wznosy bokiem

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

21.07 poniedziałek TRENING Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 [...]

4.08 poniedziałek (5t,4d + 1t) TRENING * rower: rano - 8,34km, 30:04, śr. prędkość 16,6km/h, max. prędkość 27,9km/h popołudniu - 8,38km, 33:31, śr. 15km/h, max. 23,5km/h Dzień 1 Shoulder push up 4×max 10/8/7/6 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg, VI-10x+2 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg [...]

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

Eve miałam tak ostatnio, ale głód wrócił znowu :-( W nocy się nie budze, za to rano nie pośpie dłużej niż do 6, bo mnie skręca @@-) Ale damy rade };-) 18.08 poniedziałek (3t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.11 km Czas trwania 28m:14s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 27.3 km/h - popołudniu: Dystans 8.21 km Czas trwania 32m:14s [...]

Alfa dziękuje };-) tyłek chudnie, ale nie lubie jak tam spada ;) Mogłoby chudnąć wszytsko oprócz cycków i tyłka %-) Marta jeszcze jednego czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po [...]

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: [...]

[...] Po południu trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. ściaganie gumy do klaty 3x20 b. rozpietki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad z piłka 3x12 b. wznosy bioder 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 /SFD/Images/2015/8/26/53f8cd58a3f74f4ca0bdebd5a8d0a214.jpg [...]

[...] trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x20 b. wiosło gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x20 b, wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłką 3x10 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia Wieczorem marsz ok. [...]

[...] marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia 3x20

[...] 1 Barki - shoulder push up 4x max 8/7/6/6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 /x10+2 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 [...]

[...] + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x6+4 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 2kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x5+5 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 [...]

[...] + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 6,5kgx12 /x12 /x10 //x12 /x12 /x10 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1,5kgx12 /x10 /x10 //x12 /x12 /x10 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x6+4 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 2kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 [...]

[...] /x12 /x12 /12kgx10+1+1 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx15 /10+5 /8+4+3 /6+6+3 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel+10kg x20 [...]

O nogach nie wspominalem dlatego ze chce oszczędzić czas. Moze pozniej je doloze jak bede mial wiecej czasu Mialem cwiczyc tym planem ale chyba on zajmie mi wiecej niz 2h Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo [...]

A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]

Przeciez go podawalem Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki [...]

Welcome back siostro tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. Połóż się na brzuchu na ławce skośnej i w tej pozycji rób wznosy bokiem

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]