wyciąg

[...] Guarana może mieć oczywiście miejsce w suplementacji i nie należy jej pod żadnym pozorem skreślać. Dobrym pomysłem jest np. wybrać spalacz tłuszczu w którym znajduje się zarówno kofeina bezwodna jak i wyciąg z guarany lub inne substancje takie jak synefryna czy wyciąg z garcinia camobogia. /SFD/2017/10/11/2306f0689ffa4c379313d24a880f75ca.jpg

[...] rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, [...]

mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez, co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej, co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)

[...] naszą sylwetkę. Ważny jest zdrowy rozsądek. Piwo jest rodzajem napoju alkoholowego, który otrzymuje się w wyniku fermentacji alkoholowej brzeczki piwnej. Składa się na nią wyciąg wodny ze słodu browarnego, z dodatkiem chmielu i ewentualnie również innych surowców. Zaliczane jest ono do najczęściej spożywanych napojów alkoholowych. W skład jego [...]

[...] 15x4kg / 15x4kg / 13x5kg / 12x5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6kg x 15/12/11/10 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio [...]

[...] uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 uginanie leżąc 15kg x 25 , 20kg x 25/25/25 25x30kg / 23x30kg / 20x30kg / 25x17,5kg 25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 inny wyciag 4 sztabki x 25/25/25/25 3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25 3 sztabki x 25/25/25/25 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki :)) [...]

[...] 25 suwnica : 120kg x 25/25 100kg x 25/25 70kg x 25/25/25/25 7. RDL- 4x 25 uginanie lezac 22,5kg x 25/25/23 20kg x 25 uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 3sztabki x 25/25 4sztabki x 25/22 inny wyciag 4 sztabki x 25/25/25/25 6. czailam sie na smitha ale byl zajety caly czas i w koncu zamienilam na zwykla [...]

[...] znowu uległ modyfikacji, ponieważ dwójki bardzo domagały się skatowania \-) Pull through nie do końca potrafię wyczuć. Poza tym poleciałam razem z linkami do tyłu na wyciąg dwa razy jak straciłam skupienie %-) A żuraw mnie wykończył. Jeszcze przy pierwszym powtórzeniu złapał mnie skurcz w obie łydki (nie pytajcie jak) ale że trza być [...]

[...] 3 x 20-30 30x35kg / 25x35kg / 25x35kg 30kg x 30/30/30 1. Hip Thrust - zawsze mam obawy przy dokładaniu, czy na pewno jest dobrze zrobiony tilt :-> 2 i 3. - Znalazłam jeden wyciąg, który trochę lżej chodzi, zdecydowanie lepiej wykonywało mi się teraz te ćwiczenia. Kickback strasznie mnie męczy. 4. Zawsze z podziwem i niedowierzaniem patrzę na [...]

[...] x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 14/x12/x12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/11 inny wyciąg 12x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 10kg x 12/12/11 +30min aero Weszłam na siłownię i stałam 5min zastanawiając się czy robić trening czy iść do domu, bo czułam, że to [...]

Wtorek 13 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x30kg / 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg 4. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 [...]

[...] 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA Trening wszedł fajnie, choć było dosyć ciężko, nie miałam zbyt dużo sił nie wiem czemu. RDL - wyjątkowo [...]

[...] 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni [...]

[...] x 12/12/12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągA zapomniałam 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 hip thrust na jednej nodze 17,5kg x [...]

[...] sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. [...]

[...] / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x [...]

[...] 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2 Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7-5 opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x [...]

[...] 12kgx16 2 Podciąganie (z asystentem) 5sx7 5s x 7 5s x 7-5 opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12 22kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x [...]

Coś w tym jest, że siłownia odmładza. :-P Nie mam co do tego wątpliwosci :-P ja już nie tknę rozpuszczalnej, jak zaczęłam pić z ekspresu. A do domu mam taki ekspres za 2 stówki, miałam 3 lata i w zeszły weekend się rozwalił... na szczęście były w lidlu akurat i sprawuje się bardzo dobrze :) Ja jeszcze się nie dorobiłam ekspresu w domu dlatego piję [...]