daje do oceny żeby miec pewnosć że dobrze zrobiłem
Waga :74kg
Wzrost:184
Cel: Masa
Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii
Białko 140g-560kcal
Węglowodany 420g-1440kcal
Tłuszcz100g-900
Posiłek 1 - 7:00
4 jaka całe
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 20g
B: 40
T: 30
W: 105
Posiłek 2 - 10:30 (w szkole)
Chleb żytni razowy - 180g
Szynka z piersi kurczaka - 80g
Jabłko - 140g
B: 29
T: 5
W: 127
Posiłek 3 - 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Warzywa
B: 30
T: 34
W: 64
Posiłek 4 - 18:30
Makaron - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek -20gr
B: 27
T: 4
W: 122
Posiłek 5 - 20:30
Ryż brązowy 50gr
Maślanka albo kefir 200gr
B: 26
T: 6
W: 51
Posiłek 6 - przed spaniem
Ser biały chudy 100gr
Oliwa z oliwek - 10g
B: 23
T: 16
W: 11
Razem:
B: 174
T: 95
W: 470