątrobę. Izolatem w niewielkich ilościach (10 g) proponuję po prostu uzupełniać niedobory białka w posiłku. Midzy posiłkami , gainer ( 50 g) , a jeśli masz tendencje do tycia bulk (30 g)