[...] zamiast sprzątania w domu i wybywam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d191e6de9254e5395420d8d1fe91d33.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a22683604bf94b8a8baab77f5493e367.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e453494a90a847eb91a49602169e0d3a.png [...]
ok... to inaczej nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
@UP Skopiowales jeden z 1 postow jakie poszly w tym temacie ;p niezle... Dobze no coz... nie na to liczylem, ale dziekuje za "pomoc" :PPP wciaz nie wiem jak wyliczyc zakichane weglowodany wiec zrobie tak jak up... skopiuje post z nadzieja na odpowiedz (wkoncu) " ok, jeszcze 1 sprawa... prosilbym o wejscie tu > [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie mój budżet wynosił około 150 zł miesięcznie które mogę przeznaczyć na suplementy i swoje wydatki a i moje pytanie jest takie w co lepiej zainwestować w gainera czy w białko i osobno dokupić węglowodany ? cel; siła i masa :) Przepraszam że tak męczę ale chce wiedzieć co wyjdzie korzystniej ?
[...] zaparciom. Wartym zanotowania jest fakt, iż banan to naturalny, niezwykle skuteczny antydepresant, wręcz idealny do spożycia w samotne zimowe wieczory. Jest bowiem bogaty w węglowodany, a także w tryptofan - białko przekształcane w naszym organizmie w serotoninę, zwaną powszechnie hormonem szczęścia. Ma ona działanie relaksujące i lekko [...]
Planuję zejść z wagą do 90kg (połowa stycznia) zapotrzebowanie: 2666.19 kcal węglowodany: 370g białko: 100g tłuszcz: 88g jeżeli źle zrozumiałem Twoje pytanie to sory, ale średnio się orientuje w tym. pozdrawiam.
gawron5: Podejście z podawaniem długowchłanialnych węglowodanów na noc jest jak najbardziej sluszne. Ale nie podawałbym ich samych tylko wraz ze źródłem białka. Same węglowodany dadzą Ci masę tłuszczową, a nie mięśniową, ale jak podasz je jednocześnie z białkami, to działanie insuliny "upchnie" aminowasy do komórek mięśniowych. Także przed snem [...]
- podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed pójściem spać przestajesz jeść węgle. Po treningu(siłowym) jesz je zawsze, niezależnie od godziny. co do kolegi ktory zalozyl temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to [...]
ahahah ale mnie ten blog rozj**ał. %-) "węglowodany w ryżu CIEKAWOSTKA: Czy wiecie, że ryż ugotowany ma prawie 4 razy mniej węglowodanów od ryżu surowego! " takie to niestety mamy przepisy, że wystarczy posiedzieć na kursie kilkadziesiąt godzin, można nie znać podstaw i jest się instruktorem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2184 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to samo dlatego , że współczynnik aktywności mam 1. II Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 728kcal Węglowodany=560 kcal Tłuszcze- tylko nie wiem czy ta wartość 2300 sie przyjmuje stała 2300-728-560=1012kcal=112g Dobrze to zrobiłem ?, nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Wielkie kolego . Współczynnik BMR 2096.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2516.24 Węglowodany 55% 1383.93kcal = 345.98gram Białko 15%% 377.44kcal = 94.36gram Tluszcz 30% 754.87kcal = 188.72gram Za chwilę spróbuje ułożyć dięte ale nie wiem , znam zapotrzebowanie dziennie i z stronki ktorej mam opisane ile dany produkt ma kalorii dokladac je do [...]
[...] tylko że teraz jest zdrowsze , bo pozbawione w większości laktozy , masz 14 lat - rośniesz i potrzebujesz budulca , białka , a na szkolnej stołówce serwują przede wszystkim węglowodany , tłuszcze i śladowe ilości białka , więc kup sobie ostrowie (wychodzi najtaniej) i dodawaj do posiłków gdzie brak białka np : "Śniadanie II" W szkole przeważnie [...]
[...] albo Czy zjeść połowę śniadania przed i połowę po treningu siłowym? 2) Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc po Spiningu (który jest wieczorem) mam zjeść jakieś węglowodany, żeby uzupełnić poziom glikogenu, czy lepiej nie? Chciałabym w tym miejscu grzecznie przypomnieć, że bardzo łatwo u mnie o przyrost masy tluszczowej z racji [...]
Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne [...]
Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
[...] się wyrobisz: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Zacznij od 3 obwodów, w miarę postępów możesz robić więcej. Lepsze to niż głupie machanie. Do tego białka dodawaj węglowodany - CarbSFD są dobre i w miarę rozsądnej cenie. W ten sposób ciało otrzyma dobrą porcję do regeneracji powysiłkowej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
