[...] ćwiczenia aerobowe przez 20-25 minut. Trening 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 30 proc., węglowodany 50 proc., tłuszcze 20 proc.; liczba kalorii - 250-500 powyżej dziennego zapotrzebowania. Faza wzrostu - ma na celu zwiększenie rozmiaru mięśni. Wymaga treningu o [...]
[...] Do gotowania używaj oliwy z oliwek zamiast masla, margaryny czy smalcu. Pelne mleko zastąp odtluszczonym. Zdejmuj skórę z kurczaka i indyka. Węglowodany zakazane to węglowodany oczyszczone, znajduję się w żywności wysoko przetworzonej: gotowy makaron z bialej mąki, ryż bialy, biale pieczywo. Zastąp je: makaronem razowym, dzikim lub [...]
Witam, Moglibyscie mi pomoc przy wyborze suplementow ? Nie mam jeszcze w tym doswiadczenia, do tej pory bralem gainera od Vitalnax'a. Zalezy mi na masie, chociaz cwicze dopiero od miesiaca (wczesniej zrobilem pelne ACT). Troche brakuje mi czasu na jedzenie 5 razy dziennie, wiec musze sie ratowac suplami. W czerwcu wyjezdzam na 4 miesiace do Wloch, [...]
[...] cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75g 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100g 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10g 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser [...]
[...] Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 83 kg Twój wzrost wynosi 190 cm Twój obwód bicepsa wynosi 37,5 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 232,90 g - tłuszcz 202,80 g - węglowodany 524,90 g - kalorie 4614,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 0,00 g - tłuszcz 0,00 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 0,00 kcal Razem - podsumowanie - [...]
[...] ok. 0,8 efektywnej energii. Z węglowodanów uzyskujemy czterokrotnie, a z tłuszczy dziewięciokrotnie więcej energi efektywnej. Dlatego najpierw zaspokajamy zapotrzebowanie na węglowodany/tłuszcze, a dopiero później na białko. Mało węglowodanów = mało glikogenu w mięśniach i wątrobie, prowadzi to do szybkiego zużycia glikogenu. Max. 2,5g białka na [...]
[...] ok. 0,8 efektywnej energii. Z węglowodanów uzyskujemy czterokrotnie, a z tłuszczy dziewięciokrotnie więcej energi efektywnej. Dlatego najpierw zaspokajamy zapotrzebowanie na węglowodany/tłuszcze, a dopiero później na białko. Mało węglowodanów = mało glikogenu w mięśniach i wątrobie, prowadzi to do szybkiego zużycia glikogenu. Max. 2,5g białka na [...]
[...] 150 g (3 jajka) 18,75 16,05 1,5 mleko 200 g 6,4 6,8 9,2 miód 15 g 0.045 0,0 12,0 Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 160g 31,68 0,7 5.6 Razem białka 150,24 tłuszcze 113,23 węglowodany 226,13 a to rzeczy które nie wziąłem z tablic mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g plasterek 30g kromka chleba 85g A teraz się [...]
Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75) Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66) [...]
[...] trudno jest obliczyć ich zawartośc w daniach ale myślę ze jakos damy rade! Oto dieta Posiłek 1 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu [...]
[...] neutralną substancję nazwaną FASOLAMINA, która blokuje działanie alfa-amylazy zanim enzym zdąży przetworzyć skrobię na glukozę, a następnie tłuszcz. Oznacza to, że spożyte węglowodany nie zostają strawione. Ekstrakt z fasoli neutralizuje je, sprawia, że przelatują one przez układ pokarmowy i zostają wydalone. Nie gromadzą się w postaci tkanki [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
[...] przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki [...]
[...] (opsyna) przenosi bodźce świetlne do zakończeń układu nerwowego Przed kilkudziesięciu laty panował pogląd (Janney, 1915), że białka muszą się najpierw przemienić w węglowodany i dopiero wówczas ulegają spaleniu. Pogląd ten nie znalazł potwierdzenia w nowszych badaniach naukowych. białka, a właściwie niektóre zawarte w nich aminokwasy, [...]
[...] O diete staram sie dbac, a jak nie ma czasu to siegam po w/w suple. Aktualnie sprawy wygladaja tak: Odżywianie - podsumowanie: - białko 145,16 g - tłuszcz 99,62 g - węglowodany 464,50 g - kalorie 3183,80 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 68,50 g - tłuszcz 4,37 g - węglowodany 99,78 g - kalorie 569,80 kcal Razem - podsumowanie - [...]
[...] oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie 3808,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 112,00 g - tłuszcz 6,84 g - węglowodany 134,56 g - kalorie 857,60 kcal Razem - podsumowanie [...]
Sierpniowo - brzoskwiniowo Brzoskwinie, morele i nektarynki należą do najsmaczniejszych letnich owoców. co prawda nawet zimą można kupić owoce pochodzące z importu, ale wówczas nie smakują już tak wspaniale jak podczas wakacyjnych miesięcy. Dojrzale owoce brzoskwiń, nektarynek i moreli są bardzo słodkie i soczyste. Posiadają swój [...]
[...] rozpadu składników energetycznych (węglowodanów, tłuszczów i białek) do ATP jest różny i zależy od rodzaju wysiłku. Do odtworzenia ATP w pierwszej kolejności mobilizowane są węglowodany (glikogen), zmagazynowane w wątrobie i mięśniach. Przemiany glikogenu mogą odbywać się w warunkach beztlenowych (wysiłek anaerobowy, krótki, o maksymalnej [...]
[...] MEGABOL Natural Whey Pro Dynamize 500g,1500g OPIS Natural Whey Pro Dynamize to odżywka, która umożliwia zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania na białka i węglowodany. Zawiera w składzie 65% protein najwyższej jakość - pochodzących z koncentratu serwatki oraz węglowodany, charakteryzujące się bezproblemową przyswajalnością. [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
