wypychanie sztangi z klatki

Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]

[...] powtórzeń) * krążenie ramion trzymajac gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów raminion - proponuję to ćwiczenie wykonywac do maksymalnego napięcia kapturów) Barki * wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, gryf trzymamy na szerokości większej niż szerokość naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw [...]

[...] 12-10-9-9 -wyciskanie francuskie chantelkami 12-10-9-9 -pompki w podporze tyłem 12-9-9 -prostowanie ramion na wyciągu 12-9-9 Sobota : UDA: -prostowanie nóg na maszynie 12-9-9 -uginanie nóg na maszynie 12-9-9 -wyciskanie na maszynie 12-10-10 ŁYDKI: -wspięcia na palce 25-20-15 -wypychanie ciężaru palcami na maszynie 15-10-10 Niedziela : Wolne

[...] dużą ilośc powtórzeń) krążenie ramion trzymajac gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów raminion - proponuję to ćwiczenie wykonywac do maksymalnego napięcia kapturów) Barki wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, gryf trzymamy na szerokości większej niż szerokość naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw [...]

Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]

[...] z gryfem łamanym 4x10 Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci Klatka to samo co dzien 1 Dzien 4 Barki uginanie ramion zza plecow z hantelkow 4x10 wypychanie sztangi przed glowa 4x10 wypychanie sztangi zza plecow 4x10 dociaganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 okrezneruchy barkow ze sztanga z hantelkami albo sztanga [...]

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]

[...] lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. wypychanie palcami maszyny 3x20 Dieta : nie mam rozpiski ,ale 6 posiłków białko ok.1.80-g/kg tłuszczu nie liczę bo nie zalewa mnie - brakuje węgli /dostarczam średnio ok [...]

[...] ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog na suwnicy tu tez prostowanie nog w siadzie i tu sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/10 x3 [...]

[...] 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Wyciskanie zza karku - 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 JW TYLKO W OPADZIE 4 X 15-12 Nogi: - wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 - wyprosty nog 20/12/10/8 - uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 - wspiecia na palce stojac 5x 20 -15

Cepuch Klata Wyciskanie Płaska: 5 seri po 12 pow Skos w góre: 4 serie po 10 pow Rozpietki: 3 serie po 12 pow ----------------------------------------------------------- Tricho wyciskanie Francuskie w Lezac: 4 serie po 10 pow Prostowanie Ramion Na Wwyciagu w Płaszczyznie Poziomej Stojąc 4 serie po 10 pow [...]

czemu sie na mnie denerwujesz !!!! TO JEST PIERWSZA LEKCJA!!!!!!MAM ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń [...]

[...] głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek do gory 10 10 10 unoszenie sztangilek w opdzie 10 10 10 tutaj możesz ćwiczyć też tylne aktony barków NOGI PRzysiady ze sztanga 15 12 10 8 wypychanie na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie te 2 ćw. w super seri , 3 serie po 10razy uginanie nog na maszynie w lezeniu tyłem-czemu akurat superseria ?? jaki ma [...]

[...] 3x 10 8 6 suplinacja sztangielki 3x 10 8 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie spięcia za pomocą trenażera skręty za pomocą trenażera piątek nogi przysiady ze stanga 4x 10 8 6 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 10 8 6 prostowanie nóg z wykozystaniem maszyny 3x 10 8 6 uginanie nóg z wykozystaniem maszyn wspięcia na palcach ze sztangą, stopy na [...]

klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ jak wyżej 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/4 x10 biceps 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Poprawiłem plan według Twoich zaleceń, teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] na suwnicy: 12x20kg* 10x30kg* 8x40kg* 6x45kg* prostowanie w siadzie SS z uginanie w leżeniu: 12x4sztabka** 10x1sztaba** 8x2sztaba*** 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x1sztaba*** wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x80kg* 8x120kg* Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 8x15kg unoszenie hantli na bok: 12x7kg 15x5,5kg 10x7kg unoszenie hantli w [...]