Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]
[...] juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 5serii, 10-12powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce w staniu – 4-5serii, 10-12powtórzeń -wspięcia na palce w siadzie – 4-5serii, 10-12powtórzeń -wypychanie ciężaru na maszynie palcami – 4-5serii, 10-12powtórzeń I brzuch - i tu pytanie? Jakie najlepsze ćwiczenia na brzuch polecacie ? W domu podciągam się na drążku i [...]
[...] w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Nogi: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii (12-15 powtórzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń) brzuch: na każdym treningu Poniedziałek (z [...]
[...] Ewentualnie w ostatnich 2 seriach ( indywidualne ) Tak jak z MC. Technika > Liczby oraz dokladanie ciezaru co serie. Robimy Pelne siady, szczegolnie przednie jak i wypychanie na suwnicy ma byc ,, glebokie ". Przy prostowaniu nog przytrzymujemy nogi wyprostowane w najwyzszej fazie przez sekunde. W Planie tym skupiamy sie na pracowaniu [...]
Po ~4 miesiecznej przerwie postanowilem znow zaczac cwiczyc. Planem jest 3dniowy split na mase. Przysiady ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę na modlitewniku: 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-8 wypychanie ciężąru na suwnicy: 12-10-8-8 Łydki: wznosy na łydkach: 4xmax Dzień trzeci: Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc: 4x12 rozpiętki: 4x12 przenoszenie ciężaru nag [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
[...] głowy 10-7 z takim samym opciazeniem 4.wyciskanie sztangi zza głowy z takim samym opciazeniem. Nogi:zaczynam 1. od przysiadow na suwnicy skosnej 4 serie 10-7 powtorzen 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]