wypychanie sztangi z klatki

[...] bokiem w opadzie: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-8 lub 12-10-8-8 przysiady wykroczne: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 Łydki: intuicyjnie ;) Najwięcej niepewności mam chyba do nóg... nie wiedziałem gdzie dać progresję i a gdzie stały [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 triceps: 3 gigant serie

[...] stojąc 4x10-8 OK wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 DAJ 12-15POWT: TO RACZEJ NIEZBYT SILOWE CWICZONAKO Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 OK wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 OK uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 OK Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max OK Przedramiona ugianie nadgarstków z hantlą [...]

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

11.08.2014r TRENING SIŁOWNIA Plecy/Klatka w tym tygodniu nie wyrobię się w oddzielnych treningach to połączyłam PLECY Przyciąganie z góry maszyna ok 35 kg x 20 rozgrzewka 1-3 serie 45 kg x 20 4 seria 45 kg x 15 Przyciąganie do klatki maszyna ok 1-4 seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria [...]

Podsumowanie października 2023. Plan treningowy praktycznie stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( [...]

[...] francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Trening Bicepsa -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany) Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy Trening Przedramion -Uginanie nadgarstków z sztangą Trening Brzucha -brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc Po siłowni orbitrek 30-40 [...]

Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

[...] 4x + 1 rozgrzewkowa - Uginanie na modlitewniku 4x Tricpes - Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa - Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x dzien 3 Uda - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x - Prostowanie nog 4x - Uginanie nog 4x Lydki - Wspiecia na stojaco 4x Brzuch - miesnie proste - Podciaganie kolan 4x - Spiecia 4x Brzuch - [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

Miałem tydzień przed skończeniem planu zgłosić się , tak więc czynię to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

Panie zasłoniłeś prawie całą kuchnię :D Cel jest by zasłonić całą :)) Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 Ściąganie do drążka do klatki 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 Uginanie hantli skos dodatni 3x12 [...]

[...] znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 Brak boxu - zrobiłam wypychanie na suwnicy. 4 / 5 / 5 - box wysoki 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8 / 9 / 10kg ×10 7 / 8 / 9 / 10kg x 10 7 / 8 / 9kg × 10 - nagrane. Nie potrafię [...]

[...] robic z ciezarkiem u pasa a nie max) Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 Piątek: Uda: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8(wolę unikać przysiadów ze sztangą na karku) -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -martwy ciag na prostych nogach 3x12 Łydki: [...]