wyciąg

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki wyciąg jednorącz 3x15-12 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12 Fransukie leżąc do nosa 3x12-8 Fransukie hantlem oburącz 3x15-12

[...] nie obciąża kręgosłupa? Np. Mam maszynę symulującą wiosłowanie siedząc, opierając klatkę piersiową o oparcie. Przy niej nie czuję bólu, może to ćwiczenie wrzucić zamiast 2x wyciągu górnego? Nie oczekuję od siebie podnoszenia nie wiadomo jak ciężkich ciężarów, bo sportowiec że mnie żaden i nigdy nim nie będę. Zależy mi na poprawie sylwetki, bo [...]

[...] x7p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 22kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2p LvlArms skos [...]

[...] na drążku 3 serie x maks STARY PLAN : Poniedzialek / Czwartek Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10-12 OHP 3 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 8-12 Wznosy hantli bokiem 3 x 10-15 Face pull 3 x 10-15 Wtorek / Piątek Przysiad 4 x 5-6 Podciąganie podchwyt 4 x maks Martwy ciąg 3 x 8-10 Wiosłowanie [...]

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x8 80x6 77,5x6 75x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x4 110x4 110x4 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x10-15 4a. Kółko na brzuch 3x8 4b. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg dolny 15kg 3x8-15 5. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15

[...] x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x10p 45kg x9+1p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x8p 30kg x9+3+2+1p LvlArms [...]

[...] Opuść w wolnym tempie. Uwagi i sugestie Ze względu na siłę mięśni tylnej części uda jest mało prawdopodobne, by guma oporowa wystarczyła na długo. Dlatego można przejść na wyciąg lub inny wariant ćwiczenia na maszynach (uginanie w leżeniu, uginanie siedząc). Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12-15 powtórzeń, to ćwiczenie jest za łatwe i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 78 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 miesiecy = 250mg teścia 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu 8. TRENING: Push, Pull, Legs 6 dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] Przysiady (ostatnie 8 pow ok. 80kg) Zakroki / Wykroki Wznosy na palcach na podwyższeniu (między przysiadami a zakrokami) Martwy Ciąg (ostatnie 8 pow. ok 110kg) Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie sztangi na skosie (tutaj ciężar niewielki ok 30kg) Rozpietki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie [...]

[...] kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12 Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12 Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi [...]

[...] 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 30kg x12p 25kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x10p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x9+1p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 47kg x11p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2+2p [...]

[...] kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12 Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12 Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi [...]

Przecież pisałem że jest to modlitewnik ze stosem i tak na prawdę nie wiadomo ile się unosi kg . Na pewno coś to waży bo jeszcze nikt nie pociągnął całego stosu . Goldi pod wyciągiem dał byś radę cały stos jak mi nie wiele brakuje .Chociaż mają z tym ćwiczeniem duże problemy ciężsi ode mnie ja jakiś myk techniczny muszę nieświadomie wykonywać bo [...]

Warianty uginań ramion podchwytem są jednymi z najczęściej wykorzystywanych w arsenale kulturysty. Użycie wyciągu zamiast sztangi lub hantli pozwala odciążyć nadgarstki i stawy łokciowe, co może mieć znaczenie dla osób, które przebyły kontuzje lub są narażone na przeciążenia. Są to obszary, które dość łatwo ulegają kontuzjom, szczególnie jeśli [...]

[...] jakoś mnie zachęciło po 3-ech seriach na 175kg . W tej serii na 190kg już odczułem małe zmęczenie , czyli weszło na styk Tak to mniej więcej wyglądało https://youtu.be/QQ_tjzpwz6w KLATKA bench press HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 23:34:57

[...] 11. Atlas oraz cały zestaw "Domyos" na którym trenuje... Tzn - w Domyos: ławka, stojaki na sztangę, nośnik do podnoszenia na nogi(nie korzystam), wyciąg górny w Atlasie: w głównym planie uginanie na klate (nie korzystam), nośnik do podnoszenia na nogi ( nie korzystam), wyciąg górny (niższy niż w Domyos i tam lepiej [...]

na takich ławkach jak domyos się słabo trenuje lepsza jest łąwka i do tego regulowane stojaki czy rack Atlas nieraz się przydaje do róznego rodzaju ściągań, cy prostowanie nóg, chyba że masz zamiar bramę np kupić czy wyciąg jakiś

Niedziela 07.01.2024r. Push 2 Wyciskanie hammer góra 150x10 160x6 Wyciskanie siedząc maszyna 15sztx15x2s Unoszenie bokiem hantle 25kgx12x2 Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 5szt.x17x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 4szt.x15x3s Lydka siedząc na mszynie 80kgx12x4s Komentarz: Siła cały czas rośnie.

[...] tylnej części uda prostujące staw biodrowy. Często są też wykorzystywane mięśnie: podgrzebieniowy, obły i czworoboczny grzbietu. Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - zaangażowane mięśnie Tylne i boczne aktony mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły większy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu [...]