SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Jak to dostosować??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej wkleję swój trening. Z powodu braku sprzętu (chodzi mi dokładnie o drążek i maszyny) proszę o zamianę ćwiczeń na plecy i zastąpienie tyvh z maszynami na nogi: „A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-04-06 18:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów mimo planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17295 Data: 2011-01-23 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wysłany: Wto Wrz 09, 2003 12:57 Temat postu: -------------------------------------------------------------------------------- Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2003-09-10 12:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy 4-dniowy MASA do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-02-06 23:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-05-10 09:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2015-08-16 23:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam plan do oceny Pon: Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie) Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 Biceps+Triceps 3x10 Spięcia brzucha 4x20 Środa: Podciąganie nachwyt 4xmax Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 4x10 Łydki 4x10 Biceps+Triceps 3x10 Wznosy w zwisie do klatki 4x10 Piątek: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2017-09-14 20:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Temat
    Ladies SFD

    Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]

    Odpowiedzi: 4223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 13:33:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia-sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-10-09 21:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2019-03-10 13:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do coeny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-10-08 14:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - prosze o komentarz...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2003-07-06 16:02:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na masę-proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-09-19 14:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10 powt. -wznosy sztangielek bokiem stojac 4s 15/12 powt. -wyciskanie francuskie stangielki jednoracz 3s 12/10 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -uginanie przedramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-03-19 20:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene! Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2008-10-31 20:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treniongowy,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń - brzuszki na ławce, skos dolny 5 serii\ 20 powtórzeń - podciągnie kolan do klatki w zwisie na drążku 5 serii\ 20 powtórzeń ŚRODA: Barki + Nogi + Drążek Barki: - wznosy sztangielek bokiem 4 serie\ 12 powtórzeń - wznosy sztangielek przodem 4 serie\ 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie\ 12 powtórzeń Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-04-10 13:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 2004-11-23 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a wzrost? HELP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy sztangielek naprzemianstronnie stojac 3x10 -uginanie gryfem na modlitewniku 3x10 -wznosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2002-01-19 14:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na hantle i drążek

    Temat
    Trening w domu

    GreenSugar Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2011-03-05 00:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 15096 Data: 2022-09-12 23:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)