tutaj masz skład Rx - dla mnie spoko Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna 620 kcal w tym z tłuszczu 32 kcal Białko 50 g Węglowodany 98 g cukiery 8 g Tłuszcz 3,5 g tłuszcze nienasycone 2,5 g Sód 170 mg Cholesterol 125 mg Wapń 249 mg Witamina A 6 IU Profil aminokwasowy (w 1 miarce) L-Aspartate 4,68 g [...]
w zasadzie jest w tym racja... carbo wpływa na zwiększenie siły... węglowodany zapewniają energię----->energia pozwala nam trenować----->zwiększa się nasza siła...
carbo to"glownie" ww proste czyli te,ktore najszybciej "dostaja sie"do organizmu a energie potrzebna do zycia dostaczaja nam glownie wlasnie weglowodany czyli tak jak Wil prawdy w tym troche jest
[...] fish oil, o-3 / o-6 - 1 / 3 -mimo, że jest to okres w którym masz odpocząc trochę od diety to nie jedz przez cały dzień białego ryżu, daj też brązowy, kaszę gryczaną itd. -węglowodany bardziej skoncentruj w okolicy treningu(nie całkowicie, ale bardziej) -daj więcej warzyw, również owoce np: w posiłku przed treningiem -tuńczyka nie jadłbym [...]
hmm... po pierwsze zależy jakie carbo... są takie zawierający wyłącznie glukozę... ale są też takie zawierajace węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym... ale jako dodatek do kreatyny spokojnie możesz brać glukoze/dextroze
[...] dla ciebie będą słodycze bezpośrednio po posiłkui łączenie dużej ilości węglowodanów z dużą ilością tłuszczy w jednym posiłku, a jeśli tylko tłuszczyku chcesz nabrać to węglowodany na noc polecam( im później zjesz dużo węgli najlepiej przed pujściem spać, tym więccej tłuszczyku ci sie odłoży). Nie kupuj żadnych odżywek bo to tylko strata [...]
Lepiej będzie jak stopniowo przez jakiś tydzień będziesz dodawał kalorie do osiągnięcia diety zgodnej z zapotrzebowaniem, jednocześnie zwiększając węglowodany i zmniejszając tłuszcze. Ostatecznie, jeśli nie masz czasu i chęci to możesz po ładowaniu wejść na dietę o której mówiliśmy wyżej. Opróżnianie glikogenu już nie będzie Twoim celem, więc w [...]
[...] 2 sniadanie 11 (czyli potreningowy?) marchew // 2 kromki chleba razowego z szynka // znowu chleb ? moze troszki kaszy i tuna,,Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"(Tykos) jablko 2l wody //LL obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z [...]
[...] w okresie przed treningiem, jeśli bardzo chcesz, nie ma to znaczenia, tylko uważaj by nie zjeść za dużo... czasem łatwiej jest zrezygnować całkowicie z czegoś niż jeść to w małej ilości. Rano pomyśl o solidnym śniadaniu - omlet itd., a węglowodany staraj się rozkładać równomiernie w posiłkach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-30 08:20:00
[...] utrudniasz... chyba przesadzasz z tymi mieszankami warzywnymi... -szynka z indyka nie jest ok. -nie dawaj mleka do każdego posiłku -po treningu łatwo przyswajalne białko i węglowodany -chleb zamieniaj na kasze(gryczana, kus kus), ryż brązowy Chyba dając to do sprawdzenia celowo wprowadziłeś takie zamieszane i przesadną utrudniającą sprawdzanie [...]
15 lat... zadnych odzywek ani supli uzywaj wyszkiwarki zacznij mniej jesc produktow typu: kasza, makaron, chleb biały, jednym slowem ogranicz weglowodany i idz do dzialu odzywanie tam jest wszytsko, nie musisz o nic pytac, aha i nie na silke idz tylko zacznij biegac, grac w pilke itp
Hmm moze i sie wyglupie - sory za to: Carbo pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów. Carbo zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach. Carbo zapewnia optymalne pod względem jakościowycm i [...]
Czyli wnioskuje z tych wypowiedzi ze musze dostarczyc wiecej zdrowcyh tluszczy, okej postaram sie cos zmienic w diecie. Kupic jakies suple czy nie? jezeli realizuej dzienne zapotrzebowanie na bialko(115g) i weglowodany takze(346g). Czy oplaca sie dorzucic do diety jakis gainer,myslalem nad Vitalmaxem gainer 1 luba gainer 2. Dodam ze nigdy nie [...]
do posiłków "bogatych" w węglowodany z niewielką ilością białka dodaj wpc ostrowia do posiłków niewielkicho objętościowo, przekąsek dodaj gainera lub zrób sobie bulka.
[...] to możesz pomyśleć o braniu kreatyny, chociaż kreatyne też radził bym brać po około 3 miesiącach treningu, bo na początku i tak będą jakieś efekty. Tak wogóle to uważam, że przez pierwszy rok ćwiczęń powinno się ćwiczyć na samej diecie bogatej w węglowodany i białka, a dopiero po tym roku solidnie przećwiczonym kupić sobie jakieś odżywki.
teraz nastawiam sie na rzezbe i ograniczam weglowodany wiec raczej na bank sie nie powtorzy. segiusz: Chcialbym zobaczyc twoje zdziwenie jakbym jednak robil mase i zamiescil zdjecie 120 kilowego chlopa : ]
chleb jaki masz ? najlepiej chleb razowy pełnoziarnisty i w jak najmniejszych ilościach przed i po treningu Węglowodany + białko. A pozatym oblicz sobie zapotrzebowanie i rozpisz to na b/t/w. I wtedy możesz mniej wiecej starac sie dopasowywac posiłki i ich ilość.
Zaznacze od razu ze nie pilem nie wsuwalem w zasadzie sobie narazie tylko teoretyzuje - ale odnosnie carbo + ostrowia a gainer i ostrowia - wszystko chyba zalezy od diety i tego co musisz dostarczyc - trzeba chyba kalkulowac pod siebie. Zaczalem od liczenia kalorii i z czego pochodza - ustalam sobie diete wlasnie i okazuje sie ze sa niedobory w [...]
