[...] trzymając z przodu sztange 4serie 8pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po [...]
[...] 5)uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo (4 serie...12-12-10-8) 6)uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (4 serie...12-12-10-8) piatek nogi+brzuch 1)wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej (4 serie po 12 powt) 2)uginanie nog lezac na lawce maszyny (3 serie po 12) 3)wspiecia na palcach na maszynie siedzac (3 serie po [...]
Witam, mam pare podstawowych pytan, chce wziac sie za diete na rzezbe, i teraz jakie zapotrzebowanie na b/t/w mam wpisac w dzienniku posilkow?, dodam, ze jestem dosyc mocno zalany. Kiedys jeden kolezka rozpisal mi trening na rzezbe i chcialbym abyscie go ocenili, oto on: Treningi będą odbywały się w systemie FBW (treningów ogólnorozwojowych) i ACT [...]
[...] wyciskanie wasko 12-10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 15-15 zwisy na drazku B Podciaganie 4*max sztrugsy 20-15-12 wyciskanie skos 10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6 Mlotki 12-10-8 francuskie lezac 12-10-8 zwisy na drazku Pewnie zaraz napiszecie ze nie ma przysiadow ale robilem je ostatni i za [...]
Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]
witam nie wiem co mam robic,cwiczyc dalej FBW czy zmienic na cos innego...? oto moja rozpiska ZESTAW A. Nogi.2s.16/14p -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w [...]
Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
[...] (na tyle aktony)12-12-10-10 4. unszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5. wznosy ramion ze sztangą 3x15 6. wznosy sztangielkami od przodu do spięcia łopatek 3x15 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 12-12-10-10 2. uginanie nóg na maszynie 4x12 3. prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. wspiecia na palce 4x20 co o tym sadzicie? czekam na [...]
[...] wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]
Witam, znalazłem na necie dość ciekawy program treningowy - Animala. Chciałbym zapytać co o nim sądzicie ? I mam pytanie, w który dzień najlepiej wcisnąć jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to [...]