wznosy

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

Dzisiaj zrobiłem swój zestaw na kuliste barki 3.0, a mianowicie: 1. podciąganie sztangi do brody - 3 x 12/10/8 + dropset 2. wznosy bokiem hantlami 3 x 12/10/8 + dropset 3. wznosy w przód jednorącz na wyciągu 3x12/10/8 + dropset Weszło zacnie ! %-) Nagrałem ostatnie serie w pierwszych dwóch ćwiczeniach a na ostatnie nie starczyło baterii %-) [...]

A może by te 8 serii zrobić na wyciągu albo na bramie ? Stałe napięcie na kablu zrobiłoby chyba jeszcze większą robotę niż wznosy, jak myślicie ?

A może by te 8 serii zrobić na wyciągu albo na bramie ? Stałe napięcie na kablu zrobiłoby chyba jeszcze większą robotę niż wznosy, jak myślicie ?Ja tam myślę, że na wolnych ciężarach też można utrzymać stałe napięcie. Jakiś czas temu czytałem, że 10 serii jest gorsze niż 5 serii. Myślę, że te 8 serii nas nie zabije ale wyczerpanie mięśni będzie [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

Sobota Szybkie barki w piwni ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit [...]

Zestaw przerobiony dzisiaj: -Wznosy z dużym ciężarem w moim przypadku 10kg wystarczyło 3x20 -Unoszenia na skośnej ławce 3kg 3x16 -odwodzenie na lince -atlas najmniejsza sztaba 3x8,8,10 Muszę to napisać jeszcze nigdy tak mi nie rozrywało barków jak po tych ćwiczeniach. Dziwne uczucie pieczenia oraz kłucia w barkach tak jakby ktoś mi tam wpuścił [...]

Zrobiłem dzisiaj w ramach FBW Kuliste barki 3.0 jako ostatnie ćwiczenia na koniec. Po 3 serie każdego, ponagrywałem ostatnie z każdego ćwiczenia: niepełne wznosy 3x20 18kg https://youtu.be/heS0ddEooA4 unoszenie na ławie skośnej 3x15 https://youtu.be/eHChKlLHqJo odwodzenie boczne na wyciągu 3x12 https://youtu.be/wobQG2NbBA0 Trzeba dobrze dobrać i [...]

Czwartek Bareczki zrobione elegancko :-D Trening 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10 3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SkqZnveCj6U 4.Wznosy bokiem hammer 3x12 5.Face pull 4x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Czwartek Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis . Trening Dwugłowe , barki 1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie 3.MCNP ze szangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MgsH32CcSA4 4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 5.Wznosy [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

Jeździłem na rowerze. Zrobię jeszcze skłony na brzuch i wznosy na barki. /SFD/2019/10/4/c73ee85807fe4a70996c0eeb2b621023.jpg

[...] rowerem tyle co wczoraj - wstawię później zrzut - wczoraj stracił się GPS po 3,5km a dzisiaj po 6,5 km. Tak więc km musiałem edytować a Endomondo wyliczył średnią i kalorie (czas jazdy odnotował za każdym razem). Może wina schowania telefonu do kieszeni bluzy? Potem zabawa z MC https://youtu.be/1Sn_lluH3wg i wznosy ramion w górę i bok.

Zrobiłem 5x wznosy ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangielek stojąc 5x10p Potem przebyłem rowerem trasę marszową i tradycyjną trasę rowerową. Wiało bardzo mocno! /SFD/2019/10/8/c0c26f914a174866a8e6038fdb7b5175.jpg

Dzień z przysiadami 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Potem odpoczynek i posiłek oraz walka w MC 78kgx1p 118kgx1p 148kgx1p https://youtu.be/JKi79CYJwmI Pote wznosy na barki 5 serii. Może zrobię skłony na brzuch.

Przysiady 48/58/8/78kgx10p 88kg/2x8p jest postęp siłowo wytrzymałościowy 8-) Potem były 4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii. Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba [...]

Zrobiłem 5 super serii wznosy na barki po 15p wyciskanie sztangielek 5x7p Potem jazda na rowerze /SFD/2019/10/13/17ddeffb523c4ec69db18f250c25d321.jpg /SFD/2019/10/13/fbcddb4cdd994bafba05cd8a24a9b258.jpg

Tradycyjnie po długiej jeździe na rowerze - kilka kawałków ciasta z rabarbarem. Poprawiłem później białkiem i kubkiem malin z nalewki osłodzonymi białkiem :-). W nocy drzemałem i w końcu wstałem wcześniej aby zrobić: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p wznosy na krześle na brzuch 5x20p Wypijam 40g białka z kreatyną i wracam do łóżka :-D

Samopoczucie raczej dobre 8-) Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgxfilmik 6p Wznosy na krześle 3x20p zrobię jeszcze 2 serie i przerwa na posiłek oraz odpoczynek https://youtu.be/c7adbsyFRAc