wypychanie sztangi z klatki

[...] 4) Wznosy barków szrugsy sztangielki 3x12 5) Uginanie ramion ze sztanga 3x12 6) Uginanie ramion na modlitewniku (specjalna maszyna) 3x12 Piątek- wolne Sobota Nogi/barki 1) wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 3x12 2) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4) Wspięcie na palce w siadzie 3x12 5) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]

[...] 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10-8-6 szrugsy 3 serie 10-8-6 przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie 10-8-6 wypychanie na maszynie 3 serie 10-8-6 wspiecia na palce stojac 3 serie 10-8-6 sobota plecy -sciaganie linki wycigu gornego do karku 3 serie 10-8-6 -sciaganie linki wyciagu [...]

Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]

Plan FBW A: plecy: podciąganie sztangi w odpadzie 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 barki: Wyciskanie sztangielek 12-10-8 triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 15-12 biceps: uginanie sztangielek stojąc z podchwytem 15-12 B: plecy: martwy ciąg 12-10-8 nogi: [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] medyczne: brak Mój trening (w nawiasach zapisane obciążenia od jakich zaczynałem i na jakich kończyłem) poniedziałek: nogi/barki wyprosty na maszynie 4x12 (4-6 odważniki) wypychanie ciężaru na maszynie 4x12, 10, 8, 8 (12x50,10x70,8x80,8x80) uginanie nóg na maszynie 4x10 (tutaj robiłem to na suwnicy przy obciążeniu 2x15) skłony na ławce skośnej [...]

[...] MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x15 wspiecia stojac 2x15 trening: 1.T 2.T [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x10 -prostowanie na wyciagu 3x10 -wspięcia na palce stojac 3x15 "WTOREK" -wypychanie na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -przyciaganie klamer do brzucha 3x10 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] Kaptury-sztrugsy-? Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie na siedzaco na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w staniu -wspiecia na palce w siadzie Pisalem orientacyjna ilosc serii ale jak cos zle to [...]

[...] skosie 3x8 wyciskanie na lawce prostej 3x8 wyciskanie na lawce skośnej 3x8 przenoszenie hantla zza glowe lezac 3x10 nogi czworogłowy siedząc 3x15 przysiady na suwnicy 4x12 wypychanie nóg na suwnicy siedząc 3x15 łydka na suwnicy stojąc 4x10 plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8 ściąganie wąskiego [...]

Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]

Staż na siłowni to rok Poniedziałek Klatka + Tył barku + biceps Wyciskanie hantelek na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie ściąganie linek 3serie wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie Uginanie hantlami 4s Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą [...]